- Начална страница
- Емоционален коучинг
- Етикотерапия
- Медиация на отношения
- Статии
- Оферта и цени
- За мен
- Контакт
- Препратки
- Събития
Ето няколко съвета за облекчаване на стреса
Облекчаване на стреса
- съзнателно дишане,
- броене до десет,
- заминавайки за друга стая,
- лесна физическа активност (например кръжене на ръце с дълбоко дишане),
- предизвиквайки в съзнанието ви някакъв весел опит от миналото.
Ако обаче чувствате, че живеете постоянно в напрежение, включете в живота си следните дейности:
За да умножите ползите от всяка спомената дейност, практикувайте ги колкото е възможно повече и ги направете свой собствен начин на живот. Заслужава си.
Ако статията ви е харесала, запишете се за още статии. Ще получите нова информация, която може да промени живота ви към по-добро.
Поемете дълбоко въздух и още по-дълбоко издишване
Може би сте забелязали, че в главата ви никога няма тишина. Че мислите ви се вихрят в него една над друга и че не можете да ги спрете. Да, точно така, мозъкът ни често не си почива, докато не заспим. И тъй като обикновено спим малко, мозъкът ни е постоянно уморен, което се отразява във факта, че се чувстваме психически изтощени.
Знаете, че е достатъчно само малко и можете да се почувствате по-спокойни и уравновесени?
Ако никога не сте го опитвали, ще отнеме известно време, за да успокоите мислите в главата си. Но когато успеете да отнемете за няколко минути всички преживявания от забързания ден и осъзнаете дъха си, ще се почувствате отпуснати и отпочинали.
И така, как да успокоите ума си?
- в удобна поза (по-добре е да седнете, отколкото да легнете в началото) затворете очи,
- дишайте и бройте нормално - вдишайте 1, издишайте 2, още един вдишайте 2 и издишайте 2, още един вдишайте 3 и издишайте 2, и така до пет - две и след това отново. Преброяването до 5 ще ви държи в центъра на вниманието,
- задръжте поне 10 минути по този начин (ще бъде хубаво в началото, ако издържите 5 минути).
Това е най-простата форма на медитация, която може да ви помогне да заспите, когато имате проблеми със заспиването.
Ако искате да направите още повече за себе си, научете се да дишате правилно. Повечето хора дишат кратко и бързо, вместо правилно, гладко, пълно и спокойно дишане. Дишането не е само обмен на газове в белите ни дробове. С правилно дишане можете:
- облекчават подкисляването на нашето тяло (много заболявания зависят от степента на подкисляване),
- повлияват положително метаболизма,
- активиране на имунната система,
- насърчават образуването на кости,
- подобрете психическото си състояние и концентрация.
Правилното дишане изглежда така:
- дишате през носа,
- дишате бавно и дълбоко (трябва да почувствате как коремът ви се движи нагоре-надолу и гърдите ви трябва да се простират настрани),
- издишването ви отнема два пъти повече от вдишването.
Винаги, когато имате малко време (при запек, в градския транспорт, наред в офиса), опитайте такова съзнателно дишане. Умът ви ще стане по-ясен и ще се почувствате спокойни.
Сигурно сте забелязали това когато сте в стрес, когато изпитвате някакво безпокойство или страх, дишате по-бързо и по-плитко. В същото време подобно дишане увеличава чувството на безпокойство и стрес, което означава, че попадате в омагьосан кръг. Следователно е необходимо да се вдишват тези отрицателни състояния.
И колко ефективно дишате стрес и негативни емоции?
- издишайте целия въздух от белите дробове през устата си и затворете очи,
- вдишайте през носа и пребройте до 4,
- задръжте дъха си 7 пъти,
- издишайте през устата си - напълно, целият въздух, броейки до 8.
Повторете този цикъл поне три пъти.
Ако практикувате подобно дишане в допълнение към стресови ситуации сутрин и вечер, ще се почувствате по-здрави и жизнени, качеството на съня ви ще се подобри и накрая може да отслабнете или да се отървете от лош навик като пушене или пиене на твърде много кафе .
Ако се интересувате от статията, пишете ми или се абонирайте за статии. Ще получите нова информация, която може да промени живота ви към по-добро.
Диета, която определено си заслужава
Имали ли сте някога информационна диета? Това беше просто настръхване, което просто не се случи?
Тази диета няма нищо общо с храната, както може би се досещате от името. Не е трудно. Дори е по-лесно от поддържането на редуцираща диета на Аткинсън или въглехидрати. Единственото нещо, което ще спрете да получавате, е информация.
