време

Девет месеца са много време. Твърде дълго за една жена просто да гледа как коремът й расте. Атлетичните бъдещи майки се възползват многократно от хобито си: чувстват се по-добре, намаляват сутрешното разстройство на стомаха, спазмите в долните крайници и подуването на краката, имат по-силни мускули на корема, краката и гърба. Активните бъдещи майки имат по-лесно и по-кратко раждане и по-скоро ще се възстановят след него (всичко това се отнася, при условие че жената няма високорискова бременност или здравословни проблеми).

Какво е подходящо и кое не: По време на бременност консумацията на кислород при жената се увеличава, защото тялото й доставя кислород на нероденото бебе. Спортовете за издръжливост са най-подходящи от тази гледна точка. Жена, която не е спортувала в миналото, не трябва да бърза стремглаво към бременността по време на бременност от страх от наднормено тегло. Необучените бъдещи майки трябва да започнат много внимателно. Разходките, колоезденето и плуването са идеални. Естествено за всяка бъдеща майка трябва да бъде упражнение за бременност, комбинирано с дихателни упражнения и упражнения за релаксация. Спортовете, свързани с риск от нараняване, и спортовете, при които има резки движения, следи, удари, удари и падания, са табу при бременност. Такива спортове включват тенис, скуош, отборни игри и всички екстремни спортове.

Интензивност на тренировката: Тук няма препоръки с фиксирана ставка. Важно е да се чувствате добре със спорта. Ако започнете да изпитвате дискомфорт, замаяност, стомашно разстройство или прекалено висок пулс, докато спортувате, спрете. Те не трябва да спортуват дори при прекомерна топлина. Тези бъдещи майки, които са наддали наднормено тегло по време на бременност, трябва да подхождат внимателно към спорта.

Не поемайте риска: В случай на високорискова бременност или здравословни усложнения (кървене, коремна болка, скованост на корема, болки в гърба, високо кръвно налягане, припадък, сърдечна аритмия), най-вероятно ще трябва да се откажете от спорта. Във всеки случай се консултирайте с гинеколог, преди да започнете вашата спортна програма по време на бременност. Не забравяйте, че по време на деветмесечната бременност нероденото ви бебе е на първо място!