Когато преди няколко години, по-точно през 2011 г., отново започнах да дишам в часовете по йога, нямах представа, че един дъх ще ми спаси живота. И го спасява досега, всеки ден. Все още го имаме със себе си, той може да ни освободи от тъга, страхове, болка, безпокойство или други страхове от несигурно бъдеще или загубено минало.

ключът

Дъх - нашият най-добър приятел, лечител, учител.

Когато изобщо започнах йога, не ми беше ясно какво е съзнателно дишане, как изобщо да наблюдавам дишането, къде да го насоча, как да се науча да вдигам енергия с него или да се успокоявам при нужда, как да увеличавам вашият храносмилателен огън, толкова важен за здраво тяло.отвътре, докато прочиствате кръвта, органите и си вдишвате душ, когато е необходимо. Също така измиваме телата си с вода отвън няколко пъти седмично и какво да кажем за това, което е вътре, което не може да се види? Освен това се нуждае от почистването си, от дъха си. В крайна сметка, жизненоважни са нашите органи, кръвта и щастливите ни клетки.

Излишно ще се насапунисаме с парфюмен шампоан и ще го помиришем отвън, ако пренебрегнем вътрешността. Научете се да си правите редовен душ.

Когато вкусих йога на опонентите си, харесвах топлината, асаните и чувството след това. Чувства се отпуснат и може би втори мълчание в главата. По това време дори нямах представа, че значението на клонка е дъхът. Наслаждавах се на йога на чисто физическо ниво, след тежка тренировка, хормоните на щастието бяха измити и имах чувство на временен мир и задоволство. Дъхът му беше на другия път, забравен. За щастие имах страхотен учител, който знаеше повече за дишането. И такъв динамичен стил на йога като горещата йога по това време, който редовно посещавах в Кеймбридж, изведнъж придоби друго измерение под негово ръководство. Целият час беше проведен с напомняне за дъха, вдишване на ръката нагоре, ставата на дланта, издишването на рамото далеч от ушите, дишането за удължаване и активиране на мускулите на долната част на корема, издишване на лъкът вдясно, ……. всяка отделна асана имаше своята последователност въз основа на дишането, с издишване тя влиза в асаната, с дъх се връща. Слушах инструкциите на инструктора и редовно посещавах уроците му, с нетърпение очаквах топла стая, затоплена до 38 градуса, често студена и суха пред прозорците, както е обичайно в Англия.

Да, само редовността носи със себе си промени и нови знания. И така се случи.

Първото ми наблюдение, че нещо се променя, се случи след около два месеца активна серия с гореща йога. Спомням си го доста живо. Няма да забравите това, когато внезапно почувствате промяна в йога практиката си, дори ако това е само в началото. Дишането започна да ме води, дихателна връзка, движение дойде от само себе си и с течение на времето се добави съзнателно внимание. Имаше медитация за движение. Медитацията не може да се научи, дори в движение, тя просто се случва, когато човек си позволява редовно да намира време за себе си. Повтарящите се асани в правилния ред и с правилния дъх, инструкции как да се подравните в тях, как да дишате в тях, започнаха да отварят първата ми врата към тайните на йога.

Чрез тялото стигаме до ума.

Друга идея, която внезапно придоби значение в реалния живот. Изведнъж моите савагани бяха спокойни в продължение на няколко секунди, дори минути знаех как да ги облекча в състояние на мисъл, когато за момент ни е позволено да усетим единство със себе си, със заобикалящата ни среда, да напуснем тялото, материала, да разтворим физическото и просто бъдете. Гледам. Наблюдавайте наблюдателя.

След около седем години се чувствам по-благодарен всеки ден за дъха си. Това ми спасява живота. Учи ме да се отказвам от това, което не мога да променя, като най-тъжния факт, че най-скъпият ми човек вече не е тук. Нейната вечно весела душа изведнъж напусна тялото й само преди няколко месеца, за мен е почти невъзможно да се справя. Уча се да го приемам, уча се да издишвам тъга. Уча се да се откъсвам от тъжните мисли, които знам, че ме нараняват и това няма да промени нищо, ако им обърна внимание. Научавам се да не се притеснявам вътре и да съхранявам мъката в тъканите и клетките. Всички чувства, които са идвали и все още идват, мога да разтварям все повече и повече чрез съзнателно дишане. В крайна сметка всяка майка копнее да види децата си щастливи. Правя го и за нея. Преоткривам щастието си, издишвам тъга, гняв по болест, която не разбирам защо тя съществува и унищожава толкова много щастливи и ценни животи. Вдишайте, издишайте, казвам си всеки ден, когато умът си спомни отново. Както сега.

