Алоо Тук | पट बनने वाले खास क्रिस्पी फ्रायड आलू टुक। Рецепта от картофен тук (февруари 2021)
Преди няколко години взех нов клиент, който завърших за обучение. Трябваше да загуби значителна сума, затова си купи велосипед и караше редовно около три месеца. - Добре - казах. „Ще пристъпим възможно най-бързо, след 30 секунди.“ Тя ме погледна и каза: „Не мисля, че искам да правя интервали, но не ми пука да ускорявам.
Ездачите често казват, че остават бързо, за да останат в „зоната за изгаряне на мазнини“. Колоезденето изгаря калории - хиляди от тях - дори и да не работите ужасно много. И да, този тип леко каране разчита главно на запасите ви от енергийни мазнини. Но продължителното шофиране с по-ниски скорости не е най-добрият начин да се натъкнете на предпазния колан. За да отслабнете, основната цел трябва да бъде да се използват колкото се може повече калории, което прави ездата с висока интензивност.
Дори ако можете да шофирате бързо само на къси пукнатини, пак можете драстично да увеличите разходите си за калории. В допълнение, интервалите увеличават лактатния праг (точката, в която краката ви започват да жилят и забавят), така че като цяло ставате по-бърз ездач, което означава по-висок общ разход на калории. И накрая, интервалите също ще ви помогнат да внесете повече калории, след като сте на мотора. Изследователите на упражненията са установили, че метаболизмът ви остава по-дълъг от 12 часа след интензивна тренировка, увеличавайки около 15 бонус калории на всеки 100, които изгаряте по време на тренировка. Всичко, което трябва да направите, е да следвате този прост план.
Фактор на скоростта
Тази графика показва колко калории би похарчил 150-килограмовият ездач на час за различни видове разходки, според Наръчника за сравнение на проследяването на физическата активност, стандартен набор от измервания на калории. За да разберете колко калории ще използвате, първо вземете теглото си и го разделете на 2, 2, за да го изразите в килограми. След това умножете това число по METS (или метаболитен еквивалент, единица енергийна цена на активност) в скоби.
| 1 час път AT | Изгаряния |
| По-малко от 10 mph, много спокойно | 272 калории (4 METS) |
| 10-12 mph | 408 калории (6 METS) |
| 12-14 mph, умерено | 544 калории (8 METS) |
| 14-16 mph | 680 калории (10 METS) |
| 16-19 mph, много бързо | 816 калории (12 METS) |
| Повече от 20 мили в час, състезания (без рисуване) | 1088 калории (16 METS) |
Гориво правилно
Не забравяйте втората ключова съставка за успешно хранене.
Бях писател в областта на здравеопазването и науката в продължение на 20 години и треньор на 15 години. По това време видях тенденциите с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати да се покачват и спадат по невероятен начин - и казвам, препоръките на правителството а-ла хранителната пирамида страшни диети, които биха си помислили, че е добре да останат на зеле и да се разклащат вместо балансирани ястия.
Има много разногласия относно това какво да ядем дори сред опитни, успешни спортисти, треньори и спортни диетолози. Треньорът Джеймс Херера, който е разработил този план за обучение, отговаря за веганите. Отдавна съм вегетарианец, но сега имам месо и като цяло следвам философията на палео диетата, която е пълна с бедни протеини, зеленчуци, плодове и непреработени храни. Съществуват десетки различни диетични препоръки за оптимално представяне в здравеопазването и спорта, но ние с Херера сме на 100% съгласни как трябва да се хранят спортистите. Как може да бъде? Ако разгледате внимателно отделните препоръки, ще видите, че при всичките ни различия те са се съгласили най-вече на основните принципи: Яжте истинска храна в нейното естествено, непреработено състояние; напълнете чиния със зеленчуци и плодове; те съдържат много постни протеини и ненаситени мазнини; и се насладете на вашата храна. Това е толкова просто.