Разбира се, истината е, че можете да закусите по възможно най-простия начин - като приготвите добре позната комбинация от овесени ядки и суроватъчен протеин. Това е най-бързият вариант и, предвид вкусовете на днешния протеинов прах, може би най-вкусният. Но какво да правим, ако нямаме протеин на прах, ако искаме да приготвим нещо по-сложно или просто да експериментираме? Така че в този случай тази статия е за вас!

закуска

Най-важните съставки за здравословна закуска

Тази закуска ще се основава на яйца и овесени ядки и ние предполагаме, че никой от вас не е на някаква екстремна диета. Ако случайно сте на диета, използвайте само яйчен белтък, без други източници на въглехидрати с изключение на овесена каша. Тази статия обаче не е предназначена за хора на диета: Този път ви представяме вкусни, но здравословни и питателни рецепти за закуска за тези, които не спазват строга диета, но те искат да избягват монотонни ястия, сандвичи и сладкиши. Излишно е да казвам: ако се опитвате да увеличите мускулния си обем, смело пробвайте рецептите. Освен това, в зависимост от вашите лични нужди, можете да използвате повече от посоченото в нашите рецепти.

Овесени ядки и кокосови палачинки

Разбъркайте 4 яйца с 3 с.л. настърган кокос и достатъчно количество овесена каша, за да ви даде гъста смес, която можете да излеете от контейнера. Ако сместа е много гъста, добавете малко мляко. Добавете течност или прах подсладител. Забележка: топлината ще отслаби вкуса на подсладителя. Това означава, че прясното тесто трябва да е много сладко, за да има добър вкус в крайна сметка. Добавете малко бакпулвер (около 1 чаена лъжичка) и разбъркайте добре. Не е нужно да мелите овесени ядки, но ако харесвате тесто без бучки, препоръчваме смилане. Ако сте гурме, можете да добавите и стафиди.

Казахме ви, че не е за хора на диета.:)

Смажете незалепващия тиган с малко масло и изсипете тестото върху тигана. Печете го на висока температура за 1-2 минути, колкото дъното на палачинката да е хрупкаво. (Забележка: Не смесвайте! Следователно, имате нужда от тиган с незалепваща повърхност.) След това намалете температурата. Отнема 5 до 8 минути едната страна да препече достатъчно, за да се претърколи от другата страна. Другата страна се пече по-кратко. Не забравяйте това, в противен случай палачинката ще изсъхне и ще трябва да я поливате с протеинов „шейк“, за да стане отново вкусен.:-) Когато свърши, просто го преместете в чинията и се хвърлете върху него. Прахът за печене е необходим, за да се направи руното на тестото. Когато се пече достатъчно дълго, действа като тесто за бисквити.

Ако предпочитате прости и класически, но здравословни палачинки, ние също сме готови за такова предизвикателство:

Овесени ядки и плодови палачинки

Основата е подобна на предишната рецепта. Основните съставки отново са яйца и овесени ядки. Но този път добавете парченца плодове вместо кокос и стафиди. Например обелена ябълка, нарязана на малки парченца. Канелата е идеална за това. Добавете подсладителя и бакпулвера според предишната рецепта. Всъщност целият процес е почти един и същ. Можете също така да опитате комбинации с плодове: бананите вече са тествани и добри. Ако това не е достатъчно, можете да комбинирате двете рецепти и да опитате палачинки с ананас и кокос.

Палачинки с кокос

Този път е необходима повече подготовка: първо накиснете овесени люспи (което в този случай не трябва да се смила!) до какао. Ако се опитвате да избегнете захарта, използвайте чисто какао на прах и добавете малко подсладител. Овесените ядки се уринират за 5 до 10 минути. Изсипете останалата част от какаото (ако има излишък). Можете също така да натиснете сместа, за да проверите дали тестото е достатъчно дебело. Добавете яйцата, подсладителя и бакпулвера и печете по предходната процедура. Малка тайна: понякога преди печене добавяме малко настърган шоколад. Мммм.

Допълнителни съвети

Както добре знаете, фантазията няма граници. Можете да добавите всичко към това пътуване от яйца и овесени ядки: накиснати бисквити (знам, знам: това е напълно нездравословно, но си струва да опитате), горещ шоколад или извара. И дори не споменахме ароматите (които се предлагат в малки бутилки в магазините). С тях можете да създадете ястия, за които не сте мечтали!