средиземноморска

23.2. 2019 20:00 Не става въпрос само за здравословно меню, получени и издадени калории и диета. Първият е за нов подход към храната и храненето. Следователно може да работи без йо-йо ефекта.

Южен начин на живот
Само си представете: Чаша вино всеки ден, понякога дори червено месо и сладкиши. Никаква храна не е табу. Този начин на хранене подкрепя социалните аспекти на храната и нейното възприемане от всички сетива. Край на вечерята пред телевизора или докато се премествате от едно място на друго. Средиземноморският стил ви кани да седнете да хапнете и да му се насладите на спокойствие.

Предполага се обаче, че можете да готвите или поне да се опитате да задълбочите своите готварски умения. Средиземноморската диета се приготвя изключително от прясна храна, забравете за полуготовите заместители. Не се притеснявайте да планирате менюто си, всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да готвите от качествена и здравословна храна. Отпуснете се и се насладете на начина на живот на хората от Средиземно море.

Съзнателно хранене
1. Запитайте се дали наистина сте гладни или посягате към храна, само за да избегнете стреса.
2. Помислете какво слагате в чинията.
3. Яжте бавно, поне 20 минути.
4. Не яжте с отворен компютър, включен телевизор или четена книга. Храната пред вас заслужава пълна концентрация.
5. Възприемайте храната с всичките си сетива. Съзнателно се наслаждавайте на всяко малко. Ако вече не сте доволни, спрете да ядете.

Ефективна загуба на тегло
Въпреки че средиземноморската диета не е предназначена да ви помогне да отслабнете, тя работи и за подобряване на теглото ви. Консумирането на разнообразни растителни протеини и сложни пълнозърнести въглехидрати не само поддържа стабилно ниво на кръвната захар, но също така ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, намалявайки вероятността от преяждане. Идеално е, ако искате дългосрочно отслабване, а не бързо отслабване. Няколко проучвания също потвърдиха, че тя може да бъде също толкова ефективна, колкото протеиновата диета, известна още като кето диета.

Средиземноморската диета е богата на:

  • зеленчуци
  • плодове
  • ядки
  • цели зърна
  • бобови растения
  • чист протеин
  • нискомаслени млечни продукти

3 важни елемента на средиземноморската диета

  • МНОГО РИБА
  • МНОГО зехтин
  • МНОГО плодове и зеленчуци

За какво става дума?
Ако искате да се храните в стила на средиземноморската диета, трябва да започнете да приготвяте храна у дома от качествени и здравословни съставки. И се уверете, че можете да го ядете на спокойствие. Червено месо и сладкиши също са разрешени, но умерено - само от време на време, не повече от два пъти месечно. Уверете се, че това, което поставяте в чинията си, е хранително, засища ви и съдържа много витамини и здравословни мазнини. Не правете храната задължение, а радост.

Здравословни закуски
Средиземноморската диета също ви кара да мислите за малки хранения, за да утолите глада си през деня. Трябва да подбирате внимателно закуските си - повече чипс, вафли, шоколади или бонбони. Вместо това смилайте плодове или зеленчуци, ядки, семена или твърдо сварени яйца.

Пример за целодневна диета до 1200 калории

ЗАКУСКА
Чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с шепа боровинки и 2 супени лъжици смлян шам фъстък
Около 450 калории

ОБЯД
Салата: чиния листа от спанак, 1 домат, половин накълцана краставица, 3 супени лъжици настъргано сирене фета, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 чаена лъжичка зехтин. Поставете 5 по-големи печени скариди върху салатата.
Около 255 калории

ЗАКУСКА
Шепа бадеми
Около 150 калории

ВЕЧЕРЯ
100 грама варена бяла риба, като атлантическа треска, с риган, за около чаша броколи, приготвени на пара и половин чаша варена киноа
Около 345 калории

Ползите от средиземноморската диета
+ Ще имате повече енергия през деня дори без кафе и захар.
+ Няма да се чувствате нервни и принудени да ядете.
+ Качеството на съня ви ще се подобри.
+ Можете да се обърнете по-добре с нормален стрес през деня.
+ Намалете риска от сърдечни заболявания и рак.
+ Ще подкрепите пътя си към дълголетието.
+ В крайна сметка можете да отслабнете.

Минимизирайте полуготовите продукти. Препоръчваме ви да ги изключите напълно от менюто си.

Средиземноморската диета също се отразява много добре на цялостното здраве на тялото ви. Помага за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания.

Автор: Natália Šepitková
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар