След сутрешна тренировка и уморителен ден няма по-голяма награда от това да легнете в леглото и да се насладите на добър нощен сън. Сутрешната тренировка, която очаквате с нетърпение, също може да бъде причина за ранен сън. Като не тренирате късно вечерта, ще ви бъде по-лесно да заспите, благодарение на по-стабилните хормони. Друг много важен фактор в съня, който ще се подобри, е редовността и времето, в което заспиваме. Повече за съня и защо тези неща са важни в статията.

птица

Ако тренирате сутрин, хормоните и метаболизмът са на ваша страна.

Ако решите да тренирате сутрин, ще използвате естествения хормонален цикъл на човек през деня и ще тренирате с най-високите нива на тестостерон, което ще ви помогне да отслабнете от мазнини и да качите мускулна маса. Упражненията също увеличават скоростта на метаболизма, това, което ни устройва сутрин, в началото на деня, дали да работим за по-добра концентрация, или дългосрочно, за намаляване на подкожните мазнини.

След като започнете, вашата редовност ще бъде по-добра и резултатите ще се подобрят.

Сутрин човешката температура е по-ниска и тялото е по-трудно да се движи, дори когато тялото е отпочинало след сън. Никой няма да ви покани на рожден ден или на бизнес среща в 7 сутринта, а в същото време не се чувствате уморени от труден ден. Единствената причина да пропуснете сутрешните тренировки е, че ви липсва решителност.

Основната причина за сутрешната редовност е, че е по-трудно да се намери оправдание. Това е най-добрият начин да започнете деня с качествено кафе.

Вашето настроение, производителност и концентрация ще се подобрят

Упражненията обикновено подобряват настроението чрез ендорфините, свързани с него. Ще започнете деня със сутрешна гимнастика, ще получите правилното настроение, което ще ви издържи до вечерта. На повечето от нас ни трябват няколко часа, за да започнем нов ден и да се упражняваме не само физически, под формата на метаболизъм, но и да стартираме мозъка си, за да можем да работим напълно фокусирани на работа и с добро чувство, че сме длъжни за нашето тяло и здраве.

Как да се храним преди сутрешна тренировка

Предимството на ранното обучение е, че запасите ви от гликоген (захар) са до голяма степен изчерпани. Така че сте готови да изгаряте мазнини сутрин.

Чаша студена вода с Цейлонска канела има добър термогенен ефект и по този начин помага за отслабване. Цейлонската канела също помага за регулирането на глюкагона и инсулина, което насърчава изгарянето на мазнините, а също така има ефект на ускоряване на метаболизма. Вторият вариант е добро, качествено кафе, което съдържа кофеин с кокосово масло и цейлонска канела. И двете напитки ще ви помогнат да отслабнете от мастните депа. Друг бонус е, че закуската ви ще бъде по-здравословна, тъй като човек е по-вероятно да се храни здравословно по време на тренировката. Ако гоните, можете да се отдадете на нещо леко в малки количества, без въглехидрати, поне 1 час преди тренировка (кисело мляко, ядки или парче сирене, сардини или 20 грама протеин).

Целта е да се увеличи метаболизмът, да се намали кортизолът (хормон на стреса) и да не се променя изгарянето на мазнини/инсулин.

Важно е да се загреете правилно

Телесната температура след събуждане е най-ниската за деня, така че е най-важно да се загреете. Тялото има идеална работна температура, която най-добре се постига чрез затопляне. Загряването ще предотврати наранявания, ще подобри изгарянето на мазнини и резултата от тренировките ни за сила и здраве. Добро утринно загряване и упражнения също могат да служат като превенция срещу проблеми с болки в гърба по време на заседнала работа.

Заключение - Сутрешното обучение ще направи деня ви по-продуктивен

Въпреки че повечето проучвания показват, че вечерните тренировки са по-добри за набиране на сила, все пак имаме няколко предимства да тренираме сутрин, не само по отношение на загуба на тяло и тегло, но и по отношение на ума, настроението и производителността.