Тази статия е публикувана на 08/02/2015 Šimon Spišak .
Няма нищо по-ефективно от набирането и възстановяването на енергия за толкова кратко време през деня.
Леонардо да Винчи, Наполеон, Томас Едисон, Джон Ф. Кенеди, Джон Д. Рокфелер, Уинстън Чърчил, Роналд Ригън и други, редовно подремваха всеки следобед. Е, защо не и вие? Разбира се, ако имате време и не сте зад волана.:-)
Заредете следобед след няколко минути
Сънят е от решаващо значение, основен и абсолютно необходим и сега нямам предвид само нощния. Следобедният сън често се възприема като форма на мързел. Но малко това е толкова далеч от истината.
Стотици експерименти доказаха огромните ползи от кратката дрямка следобед. Няма нищо по-ефективно от набирането и възстановяването на енергия за толкова кратко време през деня.
Добре планираната дрямка може да е най-добрият начин за борба с умората, неефективността и сънливостта.
Изследвания с пилоти на НАСА показват, че пилотите, които са задрямали средно за 25 минути. те се представиха с 34% по-добре и с 54% по-добре от тези, които не спяха.
Учените са открили, че еволюцията ни е програмирала в двуфазни модели на сън (основен нощен сън и следобедна дрямка). Тялото ни усеща 2 периода на интензивна сънливост между ок. 2. - 4. сутрин и прибл. между 13 - 15ч. Ние, хората, сме се приспособили да се възползваме от кратка криза.
Нашите мозъчни клетки могат да възстановят съотношенията натрий и калий в рамките на 10-20 минути след следобедния сън., които са в дисбаланс след дълги периоди на силна мозъчна възбуда, особено в забързани дни. Според проучване, кратко 26-минутно дрямка увеличава производителността с 34%.
Само идеята за наближаваща следобедна дрямка намалява натиска.
Ефекти от кратка дрямка (до 40 минути):
- Възстановява бдителността, подобрява производителността и производителността
- Подобрява когнитивните функции, настроението, креативността и паметта
- Той увеличава сетивното възприятие и отпуска ума ви
- Намалява нивото на хормоните на стреса и възстановява баланса на химикалите в мозъка
- Възстановява чувствителността на зрението, слуха и вкуса
- Лъжата, за да подремнете (дори ако не можете да заспите) намалява натиска
- Намалява риска от диабет, инсулт, инфаркт и наддаване на тегло
- Намалява риска от сърдечни заболявания
Изследователите наблюдават средно шест години 23 681 здрави гърци. Тези, които дремят поне три пъти седмично след обяд, са с 37 процента по-малко вероятно да умрат от инфаркт, отколкото тези, които не спят.
Подобна кратка дрямка обикновено не влияе върху качеството на нощния сън. Но внимавайте, следобед на сън над 45 минути може да повлияе негативно на нощния сън. Също така може да причини замаяност, дезориентация и повече умора, отколкото преди лягане.
Кога е най-доброто време за дрямка?
Най-доброто време за дрямка зависи от това кога се събуждате. Например, ако сте сутрешна птица и ставате в 6 и лягате в 21:00 до 22:00, идеалното ви време е приблизително. между 13: 00-13: 30.
От друга страна, ако сте ˮsovaˮ и си легнете след полунощ и станете около 8: 00-9: 00, вашето идеално време е приблизително. между 14: 30-15: 00. Но не забравяйте да следвате усещането и да легнете, когато се чувствате уморени.
Как да го направя?
- Идеално 10-30 минути, за предпочитане до 16:00 (след по-добро изчакайте до вечерта и легнете по-рано).
- Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои (и където колега или шеф няма да ви намери).
- Вземете леко одеяло, за да не ви стане прекалено горещо.
- Направете тъмнината, която можете да направите (не се колебайте да използвате маска за очи и тапи за уши).
- Дишайте дълбоко и бавно и отпуснете себе си и мускулите си.
- Концентрирайте се върху дишането и отпуснете ума си.
- Настройте алармата си!
Надявам се, че след тази статия сте се отървали от съмненията дали е добре да спите през деня. Тук няма угризения и светът няма да рухне за 20 минути сън, а напротив, ще бъде малко по-красив.
Със сигурност разбирам, че за много от нас препоръките в тази статия са повече от нереалистични, освен ако нямате работа, където можете да планирате деня си според нуждите си или ако не сте били щастливи като милионер или дете.
"Правете каквото можете с това, което имате и не се притеснявайте за другите."
В превод вероятно не обяснявате на шефа си, че дългите часове работа не винаги съвпадат с производителността и че следобедният сън подобрява производителността (и други неща, за които писахме по-горе).
Вероятно ще е необходимо да се примирите с него, но със сигурност ще има дни, в които ще имате време за следобеден сън (напр. Уикенди) и след това ще легнете без угризения, оставете всичко настрана и се насладете на тези моменти.
И кой знае, може би един ден вие (и също) ще станете милионер благодарение на това и ще можете да спите следобед всеки ден.
Приятен ден, подремнете добре и разпространете знанията по света!;-)
Ще се радвам и на вашите коментари и всякакви наблюдения.
Автор на статията: Саймън Спишак
Източници:
Една мисъл за „Следобеден сън = пълен резервоар за енергия“
[…] Внимавайте с „дрямка“: Ако подремвате твърде дълго или твърде късно през деня, това може да наруши режима на съня ви и да затрудни заспиването. Най-доброто време за дрямка е малко след обяд, а най-доброто време за дрямка е около 20 минути. […]