Протеини са протеини, които допринасят за растежа на мускулната маса, нейното поддържане, а също и за поддържането на здрави кости. Приемът на протеинови напитки е добър начин да увеличите приема на протеини, без да приемате допълнителни калории от мазнини и въглехидрати. Те са идеална добавка след тренировка, както и заместител на храненето през деня.
Протеини - за какво тялото се нуждае от тях?
- изграждане на мускулна маса чрез поддържане на тялото в анаболно състояние
- Достатъчно протеини ще осигурят градивни елементи за производството на хормон на растежа
- поддържане на правилното рН на кръвта
- осигуряват силна имунна система
- ускоряване на метаболизма (липсата на протеини затруднява организма да произвежда енергия от мастните депа)
- понижаване нивото на инсулин в кръвта, което ще осигури правилното регулиране на енергията
Протеин се превърна в символ на спортните хора, но това не е вярно. Всеки има нужда от протеини, всеки ги използва всеки ден, зависи само от формата и качеството. Протеинът е основен компонент на нашите мускули и други телесни структури. Въпреки това, протеинът често се страхува, че това е чиста химия. Като цяло жените имат склонност към нисък прием на протеини, независимо дали от месо или извара или здравословно бяло кисело мляко. Липсата на протеини обаче има негативен ефект не само върху вашата фигура, но и може постепенно да навреди на здравето ви.
Протеини и мускулен растеж
Ако увеличим дневния си прием на протеини и тренираме честно, резултатът ще бъде мускулен растеж. Мускулната тъкан в човешкото тяло непрекъснато се обновява и замества с нова. Когато спортуваме, тялото ни трябва да възстанови много повече мускулна тъкан, отколкото при нормални обстоятелства. Ето защо всички културисти, щангисти, кросфитъри и други спортисти, които искат качване на мускулна маса, допълват диетата си с протеинови напитки.
Протеин ви помага да защитите мускулната маса. Когато приемът на калории намалява и намалявате приема на въглехидрати и мазнини, има много по-голям шанс тялото ви да използва необходимата енергия чрез синтеза на протеини. Това от своя страна ще ви остави по-малко протеин за други телесни функции. Ако липсват достатъчно аминокиселини, тялото ви започва да уврежда мускулната тъкан, за да получи отделни аминокиселини. За вас това означава загуба на мускулна маса и по този начин по-бавен метаболизъм в покой. Затова си осигурете достатъчен прием на протеин.
Недостатъчен прием на протеини
Това може да доведе до недостиг на протеини или протеини непълна мускулна регенерация след тренировка, което може да доведе до претрениране, разграждане на мускулната маса, забавяне на метаболизма, възстановяване на хормоналния баланс, нарушаване на имунната система и деактивиране на важни функции за правилното функциониране на тялото.
Протеин стабилизира вашето енергийно ниво и апетит. В сравнение с въглехидратите, насищането с протеини отнема повече време. По време на това насищане протеинът постепенно се разпада на отделни аминокиселини в храносмилателната система и този процес ще забави глада и апетита ви. Това е много по-труден процес от смилането на въглехидратите.
Протеин ви помага да изгаряте калории по-ефективно. Протеинът има по-висок топлинен ефект на храната, което е способността на тялото ви да преработва и използва хранителни вещества при определен калориен разход - много просто. Това означава, че тялото ви използва по-голямото количество енергия, необходимо за консумация и обработка на протеини. Поради факта, че тялото ви изразходва повече енергия за обработка на протеини, повече отколкото за смилане на въглехидрати и мазнини, така че с повишено количество протеини в храносмилателния процес, ние ще осигурим по-високо изгаряне на подкожните мазнини. Затова е важно да добавите малко повече протеини в диетите.
Протеин укрепва имунната ни система. Това се отнася по-специално за протеини, получени от протеинова суроватка - протеинов шейк. Качественият суроватъчен протеин съдържа глутатион, който е трипептид, който помага за укрепване на имунната система.
Протеини и диета
Храните с високо съдържание на протеини са: яйца, сирене, мляко, месо, морски дарове, риба, соя, ядки и бобови растения. За човек с тегло 85 кг, който ходи да спортува и иска да качи мускули, се препоръчва дневен прием на протеин от 150 - 170 г. В една порция пилешки гърди откриваме 30 g протеин, от които се усвояват максимум 80%, т.е. 24 g. Въпросът тук е дали можете да осигурите достатъчно количество протеини само от диета без хранителни добавки.
Идеален източник на протеин:
- Пилешко месо - гърди
-Бедно говеждо
-Млечни продукти като извара, извара, кисело мляко
-Суроватъчен протеин шейкове
Протеини и жени
Протеинът е необходимо и за жените. Често се случва жените да се страхуват да приемат протеини поради мускулна печалба. Напротив, протеинът насърчава загубата на тегло при жените, но и при мъжете, има ниска енергийна стойност и ускорява метаболизма. За жените е много трудно да качат мускулна маса, главно защото им липсва важно анаболен хормон тестостерон. Консумацията на протеинова напитка в комбинация със силови тренировки предизвиква увеличаване на силата и хипертрофия дори при възрастни жени, които често имат проблем със загуба на мускулна сила и хипертрофия.
Много жени се страхуват да пият протеинови напитки, но след като разберем защо протеинът е важен за нас и къде са неговите плюсове, няма причина да се страхуваме от него. Така че протеинът не наддава, няма да имате фигура за културизъм от него и жените няма да придобият мъжки черти. Протеинът не е анаболен стероид, той е подходящ както за мъже, така и за жени. При мъжете използването на протеини е по-високо поради повишеното количество тестостерон, така че скъпи дами, не е нужно да се притеснявате от прекомерна мускулна маса. 😉
Протеин, разработен за жени - повече информация тук