Ще знаете разликата между изотоничните, хипертоничните и хипотоничните напитки?
Всеки знае, че всички течности съдържат различни разтворени вещества, включително чиста вода. Тези вещества могат да бъдат минерали и микроелементи, глюкоза, витамини, антиоксиданти, фруктоза, и т.н. Колкото повече течност имат тези вещества, толкова по-ниско е наличното съдържание на вода. Следователно течностите, които са по-концентрирани, хидратират по-малко.
Винаги губим течности по време на тренировка, електролити и гликоген заедно с тогава и това намалява представянето ни. Нашето тяло трябва да има достатъчно вода, за да функционира правилно. Също така е важно да се знае, че ако загубим повече течности, тялото трябва да поеме повече течности, за да възстанови оптималните нива на водата. Поради тези причини спортните напитки имат основна функция - възстановяване на течности, електролити и въглехидрати.
Що се отнася до хидратацията, трябва да разгледаме два основни аспекта:
- обем вода
- концентрацията на разтворени вещества, присъстващи в телесните течности
Нашето тяло се състои от 60 до 65% вода, следователно, ако загубим течност чрез упражнения, трябва да възстановим това количество. Добрата напитка за възстановяване е тази, която ще ви помогне да възстановите всички изгубени хранителни вещества, без да добавяте захар или мазнини към тялото ни. Има много видове напитки, така че е важно да подбираме добре в зависимост от вида упражнение, което ще изпълняваме.
Съществува три вида напитки, което винаги трябва да имаме предвид по време на тренировка.
Хипотонична напитка:
Препоръчително е за упражнения с ниска интензивност и с нечесто изпотяване, защото загубата на течности и електролити е минимална. Това е най-използваната група напитки, защото те са подходящи за повечето спортове. Хипотонична напитка е вода, и следователно с обикновена директна вода преди, по време и след тренировка може да предотврати дехидратация. Хипотоничната напитка съдържа по-малко от 4 g захар на 100 ml и има ниско осмотично налягане. Основната им цел е да утолят жаждата и да попълнят по-малки количества минерали.
Изотонична напитка:
Неговата асимилация е най-бързата от всички. Благодарение на неговия състав осигурява на спортиста оптимално ниво на хидратация и презареждане на енергия. Тези напитки имат съдържание на захар между 4 и 8 g на 100 ml и минерално съдържание, подобно на нашата кръв. Изотоничната напитка е идеална за определена интензивност на упражненията, където изразходваме част от енергията, складирана в мускулите ни и където се потим много (когато „потим кръв“). Перфектно е за презареждане на енергия, течности и електролити. Тези напитки също те поддържат производителността и забавят умората. Целта им е да утолят жаждата и да разпределят енергията в тялото.
Хипертонична напитка:
Съдържа по-висок дял на електролити и въглехидрати като двете по-горе. Тази напитка е повече предназначени за презареждане на енергия, а не за хидратация. Хипертоничната напитка съдържа повече от 8 g на 100 ml захар и има по-високо осмотично налягане от телесните течности. Основната му цел е да осигури енергия за нашето тяло. Тези напитки се усвояват по-бавно от водата, така че е препоръчително да ги приемате непосредствено преди да отидете на тренировка или веднага след тренировка. Те не са подходящи за използване по време на спортно представяне.
И накрая, кратко резюме. Хипотонични напитки трябва да се използва, когато интензивността на упражненията не е твърде висока и не се потим толкова много. Изотонични напитки те са най-добрият избор за възстановяване на енергия в спорта със средна интензивност. И накрая, хипертоничните напитки са необходими преди и след тренировка по време на продължителни упражнения с умерена интензивност.