- в това, че не включвате тази кутия за чудо срещу дивана,
- в това, че не включвате радиото в колата,
- че не четете вестника,
- като спрете безцелно да сърфирате в интернет.
Просто го направете малко и ще получите много:
Не си струва? Няколко дни без информация и ще бъдете различен човек. Колко дни ще трябва да започнете?
Какво трябва да знаем за мазнините 3
Вече знаем, че мазнините не са като мазнините. Ние не се нуждаем от технологично модифицирани мазнини (трансмастни киселини, хидрогенирани мазнини, емулгирани мазнини). С мазнините, които са в месото, не е необходимо да се преувеличава. А мазнините, от които се нуждаем и ни липсват, са омега 3 мастни киселини (ω3).
- по-здрави, защото имунната ви система ще работи по-добре,
- по-щастливи, защото ще имате по-балансирано ниво на хормоните серотонин и допамин в мозъка си,
- Вие знаете как да се концентрирате по-добре и да научите повече, защото мозъкът ви ще бъде изграден от качествени мазнини,
- по-тънък, защото ω3 подобрява метаболизма на мазнините в тялото (включително холестерола),
- имат по-еластична кожа, защото ω3 предпазва кожата от дехидратация,
- имат кожа без акне, защото ω3 предотвратяват възпалителните процеси в тялото,
- имат здрави функционални стави по същата причина,
- здраво сърце и кръвоносни съдове, също по същата причина.
От ω3 мастните киселини са важни три:
ALA - алфа-линоленова киселина, която се съдържа главно в лен (семена, масло),
DHA - докозахексаенова киселина, която се среща главно в дълбоководни риби,
EPA - ейкозапентаенова киселина, която също се среща главно в рибите.
Първият - ALA - не може да бъде създаден от нашето тяло, той трябва да се приема в диетата. Другите, EPA и DHA, могат да се образуват или чрез разцепване на ALA, или поглъщане в храната (например заедно с риба). Готовите са много по-полезни за нас, тъй като използваемостта на ALA за производството на DHA и EPA е само 15% (и този процент се намалява от възрастта, стреса и недостига на витамини). Друг недостатък е, че останалите 85% се разграждат, създавайки енергия и ненужни свободни радикали (ненаситените мастни киселини не са основният източник на енергия).
Препоръчва се да се ядат по 1 g (или 1000 mg) EPA и DHA заедно всеки ден като предпазна мярка. Което би означавало около 150 г качествена риба на ден, която живее дълбоко в морето, а не в клетката на ферма. Тъй като колкото по-дива е рибата, толкова повече има EPA и DHA. Въпреки това, ако имате начало на висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, възпалени стави, ако сте затлъстели, 1 g не е достатъчно. Тук дозата трябва да се увеличи спокойно до три пъти, за да се предотврати омега 6 мастните киселини при възпалителни процеси.
И така, какво можете да направите, за да предотвратите цивилизационните болести просто и елегантно?
- яжте риба всеки ден, заедно със зеленчуци, които съдържат достатъчно антиоксиданти, така че приемът на мазнини в тялото ни да не се окислява,
- ако смятате първия вариант за нереалистичен, трябва да си купите хранителна добавка - или рибено масло, или капсули с омега 3 мастни киселини, като същевременно се грижите и за доставката на антиоксиданти,
- и разбира се, че трябва променете хранителните навици, така че да напускате супермаркетите с полуфабрикати, сладкиши, солени и колбаси в супермаркетите и да се движите повече и да спите повече и да бъдете по-малко стресирани.
И какви аксесоари да търсите?
Трябва да се чете внимателно, колко EPA и DHA съдържа всяка капсула или 1 доза рибено масло. За да не се случи съдържанието на ω3 1000 mg да бъде изписано на опаковката (тъй като това число ще ви заинтересува и възмути), но по-специално EPA и DHA заедно, например под 500 mg. Тъй като остатъкът може да бъде различна, незначителна ω3 мастна киселина или добавки.
Капсулите, съдържащи повече от 95% EPA и DHA, също не са подходящи. Концентрираното им съдържание е претърпяло химическо третиране, което е загубило естествени антиоксиданти и е по-трудно смилаемо.
Важно е да се изчисли колко капсули трябва да ядете на ден, за да постигнете корекция на здравето. 1000 mg са достатъчни за профилактика, в случай на заболявания на цивилизацията са ви необходими 2000 - 3000 mg (така че трябва да ядете 7-10 капсули, съдържащи 300 mg EPA + DHA).
