Хранителни стойности:
-
1 порция/бр/g/ml 1 порция (само каша) съдържа: 210 калории 30 g въглехидрати 3 g мазнини 18 g протеин
Описание:
Каша с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини - без използването на протеинов прах! 🙂 Можете да украсите горната част на кашата с любимите си пресни плодове и кисело мляко. Обичам комбинацията от топла каша и охладено кремообразно кисело мляко. Мда.
Сурови материали:
Да завърши:
+ядки на вкус, бяло кисело мляко, банан.
Приближаване:
Комбинирах вода и мед в тенджера и кипнах. След това добавих овесени ядки, потушавайки пламъка до минимум и разбърквайки, докато люспите се накиснаха във цялата вода. Впоследствие бавно добавих белтъци към овесените ядки и разбърках (за предпочитане на ръка с бъркалка) до гладка и плътна консистенция. Накрая смесих канелата. Сервираме веднага.
Следващия Фитнес Рецепти
Кремообразна каша от екзотичен черен ориз
Аз съм от типа хора, които заспиват всяка вечер с идеята да приготвят отново нещо вкусно и ново за закуска. Това е любимата ми част от деня, на която обръщам много внимание. Обичам да се събуждам, знаейки, че ме очаква фантастична закуска, на която мога да се насладя с чаша качествено кафе.
Ако искате да правите млечен ориз, тази версия може да изведе вашата любима рецепта на по-високо ниво - от гледна точка на вкус, но и хранително.
Черният ориз изисква по-продължителна подготовка от обикновения бял ориз. Вари се около 60 минути, но си заслужава! Той е източник на антоцианини (вещества със силно антиоксидантно действие), витамин Е, желязо, фибри и протеини. Той е естествено без глутен и лесно смилаем.
Мога да кажа със сигурност, че определено ще ви хареса и че ще го подготвяте редовно. 🙂
Кокосово-макова каша от булгур
Ранната сутрин е любимата ми част от деня. Обичам дълбоко няколкото минути на уединение, които имам за себе си. Ясен ум, мисли и празен стомах. Вкусът на лютата и сладка каша, която съдържа най-добрата комбинация от вкусове и здравословни съставки, почти винаги печели. Това беше една от онези рани, когато булгур, кокос и мак създадоха нещо специално. 🙂
Яйца Бенедикт със сос от авокадо
Какво ще кажете за приготвянето на здравословно авокадо вместо висококалоричен холандски сос? Гореща английска кифла, спанак, шунка, изгубени яйца, поръсени с лек сос от авокадо. Обилна закуска със здравословни мазнини, както трябва! 😉
... Просто се облечете. Можете да намерите рецептата за бързи английски кифли на уебсайта.
Пшеничен пудинг с пекан и ябълка
Сутрин не мога да си представя без сладка закуска и освен това дори без тези малки жълти топчета. 😉 Аз съм голям фен на житото. Той е без глутен, лесно смилаем и съдържа голямо количество магнезий.
Исках да доближа вкуса му до нещо като оризов пудинг или пудинг. Смесих кленов сироп, настъргана ябълка в него и поръсих с хрупкави пекани.
Перфектна, сладка, кремообразна, вкусна закуска и чудесна алтернатива на овесените ядки. 😉
СЪВЕТ: Можете да използвате натрошен банан вместо настъргана ябълка.
Боровинково парфе с киноа
Нискокалорични, нискомаслени, високо протеинови! Ново удоволствие, което според мен отговаря на всички ваши очаквания! 😉
Перфектната комбинация, създадена да започне деня ви или за следобеден десерт. 🙂
Киноата е универсална и богата на хранителни зърнени култури, заредена с правилната енергия, витамини, фибри и други основни хранителни вещества. В сравнение с други зърнени култури, той е значително по-добър източник на протеини и калций.
Можете също да изберете пресни боровинки, аз лично ги приготвих малко, за да ми направя мек сос, тогава парфето ще бъде по-сочно! 🙂 Ако искате да го приготвите за закуска, препоръчвам готвене с кино в комбинация с мляко и вода, ако сте решили да го приготвите като десерт, тогава гответе с кино само във вода.
Вкусът е най-добре охладен за една нощ.;)Да тръгваме.