Така че добре дошли!:) Ще споменем добрата диета в следващия раздел! въпреки че не е лошо да пием от време на време пица, пържени картофи и т.н. . Нашето тяло също се нуждае от това, но не много често
са състояния, при които прекомерното количество мазнини се съхранява в човешкото тяло. И тук важат законите на физиката, тоест ако количеството на получената енергия е по-високо от енергията, освободена от физическа активност, мазнините се съхраняват. Енергия, получена в допълнение !
. При метаболизма обикновено имаме предвид скоростта, с която тялото ни изгаря калории. Ако тялото ни може да изгори достатъчно калории, говорим за бърз метаболизъм. Ако тялото умерено управлява получената енергия (каквото може, тогава я отлага), говорим за бавно .
е от съществено значение за нашето тяло. Той компенсира загубата на течности и минерали в организма. Достатъчно количество течности осигуряват правилния метаболизъм и хода на физическите и умствените дейности в човешкото тяло. Ако е направено правилно
В момента много от нас започват да осъзнават важността на здравословния начин на живот. В магазините се появява относително богат избор от органични храни. Почти всички ежедневни потребителски продукти се предлагат на пазара в биологични версии. Какво представляват органичните храни? Защо да купувате a .
са микроорганизми, които възстановяват микрофлората в червата - насърчават здравето и храносмилането, понижават pH на червата. По-киселата среда предотвратява размножаването на патогени. Пробиотиците са .
Целулит? Ние имаме ефективно решение за вас. Не е нужно да посещавате салони за красота. Започнете здравословна диета, носете нашите антицелулитни клинове и включете повече упражнения в ежедневния си график.
Ускоряване на метаболизма
При метаболизма обикновено имаме предвид скоростта, с която тялото ни изгаря калории. Ако тялото ни може да изгори достатъчно калории, говорим за бърз метаболизъм. Ако тялото умерено управлява получената енергия (каквото може, го оставя настрана), ние говорим за това бавен метаболизъм. Мъжкият метаболизъм е естествено по-бърз от женския. С увеличаване на възрастта метаболизмът се забавя, по-значително забавяне настъпва след 25-годишна възраст. Метаболизмът също се забавя през деня. Ако вече не можем да простим някои по-калорични екстри, тогава нека ги лекуваме сутрин. Упражнението се ускорява метаболизъм не само по време на активност по време на тренировка, но и през следващите 48 часа. Необходимо е да се стимулира метаболизма редовно хранене 5-6 по-малки хранения през деня. Напротив, пропускането на хранене забавя метаболизма. Консумацията на храни, богати на протеини, може да ускори метаболизма с до 30 процента. Ограничаването на енергийния прием, т.е. диетите забавят метаболизма. И накрая, трябва да се отбележи, че метаболизмът се забавя и от стрес и хронична умора
Как да готвим здравословно
Опитайте се да включите някои от следните видове в обичайните си практики за готвене:
- Избягвайте да готвите с повече мазнини - пържене.
- Избягвайте често уплътняване на сосове с брашно или сметана.
- Можете да уплътните соса със смесени зеленчуци - лук, целина, моркови или домати.
- Сметаната или разбитата сметана могат да бъдат заменени с кисело мляко или нискомаслено топено сирене.
- Можете да замените майонезата с бяло кисело мляко.
- Не прекалявайте със осоляването. Ограничете количеството сол във водата за готвене. Използвайте йодирана сол.
- Използвайте портокалов сок, балсамов оцет, зехтин, пресни билки и малко сол и черен пипер за приготвяне на дресинги.
- Изберете сирена с възможно най-ниско съдържание на сол и мазнини в сухото вещество, богато на калций.
- За гарнитури избягвайте пържени картофи, калорични тестени изделия и кнедли. Заменете ги с различни видове ориз.
- Месото трябва да е на чиния в по-малки количества от гарнитурата. Ограничете колбасите, свинския шкембе, бекон.
- Пригответе десерт от нискомаслена извара и плодове.
И накрая, трябва да се отбележи, че дори при здравословна диета се прилага старото познато „всичко в умерени количества“.
ТАКА И СЕГА ПРИНЦИПИ:
Общи принципи на здравословното хранене
1. Яжте разнообразна диета, за да осигурите достатъчен и балансиран прием на всички необходими хранителни вещества.
2. Поддържате оптимално телесно тегло с достатъчно количество храна и упражнения.
3. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, особено животински храни.
4. Ограничете консумацията на мазно месо и колбаси.
5. Ограничете консумацията на захар. Опитайте да пиете чай и кафе без захар, ограничете консумацията на сладкиши и сладки напитки.
6. Консумирайте достатъчно количество плодове, зеленчуци и храни, приготвени от пълнозърнести храни.
7. Ограничете приема на готварска сол. Увеличете соления вкус с различни подправки.
8. Приемайте достатъчно течности - разпределете 2 - 2,5 литра на ден равномерно през целия ден.
9. Ако пиете алкохолни напитки, пийте умерено. Ежедневното количество не трябва да надвишава 1 бира или 2 dl вино или 5 cl спиртни напитки на ден.
Пробиотици
Пробиотиците са микроорганизми, които възстановяват микрофлората в червата - подпомагат здравето и храносмилането, намаляват рН на червата. По-киселата среда предотвратява размножаването на патогени. Пробиотиците се намират в естествената диета, но можем да ги набавим и с хранителни добавки. Най-добре познатите природни среди за пробиотиците са кисело млечните продукти като кисело мляко, закваски и бринджа. Често срещан проблем при киселите млечни продукти е, че те могат да имат много по-ниско съдържание на пробиотици, отколкото всъщност биха били ефективни. Например съдържанието на пробиотици в киселите млека е по-високо, колкото по-скоро ги консумираме. Само след няколко дни съхранение броят на жизнеспособните бактерии в тях намалява. Поради това е по-подходящо да се използват пробиотици в капсули, например: Нутролин В, Лактовита, Пробио-фикс и други подобни. Пробиотиците трябва да се приемат вечер или сутрин и вечер, за предпочитане с храна.
Надявам се, че сте научили точно това, от което се нуждаете!:)