Това е въпросът, който ме притесни най-много. Кога тялото ми е готово? Кога да започна, за да не се нараня? Какво ще направи с кърменето? Помолих за съвет моя треньор, супер бегач и приятел, Ромча Комаршанска. Прочетете треньорския й поглед.

За много свежи майки, които обичат да тичат, често срещаният въпрос е: КОГА ДА СТАРТИРАМ? На този въпрос е много трудно да се отговори. Няма универсален отговор. Да, има общи препоръки: ако сте родили по естествен път, трябва да изчакате 6 седмици, ако сте след секцията около 10 седмици. Обаче отново това е съвсем индивидуален въпрос. Първо и най-важно е важно да говорите с вашия гинеколог. Ако Вашият лекар позволи, можете да започнете. Освен това считам и вашите чувства за много важни. Често може да срещнете тази фраза, но ДОВЕРЕТЕ СЕ НА ТЯЛОТО СИ И ГО ПОСЛУШАЙТЕ.

след

Не ускорявайте нищо
Считам за много необходим принцип да не се ускорява нищо. Дайте на тялото достатъчно време за възстановяване и възстановяване на физическата форма. Започнете постепенно, систематично. Това е от първостепенно значение. Затова във въведението се съсредоточете главно върху укрепването на тазовото дъно и центъра на тялото. Упражненията за укрепване на тазовото дъно и коремните мускули ще ви подготвят най-добре за самото бягане. От съществено значение е да изградим вътрешни коремни мускули, които са важни и за външните ни коремни мускули. Положителната страна е, че можете да практикувате тези укрепващи упражнения веднага след раждането.
Скоростта на връщането ви към бягане също зависи в голяма степен от това дали сте били физически активни по време на бременността си, какъв ход на бременността сте имали и какво състояние и минала история сте имали преди бременността. Това са най-важните фактори за връщане към бягаща форма.

Първите седмици
През първите седмици бих се съсредоточил върху лекия тръс, съчетан с бързото ходене. Можете постепенно да добавяте пробег и общо време. Отделете време обаче за темпови пробези и интервали. Подчертавам да не бързаме никъде излишно. Внимавайте, докато бягате. Ако нещо боли, спрете дейността.
Вашата цел трябва да бъде да придобиете не само физическо състояние, но и психическо състояние. Довеждането на дете в света е един от най-емоционалните и красиви моменти в живота. Наздраве:)))) Очаквайте нов човек в живота си, наслаждавайте се на тези моменти. Не забравяйте да приемате бягането като нещо, от което се нуждая, но като време, прекарано за себе си за вашата психологическа помощ.


Ако статията ви е харесала, следвайте ни в Instagram: @petriska а @sherunsslovakia