Основни правила за сауна

Не забравяйте да пиете преди сауна, за да не сте дехидратирани. Яжте достатъчно дълго, за да не ви е трудно. Не забравяйте да приберете всичките си бижута. Преди самата сауна хладка вода и след това вземете брезент за сауна или кърпа за ръце.

релакс

Носенето на бански не е разрешено в повечето сауни!

Когато правите сауна, най-добре е да легнете - да прегреете всички части на тялото наведнъж и при една и съща температура. Останете в сауната, стига да ви харесва, Когато носът или ушите ви започнат да горят, е време да си тръгнете. Ставайте бавно и постепенно. В душ със студена вода продължете от долните крайници нагоре. В охлаждане в басейн или вана бавно потопете тялото в студена вода. Преди да влезете отново в сауната, пулсът и телесната температура трябва да спаднат, но тялото не трябва да се охлажда. Почерпи се двайсет минути почивка и не забравяйте да добавите течности.

Прочетете също:

Видове сауни

Финландска сауна

температура около 75-80 ° С

парни удари, причиняващи бързо повишаване на влажността (изливане на горещи камъни с вода).

ефективен при мускулно-скелетни нарушения

Суха сауна

по-висока температура около 100-110 ° С

Особено се препоръчва за здрави хора, които могат да се справят без усложнения

Парна сауна

максимална температура 60 ° C при до 100% влажност

средна степен на натоварване на организма

Солена сауна

температура около 40-55 ° С

печка с хималайска сол

благоприятно въздействие върху дихателните пътища

Биосауна

температура около 60 ° С

ароматерапия - ароматни масла или изпарения от отвари от сушени билки

Инфра сауна

температурата достига максимума 60 ° С

прегрява тялото на дълбочина от два до три сантиметра, което позволява достатъчно изпаряване и отделяне на токсични вещества

подходящ за спортисти и ревматисти

Колко често в сауна?

Най-важното нещо, когато е сауната, точно както при тренировка, редовност. Опитайте се да отидете поне на сауна веднъж седмично, респ. няколко пъти в месеца. Също така не забравяйте да повторите прегряването и охладете цикъл винаги 3-4 пъти подред. Винаги обаче слушайте тялото си.

Колко време да се събуждате в сауната?

Препоръчително е да се събуждате в сауната възможно най-много 10-15 минути на 3 интервала. Достатъчно дълго е порите на кожата ви да се отворят, тялото ви да прегрее и дихателните пътища да се отпуснат. Разбира се, ако не ви се струва четвърт час, отделете по-малко минути в сауната. Не забравяйте да почивате еднакво дълго между всяка сауна.

Ползи за здравето от сауната

Редовната сауна ще осигури ефективност предотвратявайте настинки, грип, заболявания на горните дихателни пътища и укрепвайте имунитета си. Също така ще подпомогнете кръвоснабдяването на тъканите на цялото тяло и вътрешните органи. С правилното спазване на ритуала на сауната, бързо загряване и последващо охлаждане, разширяват и стесняват кръвоносните съдове, в резултат на това те стават по-гъвкави. Освен това сауната има ефект върху здраве и красота на кожата, докато при изпотяване порите се отварят и вредните вещества напускат тялото. Помага и при мускулни и ставни болки и укрепва сърцето. Неговите ефекти върху психиката също са значителни - успокоява, облекчава умората, стреса и също така решава проблеми със съня, например.

Когато сауната е подходяща?

слаб имунитет

след спорт, тренировки

лека болка в ставите

под въздействието на стрес

организъм, натоварен с токсини и бактерии

проблеми със съня

Когато сауната не е подходяща?

високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

бъбречни заболявания и диабет

артрит и остеоартрит

увреждане на опорно-двигателния апарат

грип и настинки

вируси и възпаление

бременност и кърмене

Прочетете и тази статия: