Има много видове протеини и протеинови продукти и можем да ги разделим на няколко категории, като най-често срещаните са: суроватъчни протеини, CFM протеини, протеини за отслабване, хидро протеини, веган протеини или изолирани протеини и др. Хората често имат предразсъдъци относно протеините и ги бъркат с анаболи и стероиди, които са свързани с културисти и големи мускули. Тези като хранителна добавка, вече ...
Какво представляват суроватъчните протеини?
Суроватъчните протеини са най-използваните и най-ефективните протеини някога, те са сред най-продаваните добавки като цяло. Суроватката (суроватъчен протеин) се образува чрез отстраняване на казеина от млякото, тя е течен "серум", който се изхвърля, а не отпадъци. Суроватката е богата на витамини В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, Н, С и Е и минерали, но особено на протеините, за които са загрижени спортистите. Нашето тяло не може да ги създава и съхранява самостоятелно, ние ги приемаме само от нормална диета и с по-висока физическа активност нуждата ни от протеини се увеличава. По този начин основното предимство на суроватъчните протеини е допълването на диетата с основно количество протеини и BCAA аминокиселини, които изграждат мускулната тъкан. Не забравяйте витамините за спортисти.
Предимства на суроватъчния протеин:
- Добра смилаемост
- Богат на протеини и BCAA аминокиселини
- Лесна наличност
- Висока биологична стойност
- Съдържание на витамини
- Намалява чувството на глад
- Благоприятен ефект върху имунитета
Как да приемате суроватъчен протеин?
Основният прием на протеини е от нормална диета, най-ценното за протеините и аминокиселините е месото поради сложния си състав. За натрупване на мускулна маса, нейното поддържане и регенерация е важно да имате редовен и достатъчен прием на протеини през целия ден с достатъчно количество въглехидрати (при липса на въглехидрати в организма и следователно липса на енергия, тялото започва да гори протеин) на всеки 2-3 часа. Предимството на суроватъчните протеини е богат избор от аромати - шоколад, банан, кокос, ягода, манго и много други.
Дозиране на протеини
Ключът към правилните ефекти на протеините е точното време на употреба. Трябва да вземем предвид тренировъчните и нетренировъчните дни, вида на обучението, пола, теглото.
Минималното количество протеин, необходимо на ден, е около 0,5 g на килограм телесно тегло. За неспортисти препоръчителната дневна доза е 0,8 g на kg телесно тегло, при условие че е здравословна. Това количество съответства на около 15% от дневния енергиен прием. Нуждата от протеини в организма се увеличава с всяко физическо натоварване и затова трябва да ги допълваме, поради което спортистите използват протеинови напитки и други протеинови добавки. Спортистите за издръжливост и сила или бодибилдърите се нуждаят от 3-5 пъти повече прием на протеини за изграждане на мускулна маса.
Таблица
| Телесно тегло | Препоръчителна дневна доза протеин |
| 60 кг | 120 - 180 g |
| 70 кг | 140 - 210 g |
| 80 кг | 160 - 240 g |
| 90 кг | 180 - 270 g |
| 100 кг | 200 - 300 g |
Потребителите му оценяват марката Prom-In най-добре. Най-добре оцененият продукт е Prom-in PenthaPro Natural овесена торба 40g.