Дишането е ключът към много интериорни врати.

Често чуваме истински клишета от учителите по йога и тъй като станах един от тях и започвам да усещам ключа, вие чувате това клонче и от мен. Чувствам нуждата да напиша този блог и да споделя с възможно най-много хора, които започват йога или продължават, че дъхът е ключът. Ако все още не го усещате, няма значение. Нищо не трябва да се засилва, разбирането идва само по себе си, достатъчно е да спортувате и да дишате, да свържете дишането с движение, да оставите дъха да води тялото в асаните. Разбирането ми помогна много, когато спрях да се вкопчвам в перфектните асани на дълбочина, където едва дишаш. Те създават още повече напрежение, а йога трябва да освободи напрежението, а не да създаде още повече напрежение. Не се напъвайте в асаните, оставете асаните да намерят тялото си навреме, дълбочината в йога не е важна! Както моят учител Йозеф често казваше със силен тон и вече разбирам, че той го е мислил по добър и доста сериозен начин. Забележете дали дишате. Какъв е дъхът ти Съкратено ли е? Загуби ли го? Намерете го, върнете се при него, след това продължете.

Направете си приоритет номер едно! Никой друг няма да го направи вместо вас. Не чакайте да се разболеете и изведнъж имате време нагоре по хълма, просто вече не можете да дишате.

Забързаните дни ще останат забързани, освен ако съзнателно не променим нещо.

Дишането може да ви помогне и тук. Променете съзнателно старите модели в главата си и я препрограмирайте, така че да се чувствате благодарни за всеки нов ден, да помните благодарността за всеки един дъх и издишване, да намерите време за себе си и да отделяте по няколко минути на ден, за да дишате. Вдишването на живота ни започна, издишването ще приключи един ден. Една китайска поговорка казва, че можем да удължим живота си, като забавим и удължим дъха си. Дори костенурките живеят 2-3 пъти по-дълго от нас, може би защото дишат 2-3 по-бавно с по-дълги закъснения от нас. А маймуните, животните най-много като нас, напротив, дишат по-бързо, живеят по-кратко.

Познаването на това изречение в дълбоката му същност ще промени вашата йога практика. И накрая, както на йога постелка, така и в живота. Дишането ще промени живота ви. Научете се да го наблюдавате.

Вместо кафе, вземете капалабхати и увеличете алкалността в тялото и, обратно, намалете киселинността или се събудете с стойка на глава, мозъкът ще кърви и ще се събуди.

Има някои страхотни дихателни техники, които са много по-полезни за тялото ви, отколкото кофеиновият допинг. Научете се да успокоявате вечно неспокоен ум, който ви контролира, предизвиква емоции, заболявания. Научете се да дишате в цялото тяло, не само в корема или гърдите, но навсякъде, особено в гръбначния стълб - в дървото на живота си. Гръбначният стълб ни носи цял живот, той е централният център на всички нервни влакна, енергийни канали - отгоре, това е космическата ос, без която не бихме могли да направим нищо. Научете се да дишате в гръбначния стълб, тя определено ще ви благодари. Как За да живеете живот без болка в кръстовете, който ще ви позволи да се наслаждавате пълноценно на даровете на живота, с радост, не само на 30-те, но и на 70-те години ...

Седя във влака, почти е две през нощта и вчера се насладих на ученията на няколко вдъхновяващи чуждестранни учители по йога на фестивала Spirit в Прага. Обичам да изпитвам обучението на йоги, които имат повече от 20 години опит с йога, особено по-възрастните са рядкост за мен. Стюарт Гилчирст води класа си по йога чакрабатика на фестивала, той е на 75 години, има дълги сиви дрехи и тяло като 20-годишно момче, духът му е забавен и много опитен, много силен. Може би защото е открил повече през годините. Йога крие много тайни и отваря интересни врати. Например, една от мислите му по време на урока беше: „Грижи се за себе си, за да можеш да обслужваш (възприемаш помощ) другите възможно най-дълго, грижи се за себе си, за да не се налага другите да се грижат за теб на старите ти колене. " На неговата възраст е ясно, че той знае за какво говори. Тук-там ми се струва, че хората живеят така, сякаш трябва да живеят вечно. Неотдавнашното заминаване на майка ми ми показа точно обратното. След като преживеете нещо подобно, което не пожелавам на никого, идва много по-дълбоко осъзнаване, че животът е ценен, че дъхът е ценен, че животът е сега. Научете се да го преживявате с радост, йога ще ви помогне в това.

