Аеробиката е много популярен инструмент за изгаряне на калории и има много видове към днешна дата. Един от най-добрите се счита за аеробика стъпка. Заниманията със степ аеробика обикновено отнемат 50-60 минути. Това време е достатъчно, за да изгорите до 500 калории, разбира се, при условие, че всички упражнения ще се изпълняват с доста интензивно темпо. Отслабването със степ аеробика включва упражнения, изпълнявани с помощта на специална платформа.
Нивото на сложност на класовете може да се увеличи, поставете една платформа върху друга (или добавете повече опори) и по този начин увеличете нейната височина. Можете също така да използвате гири и претегляне по време на тренировка.
Името „степ аеробика“ е наречено английската дума step, което се превежда като „step“. Повечето упражнения са базирани на различни нива и не са твърде сложни, поради което степ-аеробиката е подходяща за хора от всички нива и за всички възрасти.
Когато пристигнете в залата за първата групова сесия, може първо да се изгубите, тъй като имената на движенията, които все още не са известни, и поддържането на инструктора и други опитни участници в обучението ще бъде трудно. Не се отчайвайте обаче! Тук няма нищо сложно и от първия урок ще запомните основните упражнения и ще се адаптирате към скоростта на групата.
Какво да взема за урока?
Вода! Трябва да имате бутилка тиха вода със стайна температура. По време на тренировка обаче се опитайте да пиете малко и да дишате малко. Облеклото не трябва да дърпа движения, редовни спортни шорти, чорапи и т.н. Уверете се, че обувките ви не се плъзгат, в противен случай рискувате да излезете на глезена.
Степ аеробика у дома
Възможно е? Разбира се! Не трябва да купувате скъпи симулатори, цената на самата платформа започва от около $ 65 (почти равна на месечен абонамент за фитнес). И ако искате, можете дори да го направите сами, просто не забравяйте, че вашият плавателен съд трябва да е стабилен, да издържа на теглото ви и да има неплъзгаща се повърхност (ластикът е идеален за това). Платформата трябва да бъде най-малко 20 сантиметра.
Що се отнася до знанията, те лесно могат да бъдат взети от огромен брой видео уроци, един от които ще бъде изброен по-долу.
Степ-аеробиката за начинаещи ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на координацията на движенията и привеждане на мускулите в тонус. Фокусира се върху долната част на тялото, мускулите на краката, бедрата и задните части.
Как се изпълняват упражнения за степ аеробика?
Дръжте гърба си изправен, погледнете savpred, стъпката трябва да е лека и гъвкава, краката в повечето упражнения не прощават до края в коленете, за да не се повреди ставата.
Като загрявка можете да се разхождате около мястото за ходене с доста интензивно темпо в продължение на 5-7 минути. Трябва да получите повече дъх и пулс. Раменете са леко свити в лактите и се движат както при нормална стъпка или бягане, запазвайки равновесие.
Използвайте гири и упражнения с нимина, за да уловите и укрепите мускулите на ръцете. Но ако искате да бъдете водени, те ще трябва да изпълняват упражненията самостоятелно, тъй като изпълнявате склоновете по време на ходене, е много трудно да тонизирате корема си напред и назад за тях. Можете да ги направите в края на тренировката като завеса. Това ще направи цялото ви тяло по-добре и по-силно. По-долу представяме на вашето внимание страхотен курс по видео стъпална аеробика, който можете да правите у дома.