Съвети за по-бързо освобождаване от мускулни мускули

За повечето спортисти е така забавено начало на мускулите от неблагоприятен ефект след тренировка. Имате затруднения да седнете, да строите, да се изкачвате по стълби, просто трудно усвоявате нормални дейности. С прецизност не можем да обясним анатомичната причина за тази мускулна болка, но поне можем да предскажем пристигането й - напр. след практикуване на нови движения и вдигане на тежки тежести. Интересното е, че топ атлетите изглежда усещат тези болки дори след интензивна двудневна тренировка. За съжаление останалите сме след интензивни упражнения мускулите не избягват.

Е, имаме добри новини за вас. Не можем да премахнем напълно болката, но можем да ги контролираме с помощта на прости техники. Тези техники може да са ви познати, защото и те се използват за цялостна регенерация на тялото след тренировка.

Упражнения с ролка от пяна

Ролка от пяна стана основна техника за регенерация за много хора. Упражнения с ролка от пяна мускулната тъкан се изтласква и търкаля, и това стимулира оздравителните процеси, които подобряват мускулното съответствие. Не става въпрос само за основно разтягане, упражненията болят много, но след упражнението ще почувствате огромна разлика. Упражнявайте особено тези области на тялото, които смятате, че са най-напрегнати. Практикувайте чувствително зоните бавно. Важно е да не забравяте да дишате.

по-бързо

Яжте след тренировка

Мускулите се нуждаят от хранителни вещества за правилна регенерация. Може да ви се струва очевидно, но много хора не приемат този факт присърце. В някои случаи може да е така мускули, отпуснати от приема на храни, богати на протеини, които минимизират възпалението и храносмилателните проблеми. Поглезете се с качествено хранене, съдържащо протеини и бавно абсорбиращи въглехидрати 30 - 40 минути след тренировката.

Добавете Epsom сол във ваната

Топлата баня е идеалният начин, как да отпуснете уморените мускули след тренировка. Добавете epsom сол прави банята още по-добра, защото магнезият в разтвора може да се абсорбира през кожата, помага за намаляване на болката и подобрява мускулната функция. Топлината и плаваемостта на водата също ускоряват притока на кръв, което ще ви помогне да се отпуснете и да спите спокойно. Във ваната, пълна с вода изсипете 3/4 чаша Epsom сол и разбъркайте водата, за да не седите на неразтворени гранули. Останете във ваната за около 30 минути.

Спете повече

Сънят е най-пренебрегваният начин да се отървете от мускулната болка. Предимно хората изискват 7-8 часа сън, но силовите спортисти могат изискват до 10 часа сън за оптимално възстановяване. Тествайте състоянието си на възстановяване веднага след събуждане, като измервате сърдечната честота. Пулсът между 60 - 80 е добър, по-малкият е отличен, а по-високият показва липса на сън. За да получите по-добър нощен сън, работете върху дълбоко и бавно дишане, изключете електрониката един час преди лягане и поглезете се с вана с Epsom сол.

Правете активно регенеративно обучение

Регенеративно обучение тя се състои от различни движения, обхват на движения и интензивност от движенията, които са причинили мускула. Ако правите тренировката правилно, това ще гарантира постепенно изчезване на болката. Ефективно регенеративно обучение може би йога, тай чи (китайски бойни изкуства), пилатес или нещо подобно. Упражнението трябва да продължи 15-20 минути, по време на които тренирате няколко серии с двуминутни почивки.