Под заглавие Диета: Цитрусова диета

съдържание мазнини

За да ви предупредя за диета за цял живот, но животът ви няма да стане свеж и безвкусен. Тези продукти ще се променят, просто трябва да се откажете от някои нездравословни мазнини и захар. Сбогуващата се захар не беше прекалено гореща, необходимо е да преминете през пробен период, който продължава две седмици. Това е първата фаза на диетата, през която не само ще загубите 3-6 килограма мазнини, но все пак ще настроите метаболизма си по правилния начин и ще загубите пристрастеността си към сладостта. Захарта ще бъде за вашия продукт. Как да постигна това?

В тази статия ще научите за седмичното разпределение за първата фаза на „президентската диета“, използвайки продукти, продавани в Русия. Повярвайте ми, адаптирането на нашата диета към спецификата на предлагането не беше лесно - гамата от продукти, които имаме, е малка. Например, на Запад много нискомаслено сирене, а в Русия те се продават рядко и не навсякъде. Но решение има - те винаги могат да бъдат заменени с нискомаслено извара.

Две седмици ще трябва да оцелеете не само без сладкиши (сладкарски изделия, сладкиши, сладолед и др.), Но и без нито един от продуктите със захар. Забранени и скрити захари, скрити в масата на индустриалните продукти. Прочетете внимателно техния състав: захар, глюкоза, фруктоза, захароза, гроздова захар, глюкозен сироп - Всички тези имена кодират захари. След две седмици трябва да отхвърлим плодовете, плодовете и соковете от тях - тези полезни продукти имат фруктоза. По това време той отрича всякакъв алкохол, дори слаб и горещ. Не яжте храни, приготвени от брашно, картофи и зърнени храни, включително хляб, тестени изделия. Избягвайте готовите ястия, които съдържат изброеното нишесте. Отпадъци и от всички мазни.

След това се връщате отново към много от тези продукти, но във Фаза 1 те са абсолютно забранени. Всички тези ограничения не изглеждат твърде строги, защото ще ядете шест пъти на ден. Освен това частите не са хомеопатични, а наборът от продукти е много разнообразен. Подходящо постно месо, пилешки гърди, пуйка, риба (най-добре да са варени, задушени, а не пържени). Можете да ядете яйца, нискомаслени сирена, извара и ядки. И дори можете да преяждате зеленчуци и билки. Вземете чести салати, най-добрият зехтин в момента, но ще дойде по-близо и местен слънчоглед. Млечните продукти са разрешени само с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, необходимите жертви - някои ястия по-добре гответе у дома и си вземете работа, намерете в бюфета или трапезарията едва ли можете.

Понеделник

1-ва закуска
1. чаши доматен сок.
2. Твърдо сварени яйца, 1-2 парчета.
3. Две парчета от всяко постно месо.
4. Кафе с обезмаслено мляко.

2-ра закуска
70-80 грама мазнина без кисело мляко (съдържание на мазнини максимум 8%), с половин домат и билки.

Време за обяд
Салата "Цезар" (без крутони): пилешки гърди, маруля, чесън, ядки, лимонена киселина, растително масло.

Оловрант
Извара с ниско съдържание на мазнини (120g), с приблизително същото количество салата от домати и краставици.

Вечеря
1. Всички морски риби, придружени с карфиол или броколи. По-добре е да готвите за двойка.
2. Домати, зелени краставици. Можете да добавите чушки.

Късна вечеря
Нискомаслено извара (съдържание на мазнини не повече от 8%). Можете да поръсите с лимонова кора.

Вторник

1-ва закуска
1. чаша доматен или зеленчуков сок от който и да е (купете само сок без захар).
2. Бъркани яйца с домати.
3. парче нискомаслено сирене.
4. Чай без захар.

2-ра закуска
Всяко нискомаслено сирене, като "домашно приготвено" или извара (съдържание на мазнини не повече от 8%), 70-80 g.

Време за обяд
Пилешки гърди с краставица и зеленчуци като гарнитура. Гответе по-добре задушено или на скара, за да не натрупвате мазнини.

Оловрант
Гъби или гъби и зеле. Можете да замените салатата.

Вечеря
1. Нискомаслена риба със зеленчукова гарнитура.
2. Зелена салата.

Късна вечеря
Нискомаслено извара. Можете да поръсите с какао на прах.

Сряда

1-ва закуска
1. чаши доматен сок.
2. Меко сварени яйца.
3. Две парчета от всяко постно месо или птици.
4. Без кофеин.

2-ра закуска
Всяко маслено сирене на 8% (нискомаслена моцарела или рикота). Подходящ и извара.

Време за обяд
Пост варена рибна салата от домати и краставици.

Вечеря
1. Постно месо върху гъби.
2. Зеленчукова салата.

Късна вечеря
Нискомаслено извара (съдържание на мазнини не повече от 8%) или сирене "Домашно".

Четвъртък

1-ва закуска
1. чаши зеленчуков сок (купувайте само сокове без захар).
2. Омлет две яйца и обезмаслено мляко с билки.
3. Чай без захар. Може да се използват подсладители.

2-ра закуска
70-80 грама тлъсто сирене до 8%, с половин домат. Можете да използвате извара.

Време за обяд
Постно варено месо. Като гарнитура - всяка зелена салата или зеленчукова салата.

Оловрант
Половин чаша нискомаслено извара и същото количество резени домати и краставици.

Вечеря
1. Готвена морска риба (брадавици, зъболеци, сьомга) с гарнитура от карфиол или броколи.
2. салата с краставици, домати, чушки, билки.

Късна вечеря
Нискомаслено извара.

Петък

1-ва закуска
1. чаши доматен сок.
2. Меко сварени яйца, 1-2 парчета.
3. Две парчета постно месо или птици.
4. Без кофеин. Той може да замести захарта.

2-ра закуска
Нискомаслено сирене или извара (8%).

Време за обяд
Гръцка салата (домати, потопено сирене или сирене фета, лук, маслини, зеленчуци).

Оловрант
Нискомаслена извара с домати и билки.

Вечеря
1. Пилешки гърди със зеленчуци. Гответе по-добре задушени или на скара.
2. Салата от краставици с растително масло.

Късна вечеря
Нискомаслено извара (не повече от 8%).

Събота

1-ва закуска
1. чаши доматен сок.
2. Омлет 1-2 яйца.
3. Две парчета постно месо или птици.
4. Безкофеиново кафе с обезмаслено мляко. Можете да добавите заместител на захарта.

2-ра закуска
Всяко тлъсто сирене до 8% (50 до 75 г) или извара.

Време за обяд
Салата с пиле, маруля, домати, сирене, чесън и растително масло.

Оловрант
Нискомаслена извара (120гр) с домати.

Вечеря
1. Fish Man или на скара със зеленчуци.
2. Зелена салата.

Късна вечеря
Нискомаслено извара.

Неделя

1-ва закуска
1. чаши зеленчуков сок (без захар).
2. Яйчен омлет с билки и гъби.
3. Чай без захар.

2-ра закуска
Всяко крема сирене или извара (съдържание на мазнини под 8%), 70-80 грама. Можете да добавите билки.

Време за обяд
Карфиол или броколи, приготвени в двоен котел. Това може да е растително масло или сос с ниско съдържание на мазнини.

Оловрант
Нискомаслена извара с билки и домати.

Вечеря
1. Месо на скара със зеленчуци.
2. салата с домати, краставици, чушки и билки.

Късна вечеря
Нискомаслено извара (не повече от 8%).