Ето четири ключови храни, които могат да ви помогнат да се предпазите от рак на гърдата. Също така ще ви кажем колко трябва да ядете дневно.
Някои храни, като мазна риба, могат да предотвратят растежа на ракови тумори. Храни като зелени листни зеленчуци от своя страна съдържат вещества, които могат да помогнат в борбата с рака, предизвикан от хормони. Ето 4 вида храни, които трябва да консумирате редовно, за да предотвратите рак на гърдата.
Тиква, жълт пипер и пъпеш пъпеш
Оранжевите или жълтите плодове и зеленчуци са богат източник на бета каротин. Този мощен антиоксидант помага в борбата с високо реактивни молекули, които могат да увредят тялото ни и да доведат до сериозни заболявания като рак на гърдата.
Прочетете: пъпеш от пъпеш: Свеж и здравословен летен деликатес
Препоръчителна доза:
Пет порции на ден (80 грама на порция) помага да се предпазите от рак на гърдата.
Дебела риба
Мазните риби като скумрия, сардини, пъстърва и сьомга са свързани с по-ниска честота на рак на гърдата. Това се дължи на наличието на омега-3 мастни киселини.
Прочетете: Омега-3 мастните киселини - подобряват паметта, концентрацията и настроението
Неотдавнашно проучване показа, че омега-3 могат да спрат или забавят растежа на раковите тумори, а също така поддържат имунната ни система. Те могат да изключат механизма на клетъчен растеж и да предотвратят тяхното делене, което води до ракови тумори.
Препоръчителна доза:
Три порции прясна мазна риба всяка седмица.
Бобови растения, пълнозърнест хляб и ориз
Фибрите, съдържащи се в бобовите растения и пълнозърнестите храни, помагат за елиминирането на естрогените от нашите тела. Твърде много естроген от нашите собствени хормони и вещества, открити в пластмасите и химикалите, могат да причинят клетъчно делене в тъканите на гърдата. Твърде много клетъчно делене може да доведе до рак на гърдата.
Фибрите също така предотвратяват усвояването на естрогените в нашите органи. Ленените семена са особено добър източник на фибри. Това е така, защото те съдържат високо съдържание на лигнани, които регулират естрогените и намаляват растежа на тумора в по-късните етапи.
Прочетете: Ленени семена: Причини да ги ядете
Фибрите също поддържат редовно движение на червата. По-големият обем на изпражненията при жените означава по-ниски нива на циркулиращ естроген, който помага да се предпази от клетъчни промени в нашето тяло и рак на гърдата. Фибрите също помагат за поддържане на здрави черва. Това е така, защото разтворимите фибри насърчават "приятелски" бактерии. Те помагат в борбата с вредните токсини, които могат да причинят рак.
Препоръчителна доза:
200 грама бобови растения на ден.
Зеленчуци
Броколите, брюкселското зеле, карфиолът и зелето съдържат индол-3-карбинол, което води до инактивиране на естрогена, като по този начин помага за намаляване на риска от рак на гърдата.
Прочетете: Пет причини да ядете броколи
Съдържащите се в броколи сулфорафани са отговорни за горчивия му вкус, а също така подобряват работата на ензимите в черния дроб, които помагат за детоксикацията на нашето тяло. Репичките, дрождите и аскаридите също са ефективни.
Препоръчителна доза:
Пет порции на ден (80 грама на порция) помага да се предпазите от рак на гърдата.