Как да измамим глада

диета

Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за красива фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да преодолеете глада, без да сте гладни.

  • Първият трик е да включите вашите обонятелни органи в процеса на насищане. Всичко, което трябва да направите, е да отворите сашето с ванилова захар и да оставите аромата да тече през кухнята. Гарантирано ще ядете по-малко, защото гладът благославя не само пълния стомах, но и нашите "богати" обонятелни клетки.

o Измамете стомаха перфектно с например пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.

o Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене изпълва стомаха и потиска настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.

o Можем да си представим, че пикантните и пикантни храни не са деликатес за всеки, но истината е, че тези, които харесват лют червен пипер например, се насищат по-бързо, тъй като с такава храна рецепторите на вкуса притъпяват. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.

o Акупресурата също е отличен помощник в овладяването на глада. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете средния пръст за 20-30 секунди върху малката депресия между носа и горната устна и ефектът трябва да дойде веднага.

o Ушната акупунктура работи по подобен начин. Опитен експерт може точно да идентифицира зоните на ухото ви, които ще бодат игли и ще блокират глада.

o Може да се смеете, но дори такива обикновени дъвки без захар могат да потиснат апетита ви, поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.

o Невероятен боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и е само 17 kcal на 100 g.

o Познавате ли хурмата? Неговите малки листа съдържат много микроелементи хром, за които е известно, че регулират чувството за ситост. Можете да смесите райската ябълка в салата или филия тънък хляб.

o Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) са специфични с това, че са нискокалорични, имат голям обем и са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.

o Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.

o Бавното хранене не е идеята на родителите ни да ни държат на масата. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно ядете и ядете, толкова по-добре.

Каква храна да ускори изгарянето на мазнините?

Цитрусови. Говорим за изключително изгаряне на мазнини. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Мандарините, грейпфрутите, портокалите са спасение за нашата фигура и храносмилане, където вече няма помощ. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. В цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, които могат да стимулират метаболизма и да ускорят изгарянето на мазнините.

Цитрусовите плодове са чудо?
Частично. Много цитрусови плодове, напр. Грейпфрутът също съдържа вещества, които действат на организма като детоксикатор. Ако токсичните вещества се отмият от тялото, лимфната система може да работи по-добре и отпадъците не се натрупват ненужно под кожата ни. Грейпфрутът също не причинява целулит при жените. Ако ядете половин грейпфрут половин час преди хранене, няма да се налага да стягате багажа. Горещите съставки в грейпфрута инхибират апетита.

Добавяте ли лимон към чая си? Нямате представа колко помагате на храносмилането и изгарянето на мазнини. Лимоните съдържат вещества, които дори задействат хормони в тялото ни, които изгарят мазнините! Лимоните облекчават храносмилателните проблеми, подобряват храносмилането и стимулират кръвообращението в човешкото тяло.

Печелим и плодове?!

Поне пет порции на ден! Това е плодов лозунг, който може би всички знаете. Никъде обаче не е писано за максималната дневна доза, което погрешно обясняваме като факта, че „твърде много плодове“ не съществуват. Но да. Преяждането с плодове също е преяждане и като такова може да доведе до наднормено тегло! Не е вярно, че можем да ядем плодове от сутрин до вечер без последствия. От друга страна, обратното твърдение - и следователно, че печелим плодове, е леко подвеждащо. Напълняваме просто когато калорийният ни прием надвишава калорийния разход. И това важи както за бананите и прасковите, така и за пълнените палачинки.

Плодът съдържа много витамини, ензими, фибри и, с малки изключения, е почти без мазнини. Освен това има висок дял вода, която заедно с фибрите перфектно почиства тялото. Проблемът е фруктозата, т.е. плодовата захар. В малки дози е полезно, защото веднага освобождава енергия, но ако прекалите, има колебания в кръвната захар в организма, което води до глад на вълци, бавно храносмилане и тенденция за съхраняване на поетите калории. Най-лошото е да ядете по-големи порции плодове точно преди основното (и мазно) ястие. Ако консумирате мазни храни, когато нивото на инсулин вече е високо, по чудо ще наддавате лесно и бързо.

Плодове в чаша
Пазете се от прясно изцедени плодови сокове, също бъдете внимателни. Липсват влакнести обвивки и неразредените имат висока енергийна стойност. Освен това напитката преминава през храносмилателния тракт по-бързо от храната, така че дори чувството за ситост не е това, което трябва да бъде.

Сушени или захаросани?
Сушените плодове са десерт, който ще ви развесели като олово, но забравете за него след вечеря. Изсушеното парче плод има няколко пъти по-висока хранителна стойност от прясното. Захаросаните плодове са пълно диетично табу. Въпреки че е сладък и невероятен в сладкишите, той почти не съдържа оригинални хранителни вещества.

Няма плодове като плодове
Те са по-сладки и по-сладки видове, така че ако пазите линията, изберете кой да достигнете първи.

По-сладки видове (спестете от тях)

  • Банани
  • Круши
  • Череши
  • Манго
  • Грозде

По-малко сладко (поглезете се по-често)

  • Цитрусови
  • Ябълки
  • Киви
  • Сливи
  • Кайсии
  • Малини
  • Боровинки

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)