хеленблогър

Здравей скъпа! Имали ли сте някога проблем и нямаше кой да ви посъветва и да ме попита. | Повече ▼

само

Само за момичета или МОЯТ БЛОГ

Здравей скъпа! Случвало ли ви се е да имате проблем и нямаше кой да ви посъветва и да попита майка ви дали се чувствате смутена? Вярвам тук.

ДЕТА С ПОВЕЧЕ ТЕГЛО?!

Здравей скъпа!
Днес ще имаме една много популярна тема преди лятото - отслабване по бански, диета и как да отслабнем възможно най-бързо и ефективно. Преди да започна, просто искам да посоча едно нещо.
ВСЕКИ ХАРАКТЕР Е РАЗЛИЧЕН, КАТО ВСЕКИ ТЯЛО И МОМИЧЕ. ЧЕ ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПРИЕМЕ ПРИЯТЕЛ, НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДЕЛИ НА ВАС. МОИТЕ СЪВЕТИ СА ЧИТО ИНДИКАТИВНИ И ОТ ТЕБ ВЪЗЛОЖА ДА ГО ОРГАНИЗИРАТЕ. ОСНОВНО ИМАТЕ СЪВЕТА СИ КАКВО СТЕ И АКО ИМАТЕ ВЪЗДЕЙСТВИЕ ПРИВЛЕЧЕНИЕ КЪМ НЕГО, ДА ГЕ ОТСТРАНИ: D. И НЕКА СЛУШАМЕ ТЯЛОТО СИ. КОГАТО КАЖЕТЕ ДОЗА, КОГАТО УПРАЖНЯВАТЕ, НЕ Я УСИЛВАЙТЕ. КОГАТО СТЕ ГЛАДНИ, Яжте. И СЪС СЪВЕТА СИ НЕ ИСКАМ ДА ДАДА НИКОЙ НА АНОРЕКСИЯ.:)

Попаднах и на история, при която едно момиче не успя да отслабне. Но тя не се предаде и продължи, но теглото й се промени. Ето защо е необходимо да се има предвид, че всяко тяло е различно и всичко се регенерира, особено през нощта. Когато тренирате, в мускулите ви се образуват малки пукнатини, които растат по време на регенерацията и изграждат по-силни мускули. Изгаряте мазнини само след половин час, а дотогава изгаряте само калории, които сте изяли. Е, ако не сте яли нищо, тогава разбира се е различно, всичко зависи от вашата диета, но вече съм разбил отново, така че продължавам темата: D.
Така че, дори ако резултатът не дойде веднага, не спирайте!

Съвет № 1. - Редактирайте диетата си.
До 70% от успеха е правилната диета. Не пропускайте да пропускате закуска, те трябва да са на вашата маса всяка сутрин. Не поддържам сутрешни бягания, имам достатъчно неща за екипировка, така че предпочитам да закуся и да подготвя тялото си за ядене през целия ден: D. Не забравяйте да опаковате торба с десет сутринта, която трябва да изядете 3 часа след закуска. След това обяд, оловрант, който трябва да ядете най-добре на спокойствие, у дома. И вечеря, която трябва да е лека, или късна вечеря, ако работите през нощта. Може да кажете: „Толкова много храна?!" Да, точно толкова храна. Вашето тяло трябва да получава храна редовно, за да не съхранява мазнини. Лесно е, дори да получавате джобни пари от време на време, не не знам кога спестявате. Но когато редовно получавате джоб, не е нужно да го отлагате, освен ако не купувате нещо - в този случай тялото не купува, а расте:)
ПРОБНО МЕНЮ:
Закуска: кроасан Греъм, шунка, домати/кисело мляко с овесени ядки, семена от чиа и плодове/смути
Закуска: knackebrot с ливадна трева, зеленчуци/бебешка храна/плодова салата
Обяд: пилешки гърди с ориз и зеленчуци
Водя: зеленчуково смути/knackebrot с риба тон в собствен сок/извара
Вечеря: зеленчукова салата с моцарела

