diastasis

Невероятно е колко майки не знаят какво е диастаза и никой не може да ги обвини. Това е така, защото много от лекарите не ги предупреждават за това и понякога само няколко години след раждането започват да се включват в диастаза и да откриват информация, за съжаление може би защото започват да страдат от здравословни проблеми, свързани с това.

За съжаление от личния ни опит трябва да кажем, че почти всички майки имат диастаза след раждането. Някои имат късмет, че се забиват през шестседмичния период, така че дори не знаят за това. Други обаче ненужно нараняват характера си поради невежество и се опитват бързо да си възвърнат характера. Така че нека разгледаме по-отблизо този въпрос.

Какво е диастаза? Как възниква?

Диастазата е отделяне на коремните мускули. Предната стена на корема е оформена от т.нар прави коремни мускули. Те са свързани от съединителната тъкан на linea alba. Поради вътрешния натиск по време на бременност - с увеличаването на бебето - коремът се разширява в страни и се създава процеп в областта на еластичния лигамент (linea alba). Но бременността не е непременно единствената причина. Децата и мъжете също имат диастаза. Често се причинява от създаването на екстремен натиск в корема, напр. неправилно вдигане на тежки товари или неправилно спортно натоварване. Новородените също имат диастаза, но тя постепенно изчезва с постепенно развитие.

Какво представлява рискът от диастаза?

Отслабената и ниско еластична връзка не може да задържи вътрешните органи и те се надуват от празнината, създадена между правите коремни мускули. Това може да причини естетически проблеми като увиснал или извит корем, но също така и здравословни проблеми като ивици, болки в гърба в гръдния кош или дисфункционална система за дълбока стабилизация.

Как да "диагностицирате" разстоянието на коремните мускули?

Легнете по гръб, сгънете крака, дръжте краката си на земята. Повдигнете раменете и главата си малко над земята към коленете. Това активира правите коремни мускули. Сега опипайте цялата линия от гръдната кост до лумбалната скоба (т.е. съединителната тъкан на linea alba). Трябва да почувствате двете твърди части от дясната и лявата страна, това са правите коремни мускули. И ако има пропуск между тях, това е пропуск. Измерете колко пръста можете да поберете в тази празнина. Посочено е, че разстоянието на 1-2 пръста е физиологично нормално, но зависи и от силата на връзката. Ако това са повече от 2 пръста, бъдете много внимателни тук!

Ами това?

Добре е да знаете, че ако имате диастаза, трябва да избягвате някои неща. Необходимо е да не се повишава интраабдоминалното налягане и да не се натоварват преките коремни мускули. Така че не ставайте от леглото, като седите изправени, а се обърнете настрани, изкарайте краката си от леглото и след това се облегнете на ръката си и се издигнете през страната си, за да седнете. Освен това не практикувайте класически комплекти - легнали, скъсяващи се, не вдигайте тежки товари. Ако вдигате по-голямо дете, тогава си помогнете с краката и се издигнете през клека. Чрез неподходящо упражнение вие ​​поправяте диастазата или дори я увеличавате. И обратно, дихателните упражнения са подходящи. Тоест тези, при които включвате по-дълбок слой на коремните мускули, особено напречния коремен мускул, което ще ви помогне да намалите разстоянието.

Препоръчителни упражнения

Едно от основните упражнения е ДЪХАНЕТО НА КЛОНА.

Основата са дихателните упражнения, при които при вдишване разтягаме корема (вдишваме в долните ребра, в долната част на корема, в
таза) и с издишване преместваме ребрата едно към друго и надолу към таза, пъпа към гърба (можем и да издърпаме тазовото дъно). Контролираме цялото движение на корема с дланите. Възможно е и използването на т.нар циферблат, когато центърът е пъпа, не. 12 в долния край на гръдната кост, бр. 6 на ключалката на скута и др. С издишване наближаваме 6 + 12, 3 + 9, 10 + 4, 8 + 2. При издишване произнасяме съскането на SS/SSS и по този начин автоматично активираме напречните коремни мускули (по-дълбоко).

Друго упражнение е ПАЛМЕН НАЛЯГ.

Главата и гърбът лежат на постелка, краката са повдигнати, бедрата и гърдите образуват прав ъгъл, както и бедрата и пищялите.
Дланите са поставени върху бедрата. С издишване натискаме дланите в бедрата и бедрата в дланите, като по този начин създаваме взаимен натиск. Внимание - не повдигайте раменете, не накланяйте главата, няма спазми в областта на врата!

Съвет за подходяща физическа активност след раждане

Искате ли да се върнете във форма след бременност и раждане, да укрепите и оформите тялото си и да укрепите правилно коремните мускули, които могат да бъдат счупени? Едно от решенията са упражнения на открито с колички или количка. Това е упражнение на чист въздух, базирано на динамично динамично ходене с количка, което се смята от експертите за най-естествения и най-ефективен тип движение. Толкова по-подходящо е за майки след раждане. Правилно изпълненото спортно ходене наистина може да направи чудеса.

Ing. Сандра Яндова

Треньор и инструктор за колички