Практикувайки йога с дъх, нищо не се отваря без дъх.

Вдишайте радост, издишайте любовта.
Ти си дъх. Дишайте.
…с любов
Дени Ха

Ак. Както стигнахте тук, следващото писане ще бъде малко по-конкретно. Ще спомена конкретни дихателни техники и за какво се използват.

Но първо кратко обяснение на сутрата Патанджали 1.34: „Прачардана-Видхаранабхям-Ва-Пранася“, в свободен превод означава ,умът се успокоява чрез издишване и задържане на дъха ". Това означава, че чрез съзнателно регулиране на дишането можем буквално да тренираме ума да ни слуша, а не нас, както е в много случаи. Научно доказано е, че дихателните техники - наречени пранаяма - са един от най-ефективните начини за пречистване на ума, подобряване на концентрацията и вниманието навътре. Древните йоги не са се нуждаели от научни изследвания за всичко това и въпреки това са знаели. През последните десетилетия, тъй като йога стана популярна на Запад, бяха проведени много изследвания, които потвърждават физическите, умствените, умствените и енергийните ползи от йога за нашето тяло, ум и душа.

Преди всичко Пранаяма се фокусира върху премахването на препятствията в съзнанието ни, които сме създали през годините на неправилно вътрешно развитие. Както веднъж спомена един учител по пранаяма в Индия, ясният и ясен ум е в основата на здравето. Ако дадем на тялото благоприятни условия, то ще се излекува само. Нов клон ще расте като дърво, което сте отсекли, ако има добри условия.

,Да останеш млад е задължение. “- Андре Ван Лизет

Ако все още сте били наричани дишаща тема, може би следващият параграф ще промени това. Стареенето е резултат от бавно и постепенно замърсяване на тялото. Това означава, че ние не отстраняваме отпадъците и нашата вътрешна среда става токсична за нашите клетки. Важно е да се грижите за кръвта си, тя е магическа течност, носител на живота. Пранаяма прочиства кръвта, дава й повече кислород, който премахва токсините. Кислородът е най-необходимото хранене за нашите клетки. Забележете какъв е дъхът ви сега, докато четете тези редове. Бавно и дълбоко ли е или бързо и плитко или почти сте останали без дъх? Съзнателните и чести напомняния за дълбоко дишане са важни за започване на процеса на подмладяване. Бързият живот и стресът ни карат почти да не дишаме и по този начин настъпват патологични промени в нервната система и органите. Липсата на психохигиена създава напрежение в тялото и умът изпада в тъга, тревоги, безпокойство.

Пранаяма ще ви научи да издишвате такива нездравословни мисли и да създавате пространство за ново - здравословно.

Чрез създаването на положителни мисли, положителните емоции се измиват. Култивирайте радост и самочувствие. Дишането ще ви помогне да откриете важната сила за преодоляване на всички препятствия. С вътрешен мир ще откриете баланс и спокойствие, чувството на стрес ще бъде намалено. Като малко чудо часовете на релаксираща ин йога са за мен. Можете да опитате моята всеки понеделник от 20 ч. В студиото на Joga Srdcom. В часовете по йога Ин прекарваме 90 минути дъх, научавайки се да го възприемаме, наблюдаваме, контролираме. С дъха си позволяваме да създадем пространство вътре и да се отпуснем в него с издишване. Активирайки парасимпатиковата нервна система, ние влизаме в състояние на покой, храносмилане и лечение. Защото ако дишаме лошо, ние също смиламе лошо. Ако постоянно натоварваме тялото си и не балансираме нервната система, претоварваме симпатиковата нервна система, все още сме в движение, нащрек, готови за действие, така че ще настъпи вътрешен смут и всичко продължава да се развива от него. Ако всеки намери време да се отдаде на такова прочистване на дишането поне веднъж седмично, животът внезапно би се превърнал в по-здравословен и спокоен.

Йогите препоръчват да дишаме така, сякаш имаме само определен брой вдишвания и издишвания за цял живот. Затова трябва да обърнем внимание на бавното и дълбоко дишане, за да удължим живота си.

Средно вдишваме приблизително 23 000 пъти всеки ден. Дори не забелязваме повечето от тези вдишвания. Пранаяма е контролът върху дишането/жизнената сила/жизнената енергия. Редовната й практика може да балансира умственото, физическото и духовното тяло.

