започнах

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Всеки очаква, че когато започне да тренира, ръката на кантара ще му покаже по-малък номер. Може да звучи парадоксално, но повярвайте ми, напълняването по време на тренировка не е необичайно явление. Ще ви кажем истинските причини.

Регенерация на мускулите
Най-честата причина за напълняване по време на тренировка са възпалителните процеси в мускулите. По време на мускулната работа на неподсилен мускул, има малко увреждания вътре в него. Има така наречената микротравма, която ние чувстваме като мускулна болка. Заздравяването на тези малки лезии отделя малко течност и други вещества. Площта набъбва и изглежда по-голяма. Течността, която помага на мускулите да се лекуват, също има значително тегло, което се превръща в повишено тегло. Следователно това е напълно нормално и нормално състояние.

Мускулите ви са по-дебели и по-тежки от мазнините
Друга причина, поради която можете да наддавате по време на тренировка, е, че натрупвате мускулна маса по-бързо, отколкото губите мазнини. Това състояние се забелязва особено в началните етапи на упражненията. Мускулите са значително по-тежки от свиването на мазнините, което води до по-тежък ефект. Не се паникьосвайте, защото това не е проблем, а желано явление!

Нарастващи мускули
Жените често са разочаровани, защото по време на тренировка изглежда, че краката им са набрали обем. Причината е, че мускулните влакна под мастната тъкан изтласкват мазнината навън. Следователно мазнините изглежда се увеличават. Но е нужно търпение! С редовни упражнения в крайна сметка ще изгорите мазнините на краката си и мускулите, които ще натрупате, ще бъдат много по-секси.

Лоша диета
Единствената ситуация, при която допълнителни мазнини се натрупват по време на тренировка, възниква, когато вашата диета съдържа твърде много калории от грешни източници. Съответно, ако изобщо не коригирате диетата си, защото сте убедени, че просто трябва да спортувате. Интензивните упражнения обаче причиняват глад и не трябва да го прогонвате неконтролируемо с неподходяща диета. Подобно е, ако сте на много строга диета, с която не можете да се справите. Ще забавите метаболизма си и, от време на време прогонвайки глада с неподходяща храна, ще подпомогнете съхранението на мазнини.

Малко почивка
Упражнявам се интензивно всеки ден с идеята, че колкото повече и по-често спортувам, толкова по-скоро отслабвам е огромна грешка. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови между тренировките. Известни фитнес треньори съветват да тренирате 2 до 4 пъти седмично и да почивате три дни. В същото време никога не тренирайте повече от два поредни дни.

Яжте
Жените често премахват всяка диета в очакване на бърза загуба на тегло. Грешка! Яденето на храна с достатъчно протеини и въглехидрати (най-малко 20 g протеини и 50 g въглехидрати) в рамките на 30 минути след тренировка е важно за съживяване на тялото ви, намаляване на мускулните възпаления и задържането на вода.

Не забравяйте стреса
На обикновения човек дори не му минава през ума, че упражнението само по себе си е дейност, която излага тялото на стрес. Добавете към това опита на други стресови ситуации, които натоварват тялото, упражненията ще допринесат за общото натоварване от стрес и ще станат част от проблема, вместо да го решават. Ако работите 12 часа на ден, често пиете алкохол, пушите, спите по-малко от 7 часа на ден, ядете нездравословна храна, тогава упражненията не са решението за вас, а просто поредната тежест и стрес. И това може да се прояви в наддаване на тегло!