/ = или
И така, това е моделът, по който можеш хранене, вдъхновение. Препоръчвам да консумирате плодовете сутрин, по-скоро следобед зеленчуци, в които няма захар и не са кисели в стомаха. Един ден в седмицата можете да отпуснете малко менюто, да се поглезите с нещо сладко, защото кой би го издържал без него?: Д
Ако сте нещо като мен, можете лесно да добавите шоколад, за предпочитане горещ, към менюто.;)

Съвет № 2 - Укрепване и движение
Допълнителните съвети също са много важни. Не можете да постигнете Sixpack или тухли с глад или неефективна диета. Можете да го постигнете само чрез честни упражнения и укрепване. Всички във всеки видеоклип казват само: „Вземете стълбите вместо асансьора.“ Накратко, нищо, което би ви помогнало, като например как да тренирате, кога, колко пъти седмично.
Препоръчвам да тренирате всеки трети ден, т.е. три пъти седмично. Мускулите на седалището и краката се нуждаят от 48 часа, за да се регенерират, но коремът трябва да се тренира постоянно, всеки ден, така че не се събуждайте до 10 корема, общо 3 серии. Но не правете обикновени коремни кореми, само на половината път и краката ви са под ъгъл 90 °. Това е най-ефективното. Има много упражнения, просто налейте момент: D. Препоръчвам 15 минути кардио (бягане, аеробика, колело, степер, велоергометър, орбитрек.) И 65 минути силови тренировки и 10 минути стречинг. Прави упражнения час и половина и вие го имате!

Съвет № 3 - Когато има достатъчно вода
Пиенето на неподсладена вода е друг начин за успех. Пийте поне 2 литра вода на ден и ще видите резултатите. При редовно пиене на чиста вода, или неподсладен чай или лимонова вода, тялото не трябва да съхранява вода, което ще ви изненада приятно при претегляне. Но не препоръчвам да се претеглям много често, по-скоро да се гледам в огледалото или да измервам, защото мускулите на тежестта „невидими“ са по-тежки от мазнините.
Разбира се, дори не трябва да солите прекалено много, когато осолявате, водата се натрупва в храната и може да се надуе.

Съвет № 4 - Сънят е ефективно лекарство
По време на тренировка трябва да се има предвид и регенерация. Най-добрият вариант е сънят. По време на сън мускулите растат, защото микропукнатините растат и съхраняват мазнини: D. Водата също се съхранява.
Иначе знаехте ли, че когато преминавате, не съхранявате мазнини, а вода в мускулите си? Това обаче е невероятно?
Трябва да спите 8 часа на ден (минимум), защото само в това време тялото ви ще се регенерира и ще си почине. Останалата част от часовника, която вероятно ще ви помогне само за следващия ден, ще имате много повече енергия!: Д

Това би било всичко. Но първо разберете дали наистина трябва да отслабнете или просто да укрепите мускулите си или да поддържате фигурата си. В последните два случая можете да пропуснете някои съвети №1. За да разберете дали да се откажете или да запазите, опитайте BMI. Това е индекс на телесна маса, така че той изчислява колко мазнини имате в тялото си. Първо проверете дали трябва да се въведе обиколката на талията и физическата активност там, защото в много индекси не е необходимо да се въвежда в нея и те са много пристрастни, културистите лесно могат да хвърлят в резултат, че той е с наднормено тегло: D.

Това би било всичко днес, надявам се да съм ви помогнал поне малко, което беше в моето намерение: D. Смятам да направя поредица „МОЯТА КОЖА“, в която с удоволствие ще се погрижа за дадените типове кожа. Наистина се радвам:). Първата глава от тази поредица ще включва и тест, за да разберете какъв вид кожа наистина имате.
Каква ще бъде вашата ваканция? Хареса ли ви съветът? Имате ли някакъв тип за по-нататъшно мое "говорене"?
Определено отговорете, с нетърпение очаквам да се видим следващия път, пожелавам ви прекрасна почивка: * .
❤❤❤