Защо е толкова трудно да отслабнете? Независимо дали нашите гени, лоши навици или недисциплинираност са виновни за излишните ни килограми, резултатът е горе-долу един и същ: неуспешни и нежелани килограми ни държат като кърлежи. И ако ги страдат по някакъв начин? дали чрез упражнения или отказ от храна? ще се отървем от него, в повечето случаи това е само временен ефект. С една дума, килограмите изглежда са добре с нас и не искат да ни се откажат толкова лесно. Този порочен кръг обаче може лесно да бъде преодолян.
Проблемите с наднорменото тегло ще бъдат решени чрез 21-дневна програма, която изобщо не отнема много време. Достатъчно е, ако му отделяте по 30 минути на ден. Това време е предназначено за целенасочено препрограмиране на вашето подсъзнание, в което досега сте определяли, че сте дебели и не се харесвате. Това ще се промени отсега нататък! Първата предпоставка за успешна умствена загуба на тегло е, че преди всичко трябва да се харесате и да обичате тялото си.
Краят на комплекса
Психологът Елси Биркиншоу твърди, че причината за наднорменото тегло и наднорменото тегло са три фактора:
1. Ниско самочувствие
2. Неправилни хранителни навици
3. Много негативни мисли (например гняв към съпруг, бивше гадже или шеф).
Трик с огледало
Определете желанието си!
Това е важно: Седнете на маса, вземете писалка и си поставете реалистична цел за следващите три седмици. Напишете: Аз (вашето име), тежа днес (дата) хх кг (посочете действителното си тегло). Три седмици по-късно (въведете дата), ще тежа с 3 до 5 кг по-малко (посочете колко вероятно ще тежите). Поставете тази хартия на видимо място, така че да можете да я разглеждате всеки ден.
Важно съобщение! В никакъв случай не трябва да говорите за диети или да опитвате такива през следващите 21 дни! Енергията ви не трябва да излиза в наши дни, а в.
Предателско подсъзнание
Нашето подсъзнание често е по-лошо и по-опасно от нашето съзнание. „Именно подсъзнанието е виновно, че не може да остане незабелязано от изкусително парче шоколадова торта“, предупреждава д-р Биркиншоу. Сякаш ни убеждава: - Просто се отдайте - какво не заслужавате? Въпреки това не можете да го направите с тази диета и няма да отслабнете! ? В много случаи подсъзнанието е зле програмирано от най-ранна възраст, обяснява лекарят: - Винаги е било необходимо да се яде всичко, което е било натоварено в чиния, храната често е била награда и възрастните жени често са се утешавали, след като са се разочаровали в любовта с човече. Сякаш разочарованието им ги принуди да напълнеят и да имат мир с неприятни и неблагодарни мъже веднъж завинаги. Това обаче е фалшива утеха, която води до бързо напълняване и депресия.
Слушайте музика за медитация
Също така трябва да включите упражнения за медитация с музика във вашия 21-дневен режим и да му отделяте по 10-20 минути всеки ден. Много е просто и приятно едновременно. Всичко, което трябва да направите, е да намерите тихо място в къщата, да пуснете тихо музика за медитация, която ви харесва, и да седнете или да легнете, за да се чувствате комфортно. Затворете очи, отпуснете всички мускули. Опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате. При всяко издишване имайте предвид, че се чувствате спокойни. Опитайте се да не мислите за нищо друго. Ако мислите все пак започнат да се вихрят в главата ви, опитайте се да ги оставите да се носят като облаци около вас. Представете си, че гледате колело, което се върти все по-бавно и по-бавно. Помислете как да отпуснете главата и ума, врата, гърдите, раменете, ръцете си. цялото тяло до върха на пръстите. Когато почувствате, че вече сте напълно отпуснати, представете си, че лежите в лодка, която нежно се поклаща на морските вълни. След малко лодката ви ще кацне меко на плажа с фин и топъл пясък. Представете си как се качвате бавно до плажа и докосвате топъл пясък с крака. Това е много хубаво. Да, вие сте в новото си желано тяло. Това е невероятно усещане! Наслаждавай се. За да се събудите бавно от медитация, разтегнете се с удоволствие и се разтегнете. Отвори си очите.
Ако правите това упражнение за медитация всеки ден, вие несъзнателно ще си представяте идеалното си и тънко тяло. Може да звучи невероятно, но с такова просто и приятно упражнение ще започнете интересен ефект: Ще загубите напълно апетита си към храните, от които той напълнява, така че отслабването ще бъде естествено и няма да бъде затруднено от сладкарството с апетит, алкохол).
Трик със сладкиши
Повечето сладки ни привличат със своя аромат и приятен вкус. Разбира се, това, което ни доставя моментно удоволствие, не е полезно за тялото ни! Опитайте се да се отървете от сладкия вкус, като правите следните упражнения: Седнете в медитативна поза и поставете пред себе си парче от любимото си сладко - например бонбон или парче шоколад. Вместо идеята обаче да се носите в лодка по вълните, помиришете кашата си и я сложете в устата си. Дръжте обаче двете ноздри с пръсти едновременно. Едва сега се опитайте да анализирате вкуса на кашата. Със сигурност ще се изненадате, че когато не миришете, възприемате любимата си каша напълно различно - най-вероятно само като лепкава сладка субстанция. Ако повтаряте подобно упражнение няколко поредни дни, определено ще загубите вкуса към сладкото.
Далеч с негативни мисли !
Отрицателните мисли са много опасни. Дори при отслабване. Ако сме ядосани на някого, не вредим на него, а на себе си. Умът ни е неудобен и сме по-склонни да консумираме храна, отколкото когато сме балансирани и щастливи. Д-р Биркиншоу съветва следното: - Ако сте ядосани на някого или сте били наранени или обидени, опитайте се да му простите. Да се научим да прощаваме е много важно. Може да изглежда, че всеки ден, след като завършите основното упражнение за релаксация, свързано с медитация, изречете изречението: Аз (казвам името ви) Прощавам ви (казвам името на човек с тежко сърце) с цялото си сърце. Прощавам ви и забравям за всичко, което се случи. Аз съм свободен, ти също си свободен. Това е красиво усещане.?
Ако смятате, че не можете да простите на човека за това, което тя ви е направила, опитайте. И тук е важно за вашето подсъзнание да повярвате. Тогава и вие ще повярвате.
Упражнения за добро настроение
За да бъдете спокойни и спокойни, трябва да давате на тялото си поне 10 минути прости упражнения на ден. Не, не се притеснявайте, не е нужно да ходите до фитнес центъра или да тичате из парка или около къщата. Достатъчни са прости упражнения с кърпа и скачане на въже. Когато прескачате въже, дръжте краката си събрани и се опитайте да работите до 200 скока на ден. Килограмите ще ви оставят един по един.
Друго просто упражнение е да се опитате да придърпате корема си силно - сякаш искате да докоснете пъпа си с гръб. След това задръжте, освободете и повторете отново. Всичко, което трябва да направите, е да отделяте по 1 минута на ден за това упражнение. Отделете втора минута с упражнение с кърпа:
Навийте кърпата, поставете я на тила, хванете краищата с двете ръце и докато стоите, опитайте да издърпате двете ръце възможно най-напред. Разбира се, едновременно натискате гърба на кърпата назад. Тези прости упражнения ефективно ще подобрят стойката ви и ще ви направят да изглеждате още по-стройни.
И между другото, ако действително следвате този план, застанете на кантара след 21 дни. Ще откриете, че сте отслабнали и че се чувствате много по-добре в кожата си. Ако е необходимо, можете да се отървете от допълнително наднормено тегло по този начин. Така че с удоволствие за него!