Чернодробни заболявания и пробиотици
Ефектът от диетата върху чревната микробиота и как микробиотата влияе върху наддаването на тегло.

Седем симптоми на болни черва

болни

Няколко аспекта на съвременния живот, като високи нива на стрес, липса на сън, консумация на преработени и висококалорични храни или прекомерна употреба на антибиотици, влияят отрицателно върху състава на чревния микробиом. Нарушаването на чревния микробиом може да доведе до нарушения на имунната или нервната система, кожни заболявания, наддаване на тегло, промени в нивата на хормоните и дори рак.

Нездравословните черва могат да се проявят по различни начини. Ето 7-те най-често срещани симптоми:

1. Храносмилателни разстройства

Чести симптоми на лошо храносмилане като метеоризъм, подуване на корема, диария, запек или киселини в стомаха може да се дължат на болни черва. Здравите черва преработват храната без проблеми.

2. Храна, богата на захари

Честата консумация на преработени храни и храни с високо съдържание на захар може да намали количеството добри бактерии в червата. Този дисбаланс от своя страна може да увеличи желанието за захар и още повече да увреди червата. Прекомерната консумация на рафинирани захари, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, е свързана с повишено възпаление в организма.

3. Неволни промени в телесното тегло

Напълняването или отслабването без никакви промени в диетата или физическа активност може да бъде симптом на болно черво. Промененият миркобиом влияе отрицателно върху способността да абсорбира определени хранителни вещества, да регулира нивата на кръвната глюкоза и да съхранява мазнини в тялото. Загубата на тегло може да бъде причинена от синдром на свръхрастеж на бактерии (SIBO), наддаването на тегло е свързано с инсулинова резистентност или преяждане, което е причинено от намалена абсорбция на хранителни вещества.

4. Нарушения на съня или постоянна умора

Нездравословните черва могат да участват в нарушения на съня като напр. безсъние и водят до хронична умора. Повечето серотонин, хормон, който влияе на настроението и съня, се произвежда в червата. Промените в нивата му, причинени от чревни разстройства, могат да повлияят на качеството на съня ви.

5. Раздразнена кожа

Възпалението на червата, нездравословното хранене или хранителните алергии могат да причинят синдром на "пропускане" на червата. Такова нарушаване на чревната стена позволява усвояването на някои протеини, които активират имунната система и по този начин причиняват дразнене и изгаряне на кожата, като напр. екзема.

6. Автоимунни заболявания

Постоянно новите изследвания показват колко значителен ефект има червата върху нашата имунна система. Чревните разстройства могат да увеличат възпалението в тялото и по този начин да повлияят на правилното функциониране на имунната система, което може да допринесе за развитието на автоимунни заболявания.

7. Хранителна непоносимост

Хранителната непоносимост е резултат от невъзможността за смилане на определени компоненти на храната (за разлика от хранителните алергии, които са причинени от реакцията на имунната система към определен компонент на храната). Недостатъчното храносмилане на някои храни може да е отговорно за нарушаването на чревния микробиом, особено бактериалния растеж. Типичните прояви на непоносимост включват подуване на корема, метеоризъм, диария, коремна болка или гадене.

Седем начина да осигурите здравето на червата си

1. Намалете нивата на стрес

Хроничният стрес не е от полза за цялостното здраве, разбира се дори за червата. Начините за намаляване на стреса включват медитация, ходене, прекарване на време с приятели и семейство, намаляване на приема на кофеин, смях, йога или домашни любимци.

2. Уверете се, че спите достатъчно

Лошият или недостатъчният сън не е от полза за здравите черва, което може да влоши проблемите със съня. Опитайте се да спите поне 7-8 часа без прекъсване.

3. Яжте бавно

Дъвченето старателно и по-бавното хранене подобряват храносмилането и усвояването на хранителните вещества. По този начин можете да предотвратите храносмилателни проблеми и да насърчите здравето на червата.

4. Спазвайте режима на пиене

Адекватният прием на вода е от полза за лигавиците, покриващи червата, както и за наличните бактерии.

5. Вземете пробиотици или пребиотици

Пребиотиците се използват за растежа на чревни бактерии, пробиотиците са и самите бактерии. Не всички пробиотични препарати обаче са с добро качество. За подходящ препарат е добре да се консултирате с лекар или фармацевт.

6. Пазете се от непоносимост към храна

Ако страдате от спазми или коремна болка, подуване на корема, гадене, диария, запек, обриви, умора или киселини, може да страдате от непоносимост към храна. Опитайте се да премахнете от диетата храни, които биха могли да бъдат причина за неприятности. Ако можете да идентифицирате проблемния компонент на храната, значително ще подобрите храносмилането си.

7. Променете диетата си

Намаляването на приема на преработени, подсладени или много мазни храни и, обратно, увеличената консумация на фибри и постно месо може значително да допринесе за здравето на червата и чревните бактерии.

4 вида храни за здрави черва

1. Храни с високо съдържание на фибри

Бобовите растения, бобът, грахът, овесът, бананите, плодовете от аспержи или празът са храни с високо съдържание на фибри и в няколко проучвания е доказано, че имат положителен ефект върху здравето на червата.

2. Чесън и лук

Чесънът и лукът могат да поддържат имунната система, особено чрез червата.

3. Ферментирали храни

Кимчи, кисело зеле, кисело мляко, темпе, мисо или кефир могат да бъдат добър източник на пробиотични бактерии.

4. Храни, съдържащи колаген

Костният бульон или сьомгата са чудесен източник на колаген, който допринася значително за цялостното здраве и, разбира се, за здравословното черво.

Яжте, пийте и бъдете здрави

Човешките черва са много по-сложни, отколкото сме смятали в миналото и допринасят значително за цялостното здраве на тялото. Здравите черва са важни за имунната система, здраво сърце и мозък, настроение, качествен сън, ефективно храносмилане и могат да помогнат за предотвратяване на някои автоимунни и ракови заболявания. Има няколко начина да поддържате червата здрави, за което останалата част от тялото ще се изплати.