живот

Дял

Зад компютъра в офиса и у дома, по време на обедната почивка, вечер по телевизията и през деня в колата или в автобуса. Това са само няколко от много често срещаните дейности, на които седим през деня. И само седенето се превръща в съвременен убиец, от който много лекари се страхуват. Защо заседналият начин на живот е толкова много опасен и какво казват за него актуалните и несъмнено страшни статистики?

Лъжата също се брои

Нека започнем с разговор за това, което всъщност се смята за заседнал начин на живот. Това всъщност са всички дейности, които извършваме в живота, докато седим или дори лежим. Когато тези дейности се натрупват през деня достатъчно, за да седнете или да легнете повече от 6 часа и нощният сън не се брои, вие бавно, но сигурно се придвижвате към заседнал начин на живот. И е много опасно - според статистиката, дори по-опасно и смъртоносно от пушенето или ХИВ. Данните показват, че хората, които прекарват повече от 6 часа на ден седнали и нямат много упражнения, увеличават смъртността с до 71 процента.

Ще ви е интересно

Как да влезете във форма след карантина и да отслабнете по бански?

    65 1
  • 12/05/2020

Когато будилникът не работи: Кога са диагностицирани проблемите с ставането?

    48 1
  • 12/05/2020

Когато мързелът убива

Сега може би всеки, който ходи няколко пъти седмично, например джогинг, е доволен. Друго проучване обаче бързо разбива въздушните им ключалки. Тя показа, че смъртността все още се увеличава с до 50 процента от хората, които седят по 6 часа на ден, но също така упражняват от 4 до 7 часа седмично, което все още е относително тревожна цифра. Въпреки това, редовните упражнения са спасителен пояс, тъй като липсата на упражнения или физическото бездействие е четвъртата най-честа причина за смърт, според Световната здравна организация (СЗО), която представлява до 6% от всички смъртни случаи в света. Хората със заседнал начин на живот са по-склонни към хронични заболявания, най-често към диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, а също и към рак, но често са засегнати и от депресия.

За щастие може да се обърне

Ако сте стигнали до този момент и сте разбрали, че сте от хората, които водят заседнал начин на живот, не се отчайвайте. Дори тази плашеща диагноза може да бъде обърната или поне подобрена във ваша полза. Как да внесем повече движение в живота? Като цяло трябва да имаме поне 150 минути умерена спортна активност или поне 75 минути по-взискателна спортна дейност на седмица.

Трябва обаче да се направят промени в ежедневните отговорности. Ето защо се препоръчва да ходите възможно най-много, да паркирате колата възможно най-далеч от дестинацията си, а почистването и градинарството помагат при физическа активност. По време на работа трябва да практикувате прости упражнения в офиса, трябва само да се изкачвате нагоре по стълбите вместо асансьора и ако е възможно, обикновено трябва да стоите възможно най-много при изпълнението на професията си. Ако това е невъзможно, ставайте на всеки час и поне се разтягайте, или направете кратка разходка из отдела. В уюта на дома си стойте повече у дома, когато се обаждате и почиствайте повече.