Основни дихателни техники и техните ефекти:

  1. Dirgha pranayama - трифазен дъх/пълен йога дъх (дишане в цялото тяло, корема на гръдния кош, под ключиците, в гръбначния стълб ...)
  • успокоява ума, намалява безпокойството и стреса
  • създава пълно и пълно дишане
  • увеличава притока на кислород към кръвта
  • спомага за поддържането на здрави бели дробове
  • облекчава мускулното напрежение
  • подготовка за медитация

2. Нади Шодхана - променливо назално дишане (нади = енергиен канал, шодхана = прочистване, прочистване)

  • балансира дясното и лявото полукълбо на мозъка
  • значително намалява вътрешния стрес (важно е да правите тази техника в мир, а не в напрежение, в противен случай вълненията ще се задълбочат)
  • понижава сърдечната честота, което облекчава напрежението
  • възстановява уморения ум и тяло
  • той почиства каналите, за да може праната да тече и да се храни
  • може да регулира усещането за топлина и студ в тялото
  • подготовка за по-дълбока медитация

3. Анулома вилома - това е и редуващо се назално дишане, където редуваме ноздрите, но добавяме определен модел - ритъма на вдишване, задържане и издишване, в идеалния случай кратен на 1: 4: 2

  • почиства енергийните пътища
  • балансира дясната и лявата ноздра
  • тренира контрол над ума и състояние на ума спокойствие

4. Капалабхати - в превод означава дишането на лъчезарния череп и е пречистваща пранайма или дори Крия. Тази техника събужда, освежава, облекчава стария дъх и създава пространство за новото. Трябва да се прави на гладно, а не преди лягане.

  • прочиства дихателните пътища
  • се отървава от стария дъх
  • укрепва нервната система
  • стимулира храносмилателните органи
  • почиства нади
  • увеличава снабдяването на мозъка с кислород
  • енергизира ума
  • укрепва белите дробове
  • образува коремни мускули
  • съживява прана

5. Bhastrika - използва дейността на коремните мускули и диафрагмата, за да вдишва и излиза от белите дробове, изтласкването на кръвта в храносмилателните органи създава топлина в тялото.

  • стимулира черния дроб, далака, корема, панкреаса и увеличава способността за храносмилане
  • увеличава енергията и поддържа вниманието и енергията през целия ден
  • укрепва имунната система и нервната система
  • подобрява храносмилането

Както правят тези основни и много други дихателни упражнения, можете да научите в часовете по йога. Например, ако живеете в Братислава, препоръчвам да посещавате курсове по пранаяма с Ерик Голдшмит в Йога Хаус. Ако сте от Банска Бистрица, определено ще изпробвате дихателна техника и ще научите хатха йога, здрав гръб или ин йога в моите класове. Първо не препоръчвам да правите пранаяма без никакви насоки или знания как да го правите. Това е работа с енергия и тъй като може да помогне, ако се използва неправилно, може да направи обратното. Както и да е, ако все още не сте открили силата на дъха си, има какво да очаквате с нетърпение. Просто тренирайте и същото ще дойде. Единственото нещо, което може да причини това да не се случи, е мързелът ни. 🙂 И така . завършвам с думи . нека не ни мързи да се подмладяваме.

Бих приветствал опита ви с дъха, неговите ефекти или други коментари. 🙂

източник, използван тук-там от:
Йога сутри - Средството за освобождение, прекладено от Денис Хил
Ние практикуваме йога - André Van Lysebeth
Ще придобиете знания по време на изучаването ми на RYT300 в Индия.

PS: блогът е достатъчно дълъг, но не мога да не спомена AROMATHERAPY - друго измерение, свързано с дишането, с вътрешното прочистване и изцеление, което открих върху собствения си опит през последните две години. За това в следващия блог, може би скоро, когато не искам отново да спя през нощта отново една вечер и идва желанието да го споделя с вас. 🙂 И може да искате да прочетете нещо по тази тема.

Асани

Стоещата позиция на Лука

Позиция на молитвата

Куче с лицето нагоре

Позиция на воин II

Положение на равновесие

Защо изпитваме болка и страдание?

СЪЗДАВАМЕ СВЕТА СИ С МИСЛИ

Никога няма да е по-лесно, трябва да сме по-силни. Защо трябва да изпитваме БОЛКА и СТЪРПЕНЕ? Хората са душите, които създават за живота на Земята ... Още »