За някои зимата е подходящото време за бягане сред природата. В интервютата за Run много бегачи и скиори признаха, че изрично им харесва да бягат в снега. Въздухът е искрящо чист, маршрутът определено не е претъпкан и атмосферата директно предлага условия за медитация и релаксация. Той обаче има и своите големи „но“. Не трябва да има инверсия, снегът не трябва да се превръща в каша, а земята в кал, малко хора обичат да тичат на тъмно или тъмно.
Бегачите, които не искат да бягат от уютен дом към студения и леден вятър през зимата, обикновено се нуждаят от някакъв мотивационен импулс, за да преодолеят неприязънта си. Колебанията през зимата, както и с тренировките, се изпитват по-често от жените, тъй като те изпитват липса на комфорт при бягане, съчетано със съображения за безопасност, когато тренират на предимно безлюдни и тъмни пътища. Челси Ърлс, американски психолог и активен бегач за отдих, препоръчва на бегачите, но и на колебливите мъже, няколко метода, за да направят бягането през зимата по-приятно.
1. Намерете поне един партньор за редовно обучение. Още по-добре е да съберете цяла партия, за да не бъдете изненадани от неуспехите в тренировките на един партньор, независимо дали поради болест или натоварване. Когато повече хора тичат в група, те имат за какво да си поговорят и тренировките не са толкова монотонни, както при самотните бегачи, а вие се чувствате по-сигурни, дори ако изкълчите крака си далеч от дома и едва се връщате сами.
2. Мотивирайте се, като промените плановете за обучение. Първото събитие, което ще вземете, е пролетният полумаратон и ще бъдат ли достатъчни последните два месеца, за да се подготвите за него? Няма значение, през зимата можете лесно да намерите програма за „замяна“, която ще увеличи вашите умения за скорост, например изберете един от по-кратките графици за обучение на „пет“ или „десет“ и ги следвайте. Като алтернатива, просто задайте постепенно увеличаване на изминатото разстояние, но не повече от една десета от седмицата.
3. Не сте намерили партньор и дори нямате четириног? Няма значение - компилирайте своя собствена група от изпълняващи се хитове в MP3 файлове, които ще ви издигнат от дивана у дома, ще се превърнат в "отразяващ" стартов сигнал и ще ви помогнат да поддържате бързото темпо по пътя.
4. Може да е проблем през седмицата, но през уикенда не забравяйте да опитате да бягате при цяла дневна светлина. Дори през зимата слънцето може да пробие облаците и помага на хората да се справят психологически по-добре със "синдрома на дългите нощи".
5. Водете дневник за обучение с акцент върху по-рядкото самонаблюдение. Запишете как се чувствате преди и след бягането, дори с цената на това, че често казвате на първите страници „Не искам отново да съм в този ужасен плач днес“. Обърнете внимание на настроенията си и възможната им зависимост от вида и количеството храна, от продължителността и качеството на съня ви, от натоварването. Постепенно можете да откриете какви механизми обикновено водят до намаляване на апетита ви за обучение и благодарение на това можете да се научите да се изправяте срещу тях.
6. Съчетайте необходимото с полезното и може би приятно. Трябва ли да "отидете" до пощата, до банкомат, да купите нещо, да изведете кучето навън? Вземете раницата със себе си и изминете по-дълъг маршрут до дестинацията си от обикновено. Ще се върнете у дома с нормална разходка, което също е полезен начин за аеробни тренировки.
7. Надградете вашите маршрути за бягане, но с баланс. Промяната ще ви даде нови стимули, но не трябва да се преувеличава. Дори в неизследвани досега райони, трябва да изберете пътища, които се движат повече върху твърда повърхност, за да избегнете риска от нараняване на неравни повърхности. Полевите пътища с релси, заземени от тракторни колела, които не могат да бъдат разпознати под издутия сняг, могат да бъдат особено коварни в това отношение.
8. Наистина не можете да тренирате в тази инверсия? Усилете физическата си енергия по различен начин - на бягаща пътека, упражнения за пилатес или упражнения за силова тренировка, които ще намерите в по-старите издания на бягането, достатъчно и изобилни. Преди всичко не се отдавайте на унищожение, защото вашите физически и психически „колела“ ви карат да ръждясвате.