фитнеса

9.9. 2016 13:44 Някои кърмачки, в опит да отслабнат, започват няколко седмици след раждането с усилени физически упражнения или отказват определени видове храна. Те не осъзнават, че изчерпват детето си с важни хранителни вещества.

„Много майки днес предпочитат специфични форми на хранене като вегетарианска и веганска диета или различни подобни видове едностранни хранителни навици. Втората крайност са майките, които се отдават на неподходящи вещества като алкохол, цигари или дори наркотици “, казва проф. MUDr. László Kovács, DrSc, MPH, глава II. детска клиника DFNsP и LF UK в Братислава.

Лекарят предупреждава, че такива колебания при много нездравословни или „твърде здравословни“ диети причиняват прекъсване на лактацията или по-ниско съдържание на хранителни вещества в млякото.

Има различни митове за кърменето. Например, че кърмещата майка трябва да яде за двама, тя трябва строго да избягва някои храни или да предпочита други.

Кърмещата жена има дневна нужда от енергия, увеличена с 20 процента в сравнение със средната стойност. Витамините B, C, D и A, цинк, желязо, йод, фолиева киселина или DHA омега 3 мастни киселини трябва да бъдат адекватно представени в диетата му.

Професор Л. Ковач препоръчва на майките да консумират ежедневно:

  • 1 до 3 порции протеин: риба, птици, месо, яйца, бобови растения,
  • 3 до 4 порции мляко и млечни продукти,
  • 3 до 5 порции зеленчуци,
  • 2 до 4 порции плодове,
  • 5 до 6 порции въглехидрати: зърнени храни, тестени изделия, картофи, сладкиши и ориз,
  • 2 до 3 литра подходящи течности.

„Кърмещата майка трябва да избягва едностранната диета, тоест всякаква диетична крайност като вегетарианство или веганство, от една страна, или диета за бързо хранене, пълна с натриев глутамат и изкуствени ароматизанти, от друга. Той обаче може да яде практически всичко, което попада под името разнообразна и балансирана в хранително отношение диета “, отбелязва той.

Балансираната диета е важна за поддържането на оптималния състав на хранителните вещества в кърмата. Лекарят препоръчва допълването на витамини, фолиева киселина или омега 3 мастни киселини с хранителни добавки, които са специално създадени за кърмачки.

Няма обаче какво да се очаква от чайове, предназначени да подпомагат производството на мляко. „Чайовете за кърмещи майки не поддържат пряко лактацията, а по-скоро имат приятен, успокояващ ефект или могат да подобрят храносмилането на майката и бебето. По принцип - ако майка им пие умерено, те определено са по-полезни от подсладените напитки или концентрираните сокове “, посочва професорът. „Сънят е важен и за удобното кърмене, добре е, ако майката спи, когато бебето спи“, добавя той.

Йога след шест седмици, фитнес след половин година

През първите шест месеца майките трябва да правят редовни разходки с бебето си на чист въздух, при почти всяко време и с продължителност поне три часа, разделени на сутрешна и следобедна фаза. Те правят препоръчителните 10 000 стъпки на ден без много усилия.

Източник: Flickr/Don DeBold/CC

При по-взискателни упражнения лекарят препоръчва да се изчака, докато бебето навърши половин година. Ако почувстват нужда да се движат по-рано, те могат да включват стречинг или йога след шест седмици. Дори тялото няма да ги „пусне“ в динамични спортове като бягане или тенис. Гърдите, пълни с мляко, ще ги спрат.

Майките на тридесет години могат да имат други усложнения. "В по-напреднала възраст също има риск от проблеми с мускулите на тазовото дъно и следродилна инконтиненция, което все още е леко неприятно по време на тренировка", напомня лекарят.

Физическите дейности могат да започнат с така наречените упражнения на Кегел, които помагат за укрепване на тазовото дъно. Л. Ковач обаче препоръчва също така да ги отложи до шест седмици след раждането.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва кърменето в рамките на 6 месеца от живота на детето. След навършване на половин година кърмата също трябва да бъде обогатена с диета, подходяща за възрастта на бебето. Според СЗО само 38 процента от децата са кърмени в световен мащаб в рамките на 6 месеца, като целта е да достигнат средно 50 процента от децата, кърмени през шестия месец от живота до 2025 година. Това би предотвратило смъртта на повече от 800 000 деца годишно.

Бум със секцио

За проблемите на кърменето и преждевременното му прекратяване допринася не само неправилното хранене или усилените упражнения, но и раждането с цезарово сечение, което става все по-популярно у нас.

„Според статистиката на Националния център за здравна информация (NZCI) все повече деца се раждат в Словакия по секции, т.е. чрез цезарово сечение. Ако през 1998 г. 13% от жените са родили по този начин у нас, в момента това е до 30% ", казва Л. Ковач.

Максималната граница от 15 процента, препоръчана от Световната здравна организация (СЗО) като естествена граница, когато цезарово сечение е необходимо за спасяване на дете и майка, надвишава Словакия два пъти повече.

Цезаровото сечение забавя настъпването на „хормонална буря“ - производството на мляко, което започва около час след естественото раждане. При цезарово сечение отнема повече време на тялото, за да „осъзнае“, че вече е след раждането и е време да започне да кърми.

„Цезарово сечение от медицинска гледна точка се посочва само когато е необходимо. Но през последните години се наблюдава увеличаване на броя на жените, които избират цезарово сечение като по-лека форма на раждане “, казва Л. Ковач.

„Въпреки че лекарят взема решение за цезарово сечение, думата на майката често се проваля. Статистиката е издигната и от факти, потвърдени от NCZI, че броят на проблемните раждания, причинени от възрастта на майките за първи път (в района на Братислава майката за първи път е на повече от 32 години, в останалата част на Словакия между 25 и 30 ), проблемна бременност, двойки, които имат проблеми с плодовитостта, докато много изкуствени оплождания са рискови и завършват със секцио ", заключава лекарят.

Проф. MUDr. Ласло Ковач, д-р, MPH

Работи като началник на II. Детска клиника на Медицинския факултет на Карловия университет и DFNsP в Братислава, е професионален гарант на изследването „Хранителни навици на кърмещи майки и малки деца“ и съставител на „Препоръки за хранене на кърмачета и малки деца - 2015“.