С всяка следваща седмица е така сън по време на бременност по-лошо. Поради нарастващата бременност бременната жена не може да заспи добре. Коремът й пречи, тя дълго търси подходяща поза, в която да заспи. След известно време той отново се събужда с необходимостта да отиде до тоалетната.
Причината за лошия сън по време на бременност може да бъде и страхът от предстоящо раждане или жената може да бъде притеснена от лошото.
Страхът и лошите сънища по време на бременност са нормални. Преди лягане е препоръчително да се успокоите, да се отпуснете, да отпуснете уморените крайници, да се разходите или да прочетете добра книга.
10 съвета за по-добър сън по време на бременност
- Достатъчно течности през деня - пийте много течности през деня. Преди лягане ограничете приема на течности, така че жената да няма честа нужда да ходи до тоалетна.
- Достатъчно движение - препоръчително е да изберете упражнения за бременни жени, където жената ще ходи редовно. Упражнението ще подпомогне правилното кръвообращение в тялото и ще помогне от нощните крампи на краката. По-добре е да планирате упражнението за сутринта, защото повишеното ниво на адреналин, натрупан по време на следобедните упражнения, може да причини проблеми със съня.
- Ограничете стрес и чувство на безпокойство.
- Имам редовни вечерни ритуали - напр. чаша любим чай, масаж или релаксираща вана преди лягане, четене на добра книга.
- Изберете този правилна позиция за сън - вижте основната статия: Пози за сън по време на бременност
- Изтрий киселини 2
- спите с глава на възглавница и избягвайте пикантни, кисели и пържени храни, докато ядете.