И накрая, въпросът от Член 1: Мазнините са основният виновник за запасите ни от излишни мазнини? Знаеш отговора?
Ако сте харесали тлъстите статии и са били от практическо значение за вас, запишете се за още статии. Ще получите нова информация, която може да промени живота ви към по-добро.
Какво трябва да знаем за мазнините 2
В последната статия писах за наситени мазнини - мазнини, които се съхраняват под кожата ни или в коремната ни кухина. В тази статия ще се спра на ненаситените мазнини, за които подозираме, че са по-полезни от наситените.
Познаваме три групи ненаситени мазнини - омега 3 (ω3), омега 6 (ω6) и омега 9 (ω9) и много важна е съотношението, в което ги получаваме. По-конкретно, съотношението ω3 да се ω6. За да нямаме здравословни проблеми, това съотношение трябва да бъде максимум 1: 4. Защо?
Защото когато това съотношение е по-високо в полза на ω6, тогава в тялото се развива хронично възпаление и свързани заболявания като:
- намален имунитет,
- възпаление на ставите (ревматоиден артрит),
- сърдечно-съдови заболявания,
- затлъстяване,
- депресия,
- псориазис,
- екзема и алергии,
- суха кожа, бръчки.
Днешната диета е повече от лесна за приемане на достатъчно ω6, защото те са в ядки и във всички налични растителни масла. И по този начин във всички храни, към които се добавя масло по време на тяхното производство. Ако прочетете състава и видите растително масло, написано там, е много вероятно да има ω6 и TMK. И тъй като ω3 са предимно в риби и водорасли, ние не получаваме достатъчно, за да имаме максимум 4 пъти по-малко от ω6. често срещани имаме до 10 до 20 пъти по-малко (ω3: ω6 имаме 1:10 до 1:20).
Сега може да кажете и това нашите баби и дядовци не са яли риба, да имат ω3 и колко са здрави. Да, вярно е, но те не са яли храна от супермаркета, а са яли само това, което са отглеждали и консервирали, така че съотношението ω3: ω6 е било нормално.
Може би сега можете да кажете, че ще започнете яжте риба всеки ден и това е. Това би бил един от начините, но е доста трудно да се достигне, защото ние не сме морска държава и предлагането на качествени морски риби е ограничено. Освен това не знаете какви са рибните риби, освен ω3 (тежки метали и други токсини, които постоянно заливат моретата и океаните).
И може би току-що сте споменали, че вашата кутия с маргарин с големи букви казва, че съдържа омега 3 и омега 6 мастни киселини. Ще използвате този маргарин и сте спечелили. За съжаление не. Ако разгледате този състав по-отблизо, ще откриете, че има много ω6 и само малко количество ω3, а от тези ω3, има конкретно само един (ALA - алфа линоленова киселина) и той трябва да се трансформира в друга форма в нашето тяло. И тази трансформация също не е точно оптимална. Така че маргарините определено НЕ, защото отново ще повишите нивото на ω6.
И така, какво да?
В началото е необходимо да се ограничи закупуването на технологично модифицирана храна и поне два пъти седмично отдайте се на морски риби. И го вземете добавки, съдържащи ω3. И тъй като предлагането на такива аксесоари е относително богато и също много объркващо, няма нужда да купувате това, което виждате най-често в рекламата.
И разбира се, това не е всичко. Какво да търсим на етикетите и какви добавки да купуваме, кои конкретни омега 3 мастни киселини се нуждаем - за това ще бъде третата част за мазнините.
Какво трябва да знаем за мазнините 1
Много хора се страхуват от мазнини. Те мислят, че ако ги изядат, ще са дебели. В магазина предпочитат да се хвърлят върху храни с етикет без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Но наистина ли мазнините са основният виновник за запасите ни от излишни мазнини? Мазнините наистина трябва да бъдат намалени или елиминирани от диетата им?
То обаче е по-сложно, отколкото изглежда на пръв поглед. Те не са мазнини като мазнини. Изгорелите, рафинирани, хидрогенирани или третирани по друг начин химически мазнини не трябва да имат място в нашата диета. Те са виновни не само за запасите от мазнини, но и за много хронични заболявания. Вижте статията за мъфините за повече информация .
Мисля, че всички сме събрали някъде информация, че има мазнини наситени и ненаситени и че първите са лоши и ние им „благодарим“ за холестерола, а вторите са добри. Това се вписва в световен мащаб.
