Енергийна стойност
Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да закусвате. Но не забравяйте, че трябва да вечеряте. Ефективната диета трябва да включва подходяща закуска, обяд и вечеря. Има много подходящи рецепти за закуска, те могат да задоволят апетита ви и да доставят хранителни вещества и енергия за следващата част от деня, така че да не се налага да ядете сладкиши сутрин. Закуската може да варира. За много хора с наднормено тегло традиционната закуска, състояща се от яйца, колбаси и няколко парчета хляб, е пълна с мазнини, които се нуждаят от много кислород, ще обезкървят мускулите и мозъка, храносмилането им няма да свърши до края и ще ни отнеме всички енергия, от която се нуждаем сутрин като сол. Ако обаче вместо това закусите лека - хляб със сирене и зеленчуци, зърнени храни с мляко или кисело мляко, буквално ще оживеете след няколко минути. Жлъчният мехур се отпуска, получавате достатъчно фибри, витамини, минерали и фитохимикали, които предпазват от атеросклероза, диабет и рак. Сладката закуска не е най-щастливото решение. Те причиняват бързо покачване на нивата на захарта, последвано от повишаване на инсулина и вместо да се чувства енергизиран, човек е летаргичен, сънлив и раздразнен.

За какви храни трябва да приготвите закуска?.

  • варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
  • пълнозърнест хляб
  • зърнена каша и мюсли
  • пълнозърнести палачинки, изпечени на метална чиния
  • плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
  • мед (умерен)
  • соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
  • бобови разпространения
  • ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
  • някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
  • зеленчуци (чушки, домати, домати и пресни билки.)

Рецепти за закуска - подходящи са и за вечеря.

Регулирайте количеството калории и следователно храната според вашата фигура. Закуската трябва да съставлява около 20% от целодневните ви калорични нужди.

Закуска - приблизително 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 г пълнозърнест хляб
10 г полумаслено растително масло
150 g прясно сирене с див лук (20% T в суха форма)
100 г репички
100 г кафе или чай без захар

Закуска - приблизително 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 г ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
11/2 зелени и 1/2 жълти чушки, нарязани на юфка
кафе или чай без захар 100гр

Закуска - приблизително 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g

50 - 60 g Kneckebrot
10 г полумаслено растително масло
150 g нискоенергийна извара, смесена
100 г с минерална вода, сол и подправен наситнен копър
100 г салата краставици
100 г кафе или чай без захар

Закуска - приблизително 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g

50 - 60 г бял хляб
30 г черен ръжен хляб
10 г полумаслено растително масло
20 g тинтява
50 г домати, кафе или чай без захар

1 филия нормален хляб, нискомаслено топено сирене (30 g), гарнирано със зеленчуци като домати. Млечен чай или кафе с мляко (100 мл нискомаслено мляко). (Приблизителна енергийна стойност: 1000 kJ/240 kcal.)

Подплатена чиния 1 филия пълнозърнест хляб, 30 g пилешка шунка, 30 g eidam (30% масленост в сухо вещество), 1 домат, 1 пипер, зеленчукова салата. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)

Корнфлейкс (приблизително 50 g) с нискомаслено мляко, портокал (Приблизителна енергийна стойност: 750 kJ/180 kcal.)
2 филийки тъмен хляб, нискомаслено сирене, 1 домат.
(Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/350 kcal.)

Зелена салата с 1 нискомаслено кисело мляко, 1 хляб с нискомаслено сирене. (Приблизителна енергийна стойност: 1260 kJ/300 kcal.)

1 варено яйце, 1-2 филийки пълнозърнест хляб, червен пипер. (Приблизителна енергийна стойност: 950 kJ/230 kcal.)

Хляб (1-2 филийки), пилешка шунка (2-3 филийки), домат. (Приблизителна енергийна стойност: 1100 kJ/260 kcal.)
Плодови мюсли (приблизително 50 g) с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко (Vitalinea). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)

1 филия пълнозърнест хляб, яйчена салата (1 твърдо сварено яйце, 2 супени лъжици бяло кисело мляко, маруля айсберг или китайско зеле - нарежете всичко, разбъркайте, посолете). (Приблизителна енергийна стойност: 1500 kJ/360 kcal.)

1 филия хляб със сирене от нискомаслено извара (например с лук или праз). Домат, краставица. (Приблизителна енергийна стойност: 1230 kJ/290 kcal.)

Пазарувайте салата Краставици, домати, чушки, праз, балканско сирене (40 г), препечена багета. (Приблизителна енергийна стойност: 1300 kJ/310 kcal.)

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми