Nový Čas има съвети за вашето меню, независимо дали вършите по-лесна или физически взискателна работа. Нередовен режим, работа за промяна, нощна работа са доста неблагоприятни за отслабване. Човешкото тяло и дейностите на всички вътрешни органи се адаптират към ежедневието и, разбира се, функционират оптимално с редовна програма. Производството и активността на различни хормони в тялото са програмирани за ден и нощ от векове.

промени

Затова трябва да помислите каква работа имате, когато съставяте диетично меню. През деня, когато сте свободни, избягвайте особено мазните и сладки храни. Ако е възможно, пригответе ястия за услугата според нашите препоръки. Съвети за работници Физически неизискващи работни места
1. Преди да тръгнете за нощна смяна, пригответе храна - най-добрите тестени изделия, ястия с ориз или бобови растения. От тях енергията се освобождава постепенно и дълго време ще се чувствате сити. По време на смяната изпийте еднолитрова бутилка неподсладена вода или чай.
2. Яжте само зеленчуци и протеини по време на нощната служба. Например, пригответе зеленчукова салата с пиле. Подходящи са и незабавни супи, особено не сгъстени, които не са трудни за приготвяне.
3. Преди да напуснете нощната смяна у дома, отидете по дадения график - целта е да се спазва целодневната редуцираща доза, t j. около 5500 kJ. Избягвайте опасността хладилникът да „изскочи“ при пристигане у дома.

Физически напрегната работа
1. Поглезете се със сложни въглехидрати, преди да тръгнете за нощна смяна, t. j. тестени изделия, ястия с ориз или бобови растения, както в предишния случай.
2. По време на нощната смяна, винаги след около половин час, попълнете енергията. Имате сладкиши с ниско съдържание на мазнини с нискомаслено сирене, шунка, бяло месо или морски дарове, плодове и зеленчуци. Винаги е по-добре да подготвите всичко предварително и да го вземете със себе си.
3. В допълнение към 2-3 литра неподсладени течности е необходимо да изпиете поне половин литър минерална вода, съдържаща натрий и калий. Преди да напуснете нощната смяна вкъщи, завършете всичко, което сте планирали да консумирате, за да поддържате целодневната редуцираща доза, т.е. j. около 7500 kJ. ВЕЧЕ В ПОНЕДЕЛНИК!
Как да купувате разумно храна