Има ли значителни физиологични разлики? Колко голяма роля играят естрогенът или тестостеронът?

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ще започна с едно „шокиращо“ твърдение, а именно, че мъжете и жените са различни. Тъй като в началото си спомнихме това задължение, нека разгледаме по-отблизо как стоят нещата по отношение на силови тренировки, метаболизъм, изграждане на мазнини и мускули. Колко голяма е разликата между мъж и жена, когато говорим за това физиологични разлики, които влияят върху силата и представянето при силови тренировки? Това също беше, разбира се, проучено и разработено красиво Грег Нуколс от Strengtheory, затова решихме да предоставим тази интересна и отлична информация и на нашите читатели.

Докато ще обсъждаме всичко това на малки неща, важно е да осъзнаем това кога за еднакво тренирани мъж и жена най-голямата разлика е в телесния състав а не в различен пол! От гледна точка метаболизъм има само много малка разлика между половете и основната роля тук играе размерът на тялото и количеството мускулна маса. Ако търсим САМО мускулна маса, тогава жените обикновено имат 2/3 от мускулите на мъжете, докато най-голямата разлика е в мускулите в горната част на тялото. Въпреки че през целия си живот чуваме как мъжете трябва да бъдат по-силни, това има по-голямо значение мускулна маса според пола (конкретно изследване тук) - това означава, че ако мъжът и жената имат еднакъв размер на мускулите, те ще имат приблизително (97% биха били еднакви) еднаква сила. Ако погледнем аеробната страна, ще открием, че мъжете са малко по-бързи от жените. Изследванията показват, че това се дължи главно на различния размер на сърцето (VO2 max).

мъжете

Метаболизъм

Женското население има тенденция да има 2/3 от мускулите в сравнение с мъжете и в същото време два пъти повече мазнини, но в пъти по-добър метаболизъм. Но това, което бихме могли да вземем от това, може би е следното: При мъжете, в зависимост от изследванията, степента на повишена кръвна глюкоза на гладно е с 50-100% по-висока, "прочистването" на глюкозата в пълна кръв е 15% по-бавно и скоростта на глюкозата усвояването в мускулите е с около 30-50% по-ниско. Накратко: Жените са метаболитно "надарени".

Хормони

Със сигурност сте знаели, че мъжете имат по-високи нива на тестостерон, а жените имат нива на естроген. Вашите мускули (независимо дали сте мъж или жена) съдържат естрогенни рецептори, при които естрогенът играе важна роля в „благоприятните корекции“ на глюкозата, които се случват по време на аеробни тренировки. Когато сравняваме мъже, които имат заседнал тип работа или имат малко движение, с обучени мъже, обучените мъже имат 3-5 пъти повече естрогенни рецептори в мускулите (което показва, че те са по-чувствителни към ефектите на естрогена). Няколко проучвания показват, че естрогенните рецептори имат ефект на увеличаване на скоростта на усвояване на глюкозата в мускулите при активиране. Естрогенът е много важен за метаболитното здраве на индивида, но също така боли много. Това е и една от основните причини жените да са повече метаболитно по-здрави от мъжете. Когато нивото на естроген в организма е твърде ниско (след менопаузата), когато нещо не е наред в естрогенната система или когато нивото на естроген е твърде високо, метаболитното здраве страда. Ще откриете различни свързани фактори тук или в края на статията в инфографиката.

Тук

Мускули

Храна

Има някои интересни разлики в употребата на мазнини и въглехидрати, от които мъжете/жените се нуждаят в определени части на деня. Те изгарят приблизително същото количество мазнини и въглехидрати на празен стомах, но след хранене жените са склонни да съхраняват по-добре повече дебел и веднага се окисляват глюкоза повече от мъжете. По време на тренировка, както беше споменато по-горе, жените изгарят повече мазнини от мъжете при всяка интензивност на упражненията. След тренировка обаче се обръща. Жените изгарят останалите въглехидрати, докато мъжете изгарят останалите мазнини.

Разликите между мъжете и жените по отношение на представянето са минимални и това не е разликата между половете, а а различен състав на тялото. Това, което ги прави различни, е, че имат различни видове мускулни влакна и полови хормони. Жените са подготвени за всичко метаболитно, особено заради по-добрата чувствителност към инсулина и по-благоприятното разпределение на мазнините, което ги прави почти неуморими. Напротив, това, което кара мъжете да „изпъкват“, е по-големият капацитет на гликолитичните ензими, което води до по-добри експлозивни характеристики на кратки интервали. Що се отнася до диетата, жени, не се страхувайте от въглехидратите, защото благодарение на по-добрата инсулинова чувствителност можете да ги изгаряте по-бързо и освен това въглехидратите не са зли, както се опитват да представят някои автори на твърденията „въглехидратите са дяволът“. Но сигурно вече знаете това. Също така, оправдания като: Аз съм жена, по-трудно отслабвам, те са глупости - винаги зависи от това количество калории, а не по тип пол. И накрая, кратко инфографика за по-добра ориентация в рамките на информацията от статията.