състезателката

Габика е свалила 1,5 килограма.

Снимка: Юлия Шимакова

Габика (53) започна да изхвърля тлъстите тампони с добра доза ентусиазъм. Погледни!

Енергичната жена признава, че редовното посещение на фитнес центъра е било голяма промяна за нея от самото начало. „Изобщо не бях свикнал със съвместни упражнения като зумба или пилатес“, признава той. Похвалите обаче самите похвали или аеробни тренировки на стационарен мотор.

Няма криза (все още)

Въпреки че ентусиазмът на Габике не липсва, след първите тренировки тя беше спряна за няколко дни от слаб вирус. „Имах температура. Твърди се, че това може да бъде и реакция на по-голямо натоварване и промяна в начина на живот “, смята той. Тя обаче не искаше да се откаже и да се върне към по-"удобния" начин на живот, кризата я избягва в това отношение. Може би и благодарение на факта, че тя е подкрепена в отслабването с Прекрасната жена от нейните близки и колеги по време на работа

Досега обаче тя не е посмяла да застане на кантара или да се мери. Тя се утеши от факта, че все още има достатъчно време до края на проекта. Ние обаче бяхме любопитни, затова наистина го претеглихме и измерихме. Въпреки че нейните измервания не се движеха много, тя вече беше загубила кило и половина! Първоначалните страхове за резултата бяха заменени от ентусиазма на Габика: "Ще сваля пролетните си тениски, така че се надявам промяната да бъде още по-видима!"

Ами треньорът?

Лучия Медекова, клуб за енергетика на тялото Братислава „Габика е пълна с енергия и се включва във всичко с такъв вкус, че понякога трябва да се опитоми малко. Не е нужно да отслабва много, а по-скоро да укрепва тялото. Но някои килограми определено ще спаднат, въпреки че не мисля, че крайният резултат от загубата на тегло ще бъде толкова значим. "

Габриела Каунерова, 53 години, Братислава

В началото

След две седмици

Тегло: 72,5 кг

Упражнения за стегнато дупе

Габика призна, че би искала да работи главно на мястото си. Лучия Медекова й показа няколко прости упражнения, които може да прави у дома. И вие също.

Повдигане на крака в коленичило положение

Коленичете и отречете предмишниците, коленете и лактите да са под прав ъгъл. Повдигнете единия крак и го огънете в коляното, като го повдигнете на височина, не с люлка, а с натиск. Не забравяйте да поддържате прав ъгъл във всички стави, включително глезена с крака. При движение нагоре има дъх, при движение надолу има издишване. Направете 20 до 30 повторения на всеки крак в три сета - това означава, че ще направите минимум 60 повторения с всеки крак.

Разширения на тиган

Легнете по гръб и прехвърлете тежестта на петите. Краката в коляното трябва да са под прав ъгъл. С издишване избутайте таза нагоре, издърпвайки задните части и се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение е полезно и за мускулите на тазовото дъно. Повторете 20 до 30 пъти за три серии.

Упражнението ще бъде по-трудно, ако отпуснете единия крак в глезена на коляното на другия крак.

Не мога да дишам правилно

Габика се оплаква най-много от факта, че не е в състояние да хармонизира дишането с отделни упражнения. „В хаос съм“, признава най-възрастният от участниците в прекрасното риалити шоу. Според треньора Луси Медекова обаче почти всеки начинаещ във фитнес центъра има същите трудности: „Чрез повторение и тренировка Габика също ще научи кога да издиша и кога да вдиша според начина на работа на мускула.“ Как е така? Когато даден мускул е под натоварване или стрес, тогава издишвате, когато той се отпуска, вдишвате. Не задържайте обаче дъха си, дори ако упражнението е толкова трудно.

Съвети за треньори

Не тренирайте по телевизията! Когато тренирате, съсредоточете се върху упражненията, а не гледайте телевизия. Ако искате усилията ви да имат положителен ефект, включете телевизора след тренировка.