7.2. 2011 Имаме нужда от витамини за цял живот. Те не само укрепват защитните ни сили, но и ни помагат да отслабнем и да поддържаме стройна фигура.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Празнувайте Деня на влюбените НАЧАЛО: Гответе мъж ТОВА, той ще бъде развълнуван, че ВИЕ сте неговата съпруга!
Булката почти припадна, 70-годишната й свекърва вероятно каза: ЛУДА какво иска да прави с бебето си!
Красивата Мирка Партлова продължава да ШОКИРА: АХА, какво друго може да направи. Ууу, и това го знаеш?
Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.
Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!
Свързани статии
Искате ли да отслабнете? Илона Чакова съветва: Не гладувайте!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Само малко
Витамините означават "живи вещества", тъй като те са от съществено значение за човешкия живот. Въпреки че не ни доставят никакви калории, повечето метаболитни процеси не могат без тях. Те са необходими и за здравословен растеж и развитие. Дори малките дози имат невероятно стимулиращ ефект.
С витамини с наднормено тегло
Човек би си помислил, че в развития западен свят, с такава невероятно широка гама от храни, недостигът на витамини дори не може да съществува. Вярно е обратното. С нашата диета обаче винаги ще имате достатъчно витамини. Неговото мото е: Повече витамини, по-малко килограми!
Първи ден
Обяд
Градински чай с гроздов сос
За един нарежете листата на 1/2 стрък градински чай на ивици и смесете с 1 ч. Л. Брашно. Изплакнете 1 филия телешки черен дроб, подсушете и увийте в брашно. Печете 2 минути в 1 чаена лъжичка рапично масло. Посолете и подправете.
Запържете филийките от 1 скилидка чесън в печеното. Налейте 125 мл вода, оставете да заври, концентрирайте с царевично нишесте и добавете 100 г нарязано грозде. Сервирайте черния дроб със 100 г картофи, гарнирани с гроздов сос и гарнирани със градински чай.
Енергийна стойност на 1 порция: 1800 kJ
Вечеря
Карпачо от билки и гъби
В 1 чиния поставете 100 г гъби (например гъби и стриди), нарязани на филийки и добавете 2 ч. Л. Лимонов сок. За целта поставете 30 г нарязан камамбер с ниско съдържание на мазнини. Залейте с инфузия от 3 cl балсамов оцет, 1 cl зехтин, 3 стръка нарязан гладък магданоз, сол, черен пипер и 1/2 cl горчица. За целта сервираме 2 филийки пълнозърнеста багета с 1 ч. Л. Нискомаслено масло и 150 мл доматен сок.
Енергийна стойност на 1 порция: 963 kJ
Втори ден
Обяд
Уок от сьомга
За един човек нарежете парче джинджифил и 1 скилидка чесън. Нарежете 1 малка глава лук и 200 г зелени аспержи. Измийте 100 г филе от сьомга, подсушете и нарежете. В уок в 1 чаена лъжичка рапично масло запържете сьомгата за 1 минута, вземете, посолете и подправете.
Добавете 1,5 PL масло и печен джинджифил, чесън и лук. Добавете аспержите и печете за 8 минути, като разбърквате от време на време. Добавете 1 PL соев сос, 2 PL бульон, смесете със сьомга и сервирайте с 30 g варен ориз.
Енергийна стойност на 1 порция: 1,884 kJ
Вечеря
Плодова салата
Поставете 1 г малини, 1 круша и 1 киви, нарязани в 1 купа. Изсипете 1 PL лимонов сок и 1 PL мед, поръсете с 10 g сухи печени ядки кашу. Сервирайте с 1 пълнозърнест препечен хляб, гарниран с 50 г нискокалоричен камамбер.
Енергийна стойност на 1 порция: 1 717 kj
Трети ден
Обяд
Свинско с ябълков сос
За един човек нарежете 125 г свинско филе на медальони, запържете в 1 чаена лъжичка царевично масло и сол. При печенето запържете колелцата на 1 ябълка с 1/2 ČL гранулирана захар. Сварете печенето с 25 мл сметана, подправете с билки и 1 PL ябълков сок. Сервирайте месото със 100 г варени картофи и ябълки, гарнирани със сос.
Енергийна стойност на 1 порция: 1 717 kJ
Вечеря
Карпачо от репички
Върху 1 чиния поставете на тънки филийки 1 вратовръзка червена и 250 г бяла ряпа, ленти от 1 по-малък лук. Полейте с 3 PL бял винен оцет, 1 чаена лъжичка горчица, малко течен подсладител, 1 PL рапично масло, сол и смлян черен пипер.
Поръсете с райска ябълка. Смесете 2 PL нискомаслено извара с 1 чаена лъжичка нискомаслена майонеза и 1 PL билкова смес, сол и подправете. Намазваме 1 ръжен knäckebrot със сирене, поръсваме с райска ябълка и заедно с 200 ml доматен сок го сервираме с карпачо от репички.
Енергийна стойност на 1 порция: 1005 kJ
Витаминна бомба за закуска
Сочен плодов микс
За една смесваме 50 г нарязано грозде, 1 круша на кубчета, 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 cl мед, изпиваме 100 ml ябълков сок.
Енергийна стойност на 1 порция: 921 kJ
Мюсли от малина
В 1 купа смесете 100 г малини с 30 г плодови мюсли и изсипете 200 мл кефир, смесен с 1 cl малиново сладко.
Енергийна стойност на 1 порция: 1,047 kJ
Багети с шунка
За 1 порция разпределете филийки от 50 g багета, 10 g нискокалорично масло и украсете с 50 g стерилизирани краставици и 100 g нискомаслена шунка, нарязана на филийки.
Енергийна стойност на 1 порция: 1,214 kJ