12.6. 2018 Причината може да е липсата на слънчев витамин D.

поради

Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Супената напитка от пъпеш утолява глада, понижава кръвното налягане, регулира захарта и прочиства бъбреците: КАК ДА ГО ПРИГОТВИТЕ!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Когато тялото има ниски нива на витамин D, той произвежда по-малко лептин, който е хормон, потискащ апетита. През лятото допълваме този витамин със слънчева светлина. Ако обаче избягвате слънцето по различни причини, може да ви липсва. Също така трябва да се има предвид, че с възрастта способността на организма да синтезира този витамин чрез слънчеви бани намалява. Не се отчайвайте, можете също да замените слънцето с подходяща диета, от която тялото да вземе това, от което се нуждае. Благодарение на тази диета не само ще загубите излишни килограми, но и ще укрепите здравето си.

Дневна доза

Препоръчителната доза витамин D е 10 mcg, максимум 25 mcg. Бременни жени, деца на възраст под 5 години, възрастни хора на възраст над 65 години и хора с по-тъмна кожа се нуждаят още повече.

Решете да промените

Освен че ви прави по-слаби благодарение на този витамин, витамин D е от решаващо значение и за цялостното ви здраве. Изследванията потвърждават, че дефицитът на този витамин може да доведе до мускулно-скелетни проблеми, както и до автоимунни заболявания, депресия, диабет, сърдечни проблеми и дори рак.

Яжте храни, съдържащи витамин D

Изборът на храна, богата на този витамин, е най-лесният начин да поддържате правилното ниво. В таблицата ще намерите храни, които са добавки с витамин D, така че трябва да ги включите в менюто си. Разбира се, в комбинация с много пресни плодове и зеленчуци. Богатата на мазнини риба трябва да е в чинията ви поне два пъти седмично.

Богати храни

Също така, не забравяйте да изберете продукти, обогатени с този витамин, като кисело мляко, соево мляко, маргарин или кафяви гъби. Оставете гъбите на дневна светлина преди употреба.

Излез

Трябва да отделяте поне 30 минути на ден на дневна светлина. Ако имате по-тъмна кожа, дори по-дълга. В идеалния случай трябва да имате изложени до 50% от телесната площ.

Проверете нивата на витамин D

Ако подозирате, че има недостиг на този витамин, посетете личния лекар, който може да ви тества.

Вашият 7-дневен план за отслабване:

1 ден

Закуска: Тост с варено яйце

Намажете 1 филия пълнозърнест тост с витамин D, обогатен с маргарин. Украсете с наполовина сварено яйце и магданоз.

Обяд: Сандвич със сьомга

Украсете с 1 филийка ръжен хляб с пушена сьомга, рукола и райска ябълка.

Вечеря: Ризото с гъби

Задушете накълцания пролетен лук в масло. Добавете 70 г ориз към ризотото, налейте бульона и гответе около 15 минути, докато омекне. Добавете грах и нарязани гъби. Варете, докато зеленчуците и гъбите се задушат.

Ден 2

Закуска: люспи от трици

Смесете 40 г люспи с боровинки, соево мляко (с витамин D) и семена.

Обяд: Пикантни яйца

Задушете нарязания лук, лют пипер и чесън в зехтин. Разбъркайте 1/2 кутия нарязани домати. Задушете 5 до 8 минути. Изсипете 2 яйца, покрийте и оставете да стегне. Поръсете с кориандър.

Вечеря: Chili con karne

Задушете лука, добавете 125 г постно говеждо месо, консервиран боб и лют пипер. Задушете и сервирайте с 1 PL бяло кисело мляко.

Ден 3

Закуска: Омлет с гъби и фета

Задушете нарязаните гъби, смесете 2 яйца и ги оставете да се втвърдят. Поръсете с 20 г сирене фета.

Обяд: Гъби на скара

Грил Портобело на грил, гарниран със сирене халуми. Сервирайте в пълнозърнест пита с нарязан червен лук и салата.

Вечеря: Сьомга със сос от хурма

Смесете 50 г кресон с 2 PL крем крем и лимонов сок. Сервирайте със сьомга и картофи на пара.

Ден 4

Закуска: Пушена сьомга върху ръжен хляб

Гарнирайте 1 филийка ръжен хляб с пушена сьомга и разтрийте със смес от бяло кисело мляко и копър.

Обяд: Пълнени печени картофи

Нарежете 1 почистен картоф и печете във фурната. Отгоре нанесете смес от 1 сварено и нарязано яйце с 1 ч. Л. Майонеза. Сервирайте със салата от пресни зеленчуци.

Вечеря: Пиле с шийтаке и броколи

Грил 1/2 пилешки гърди и сервирайте със задушени гъби шийтаке, броколи и див ориз.

Ден 5

Закуска: орехова каша

Сварете 40 г овесени ядки със соево мляко и поръсете с орехи.

Обяд: Тофу със зеленчуци

Нарежете тофуто и го запържете в зехтин заедно със зеления фасул, царевицата и аспержите. Подправете с чили, чесън и джинджифил.

Вечеря: Пушена скумрия

Задушете лука заедно с подправката къри. Добавете варен ориз, грах и скъсана пушена скумрия. Загрейте и сервирайте поръсено с нарязано варено яйце.

Ден 6 и 7

Ще повторим менюто от някой от предходните дни.