ПРИРОДНО УВЕЛИЧЕНИЕ НА ТЕСТОСТЕРОНА

Тестостеронът е андрогенен хормон. Това е предимно мъжкият хормон, който е ключов за изграждането на мускулна маса. Тестостеронът помага за изграждане на мускулна маса, намаляване на мазнините, подобрява сексуалната активност, мотивира и поддържа по-здраво сърце. Това е един от най-злоупотребяваните хормони. Нивата на тестостерон в населението намаляват поради по-малко спорт, лошо качество на храната и др стрес и т.н.

тестостерона

Ето защо имам няколко съвета как да повиша нивата на тестостерон.

Високи телесни мазнини

- Високите нива на телесни мазнини не са ефективни по отношение на нивата на тестостерон. Оптималният% от телесните мазнини при мъжете е 10-20%. Прекомерният% от телесните мазнини засяга много други хормони, които с времето започват да понижават нивата на тестостерон. Дългосрочният висок% телесни мазнини увеличава естрогена, което е контрапродуктивно на производството на тестостерон.

Спете

- дължина сън трябва да е повече от 7 часа. Хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, имат по-ниски нива на тестостерон и повишени нива на кортизол и хормон на стреса. Хормонът на растежа, тестостеронът, се измива най-вече през нощта. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на качествения и дълъг сън (7-8 часа). Опитайте се да обърнете внимание на регенерацията, включете разтоварване в тренировките и избягвайте претренирането.

Храна

- трябва да включите повече мазнини в диетата си. Приемът на мазнини в диетата не трябва да пада под 20% в дългосрочен план. Мазнините са много важно вещество за синтеза на стероидни хормони, кетонни тела, жлъчни киселини, феромони, фосфолипиди, гликолипиди и липопротеини. Всички стероидни хормони в човешкото тяло се образуват от холестерол (андрогени, естрогени и др.), Така че за оптимално производство на тестостерон, което влияе върху производството на мускулна маса и намаляване на мазнините, ускорява регенерацията на тялото след тренировка и т.н., оптимален прием на подходящи мазнини и холестерол е важно.в менюто. Това трябва да са предимно наситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, които повишават нивата на тестостерон.

Магазин за хранителни стоки

- да включва говеждо, яйца, авокадо, чесън, броколи, джинджифил, спанак, кисело зеле.

Витамини и минерали

- Магнезий, цинк, селен, витамин С и витамин D. Ако спортувате активно, препоръчвам добавка витамини а минерали .