Все повече хора страдат от схванати болки във врата и шийните прешлени. Заседналата заетост, ниската физическа активност, времето на смартфоните и постоянното накланяне на главата могат да ни накарат да причиняваме малки или големи здравословни проблеми в дългосрочен план. Впоследствие влизат хапчета и таблетки за болки или заздравяващи мехлеми и ние натискаме тези проблеми пред себе си, но не ги решаваме. За да преминем от тази точка, нека поговорим малко за анатомията и да разгледаме по-отблизо възможните причини за болки във врата и техните решения.

стълб

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Шия и шиен отдел на гръбначния стълб

Шийният отдел на гръбначния стълб се състои от 7 шийни прешлена и преминава плавно в гръдния отдел на гръбначния стълб. Между отделните прешлени има междупрешленни дискове, които имат функция "затихване" при ходене, бягане и други въздействия.

На кои позиции на главата вредим на гърлото си?

  1. Усъвършенствана стойка на главата
  2. Голяма възглавница под главата, когато спите легнала по гръб/отстрани
  3. Разглеждайки смартфоните
  4. Разпръснати пред телевизора на дивана
  5. Седнете, което не зачита естествената кривина на гръбначния стълб - цервикална и лумбална лордоза

Болезнено и блокирано

Поради нашите неправилни навици на движение, плочите се износват или се движат в различни посоки. Това създава запушвания на ставите, които често наричаме блокиран шиен отдел на гръбначния стълб. Най-често обаче плочите сочат назад и встрани. Алтернативно плочата може да се свърже с нервния корен, когато болката от шийните прешлени може да се издава до рамото, лакътя, пръстите. Друг път ви се вие ​​свят или дори главоболие. Това са най-честите симптоми, когато плочата дразни нервите, снабдяващи горните крайници. Впоследствие, разбира се, мускулите, отдалечаващи се от прешлените, „стряскат“, се свиват и те също могат да попречат на шията да се движи във всички посоки плавно. Да не забравяме, че шийният отдел на гръбначния стълб е много гъвкав. Той може да се движи в три равнини:

  • сагитален - прибиране (вмъкване на брадичката), извиване напред, наклон.
  • фронтален - поклон отстрани
  • напречно - въртене

Поради тази причина, т.е. сложността му, лечението на болки в шийните прешлени е сложно. Много пъти човек изпитва въртене и главоболие, виене на свят. Тогава физиотерапевтът буквално се превръща в детектив за движение. Определя дали източникът на проблема е механична причина. Важен е задълбоченият функционален преглед на гръбначния стълб и активният диалог с пациента. Експертът установява кога, по време на какви дейности и колко често се появяват болки в шийните прешлени. Той гледа блокажи в отделни сегменти, скъсени мускули с наличие на спускови точки - мускулни тригерни точки. Оценява индивидуалните обхвати на движенията и тяхната плавност.

Понякога само физиотерапията не е достатъчна

Въз основа на получената информация той определя етапа на състоянието на пациента. В случай на постоянна болка, не намиране на облекчаваща позиция и събуждане през нощта поради болка, ние приемаме възпалителни процеси - остър/подостър стадий. По това време препоръчваме допълнителни медицински прегледи, последвани от предписано медикаментозно лечение и режим на почивка. Например гореспоменатите световъртеж и главоболие, виене на свят или дори нарушения на преглъщането трябва да бъдат решени с екип от експерти, а не само с физиотерапевт, тъй като произходът им не трябва да бъде само в шийните прешлени. Основата е да се търси причината постепенно.

В едно корейско проучване те наблюдават ефекта на някои физиотерапевтични методи върху главоболието. Пациенти с главоболие и усещане за скованост на мускулите на врата също са прегледани от невролог. Въпреки че изследванията потвърждават, че рехабилитацията води до отшумяване на главоболието и се случва по-рядко, не потвърждава причината за болката изключително в скованите мускули на врата. Според авторите най-ефективната терапия за намаляване на главоболието е сцеплението на шийните прешлени. В друго испанско проучване авторите потвърждават, че комбинация от различни физиотерапевтични техники намалява главоболието. Ефективните методи включват активни и релаксиращи упражнения, мобилизация и разтягане. В допълнение, техниките за мобилизация са увеличили обхвата на движение в шийните прешлени. Авторите на това проучване обаче посочват, че е трудно да се оцени точно коя конкретна техника намалява главоболието най-ефективно.

Упражнения за шийни прешлени

Прегледите са взискателни, но едно е сигурно и то е, че гръбначният стълб обича движението. Ако седите на работа за 8 часа вкус и не правите нищо с болката, не можете да очаквате, че болката или просто схванатият врат ще изчезне просто така. Така че помислете не само за правилната стойка по време на самото заседание, но и за т.нар прекъсващо седене. Като владетел няма вероятност никой да седи като владетел през цялото работно време, така че е много по-оптимално решение да променяте позицията на тялото си на всеки 30 минути. Опитайте се да се изправите и да се разхождате няколко пъти през деня, да дърпате, но можете също така да опитате да коленичите на стол за известно време или да използвате годна топка за няколко минути на ден. Затова препоръчваме: движете се и тренирайте!

Съществуват редица упражнения за шийните прешлени. В статията за „шията на смартфона“ ето няколко съвета, които могат да ви помогнат. Преминахме и няколко упражнения в статията за възможностите за придвижване на офис стол. Този път ще ви посъветвам 2 упражнения до офиса във фронталната равнина - да, върнете се в началото на статията и вижте коя равнина е 🙂

  1. Седнете на стол и издърпайте лопатките по диагонал надолу (от ушите към земята). Поставете дясната си предмишница на главата си, така че дясната ви ръка да хваща лявата ушна мида. Дръпнете леко и насочете дясното си ухо към максимално възможния лък към дясното рамо с помощта на тежестта на дясната предмишница. Задръжте за 2 секунди. Повторете упражнението 10 пъти подред и след това упражнявайте другата страна.
  2. Седнете на дясната седалка. Вкарайте леко брадичката си и завъртете главата си възможно най-надясно. Задръжте за 2 секунди, без да удължавате брадичката. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Тези две упражнения са доста прости и най-вероятно няма начин да ги нараните. Всеки човек обаче може да има различни реакции при упражнения. Затова е най-добре да се консултирате със състоянието си със специализиран физиотерапевт, за да държите врата си под контрол.