кетогенната

"Кетогенна диета" днес се измазва от бисквити в готварски книги. Ако трябва да научите за тази (без съмнение луда) диета, първо прочетете тези обяснения. Ако обаче вече знаете как можете да се потопите в кетоза и да проследите вашите кетони, може би сте чували за Кето колоездене. чух.

В този вариант засегнатите лица по същество преминават в кетоза или изгаряне на мазнини, като работят като измамник или в някои случаи за една седмица.

Хората го опитват по различни причини: разнообразие, регулиране на хормоните или защото наистина трябва да ядат багел. Но здравословно ли е? Ето какво трябва да знаете:

Как кето колоезденето се различава от кето?

Преди да се обърнем към това, важно е да знаем как работи кетото. Обикновено тялото ви използва въглехидрати като свой източник на енергия. Намаляването на въглехидратите и протеините принуждава тялото ви да използва кетони, съединения, които се произвеждат в черния дроб с мазнини. Този процес се нарича кетоза и можете да наречете този режим на изгаряне на мазнини след три дни или две седмици.

Кето колоезденето се различава от стандартната диета, когато увеличите приема на въглехидрати, за да изгоните тялото си от кетоза. След това се върнете към състоянието на изгаряне на мазнини чрез намаляване на въглехидратите. Според Робърт Сантос-Проуз, R.D.N., автор на кетогенната средиземноморска диета, няма точно определено време, в което да се практикува кето-колоездене. Обяснено за здравето на жените "През повечето време определението е, че се придържате към строга кето диета пет до шест дни в седмицата и имате почивен ден или измамен ден, или планиран ден е ден с по-високи въглехидрати."

В Reddit кето диетолозите казват, че увеличават приема на въглехидрати от един ден до цяла седмица.

По какво се различава кетоциклирането от въглехидратите?

Това вероятно ви напомня за друг план: Въглехидрати, които консумират високи и ниски нива на въглехидрати в зависимост от нивото на активност. След като изминете пет мили, например, се предлагат гевреци и тестени изделия. Въглехидратите се намаляват в дните на почивка.

Двете са много различни, защото Carb Carb Cycling няма да ви премести навътре и извън кетозата. "Те не намаляват въглехидратите си и не ядат достатъчно мазнини, за да влязат в карбоза при кетоза", казва Мелани Бомер, RD от болница Ленокс Хил.

Какви са предимствата на кето колоезденето?

Ако накрая не сте яли сладки картофи или парче хляб, каза Бомер, нямате нужда от това. Някои хора вярват, че кето циклирането е необходимо, тъй като дългосрочното ограничаване на въглехидратите пречи на нивата на хормоните. Boehmer обаче заявява, че няма научни изследвания за ефектите от цикличното движение. „Мисля, че е сравнително нова концепция да бъдем честни хора, които приемат тази традиционна кетогенна диета и се опитват да я манипулират, защото е трудно“, казва той.

Фън Джао Гети изображения

Здравословен ли е Кето колоездене? Вероятно ще остане в Кето, казва Лиз Уайнди, RD от държавния университет в Охайо

Не забравяйте, че това е нещо повече от избор на храна - напускането на кетоза означава промяна на метаболизма ви. „Не можете просто да влизате и излизате - казва Уинанди, - тялото не обича да превключва от един основен източник на друг.“

И ако сте били в кетоза за дълго време, преходът може да бъде

"Има много метаболитни процеси, при които тялото изглежда като" уаууууууууу ". Това е вид йо-йо диета", казва Уейнанди.

Тази драстична промяна може да ви умори, да ви направи мрачни и гладни, казва Уинанди, кетоните потискат апетита, така че вероятно ще ви трябва закуска, докато отново не сте дебели

„Ако някой се опита да отслабне, той се преструва, че това може да има обратен ефект“, казва Уинанди.

Трябва да опитам Keto Cycling?

Не, но Boehmer предлага няколко стратегии за тези, които не могат да устоят:

  • Работете с регистриран диетолог, който може да ви помогне да се ориентирате в процеса
  • Не се опитвайте да карате велосипед, докато не спазвате кето диета в продължение на 30-90 дни, така че тялото ви бавно ще увеличава въглехидратите си с около 30 грама на ден, когато напуснете кетото.
  • Изберете качествени въглехидрати като сладки картофи, ароматно цвекло, цвекло или плодове вместо бисквитки.

    Ако установите, че не можете да следвате кето без „измамен ден“, може би е време да потърсите по-устойчиви алтернативи.