Математика и диабетици (пет часа)
Общите принципи за отслабване важат и за диабетиците. Препоръчвам ви само да прилагате разумно отслабването и, ако е необходимо, да се консултирате с експерт.
Различен ще бъде лош спортист, нетрениран индивид, жена или дете. Има много съвети и трикове. Днешното изчисление също ще ви помогне за общ преглед. Пет часá:
Определяне на степента на оптимално физическо натоварване.
Знаете ли сърдечната честота, при която се изгарят мазнините? Ако не, няма да можете лесно да се отървете от излишния им запас. В допълнение към правилното движение, трябва да изберете подходящ сърдечен ритъм.
Максимален пулс (TF) = 220 - възраст
Долната граница на оптималното физическо натоварване е 60% макс. TF
Горната граница на оптималното физическо натоварване е 90% макс. TF
Каква е сърдечната честота
Сърдечната честота показва броя на ударите (ударите) на сърцето за една минута. Тази честота варира в зависимост от интензивността на натоварването на тялото и тренировките. Добрата честота на пулса е в диапазона от 65 - 75 удара в минута, при по-тренирани индивиди тя пада до 50 удара в минута. Следователно според пулса в покой, ние можем да оценим тренировката си или да наблюдаваме как се подобряваме за по-дълъг период.
Как да спортуваме и да отслабваме?
Нуждаем се от подходящо обучение и пулс, за да отслабнем. Класическите таблици, които дават формулата двеста двадесет и минус възраст за изчисляване на идеалния пулс, се отнасят за тридесетгодишен мъж, но не и за нетренирана жена. Той изчислява правилния пулс, като измерва пулса в стаята, който варира от 60 до 70 удара в минута, и добавя около 40 удара. Резултатите представляват сърдечната честота, с която започва аеробната фаза, когато мазнините се изгарят.
Можете сами да измерите сърдечната честота на китката си или да ви покажете със стандартен апарат за кръвно налягане. Трябва обаче постепенно да стигнете до правилния пулс, така че започнете упражнението с поне 15-минутна фаза на загряване. Тук източникът на енергия е главно мускулен гликоген, така че трябва да увеличите интензивността на движението. В самата аеробна фаза трябва да се движите около тридесет минути. Ако отнеме повече време, необученият организъм може да влезе в друг режим. По-високата честота на пулса, така наречената анаеробна фаза, не е подходяща за намаляване на теглото, а за изграждане на мускулна маса и развитие на физическа форма. По-краткото упражнение е по-добро от отслабването от време на време. По-малко натоварване означава по-добри резултати.
Отслабвате, ако:
- Ще спортувате редовно, в идеалния случай три пъти седмично
- не превишавайте референтния пулс
- в аеробната зона, задръжте за тридесет минути
- изберете физическа активност според собствения си вкус
- съчетайте редовните упражнения със здравословно хранене
- не яжте половин час преди и поне час след тренировка
Определено няма да отслабнете, като упражнявате, ако изберете неправилна физическа активност. Познавам жени, които искаха да отслабнат „рязко“ и смачкани чудесно. Твърде голяма съпротива на стационарен мотор и времето, прекарано върху тях, макар че те намаляваха количеството мазнини, но поради голямото натоварване те натрупаха мускулна маса, така че да изглеждат като мъже.
Аеробните спортове като бързо ходене, колоездене или упражнения, кънки, аеробика или плуване са подходящи за намаляване на мазнините. Но първо !
Коментари към публикацията:
Все още няма добавени коментари към статията. Искаш да бъдеш първият?