Нека разгледаме по-отблизо наситен мазнини. Те се намират главно в храни от животински произход (сирене, масло, мляко, месо) и са използваеми главно като източник на енергия. От 1 g мазнина се отделят 9 kcal. Когато получаваме много от тях и тялото не консумира енергия от тях, те се складират. Бъдете под кожата като подкожна мазнина, или в червата като черва или висцерална мазнина.
Подкожна мазнина следователно, той служи като хранилище на енергия, която тялото използва доста често. Другият му плюс е, че тялото също поставя тук различни токсини, с които не може да се справи. Можете да кажете това мазнините ни предпазват. Ето защо, ако сте от тези, които не ядат много и се хранят предимно в ресторанти, различни столове или купуват други полуфабрикати или готови ястия и носите повече мазнини, отколкото бихте очаквали, това е отговорът защо. Тъй като тази диета е технологично модифицирана и съдържа много вещества, които тялото трябва да изчисти някъде. И познайте къде да ги работите? Към мастните клетки.
Разбира се, можете да имате и запаси от мазнини по други причини - ядете много, движите се малко, диетата ви се основава на въглехидрати, забавихте или развалихте метаболизма си от постоянни пости. Така че не само мазнините са отговорни за нашите мазнини.
И как е с висцерален туком? Това е специално коварен и опасен, защото:
- утаява се върху нашите вътрешни органи като черния дроб, сърцето, бъбреците или панкреаса, като по този начин им пречи да работят,
- може да стигне до гърлото си, което да го хърка,
- е в състояние да произвежда свои собствени възпалителни вещества, които причиняват на тялото хронично възпаление,
- е в състояние да произвежда свои собствени хормони, които причиняват инсулинова резистентност и глюкозата от кръвта не попада в клетките и имате диабет тип 2,
- може да причини ивици или възли в червата.
Всички тези опции могат да имат смъртоносни последици, така че ако нашият герой започне да прилича повече на ябълка, отколкото на круша, нещо трябва да се промени. Като минимум започнете да приемате правилните мазнини. Те ще бъдат обсъдени в следващата статия.
Животът започва в края на вашата зона на комфорт - Нийл Доналд Уолш
Зона на комфорт. Може би никога не сте чували тази фраза. Със сигурност обаче ще знаете зоната на комфорт. Това е вашият нормален живот. Това е всичко, с което сте у дома - неща, взаимоотношения, емоции, общи начини на работа. Това е пространство около вас, в което се чувствате в безопасност.
Защото се страхуваме да напуснем зоната си на комфорт. Нашите желания, нашите цели, нашите мечти, всичко това е извън тази зона. И ние се страхуваме от неизвестното отвъд тази граница. По-лошото е, че дори не искаме да признаем този страх. Предпочитаме да намерим няколко рационални причини да не започваме с нещо: нямам време. Нямам воля да го направя. Нямам пари. Не мога да направя това. Нямам талант за това. Веднъж бях толкова мързелив. Без сладкиши щях да умра.
С тези оправдания можем лесно да се убедим, че това, което желаем, всъщност е глупост. В края на краищата ние няма да направим доброволно живота си труден, когато вече го имам толкова облечен и удобен. Защо ще работя за нещо? Защо ще се ограничавам?
И така оставаме в стереотипа години наред и когато решим да променим нещо, го искаме сега. Търсим съкращения (предимно в зоната на комфорт), които за съжаление не работят и когато разберем този неприятен факт, сме разочаровани. Обезсърчен от повторен опит, което е разбираемо. И така няма да променим нищо и постепенно ще се чувстваме изгорени, отегчени и отвратени. Сякаш пропускаме нещо в живота.
Възможно е да има обстоятелства, когато сте принудени да напуснете зоната си на комфорт (уволнение на работа, сериозно заболяване). Ще бъде трудно, но ще е мотивация. Отрицателно, но може да ни започне. Но защо да чакаме обстоятелствата? Започнете да живеете живота така, както го искате сега. Започнете да се научавате да свирите на китара сега, започнете да ядете по-малко сега, започнете да четете книги сега. Започнете да търсите друга работа и започнете да се цените сега. Ще видите какви нови хоризонти ще ви се отворят. Една стъпка от зоната на комфорт изисква друга и вие се осмелявате да стъпвате по-далеч и по-често. Разширете вашата тясна зона на комфорт, а оттам и живота си.
А ти какво? Замисляли ли сте се някога каква е вашата зона на комфорт? И колко често я оставяш?
Ако сте решили да прекратите оправданията, но не сте достатъчни, свържете се с мен. Ще ви помогна да излезете от зоната си на комфорт.