Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Правилното дишане в йога ще подмлади тялото ви

Йога практика наскоро откри много словаци, които бяха ентусиазирани от неговия чар и ефекти. Едно от първите неща, които научават в клас, е правилно дишане. Разгледахме защо е толкова важно.

йога

Правилното дишане е неразделна част от йога.

Ако всички движения и позиции, които изпълняваме по време на упражненията, са от полза за тялото ни, те изискват правилно дишане. Правилното дишане по време на йога означава дишане през носа от диафрагмата и издишване от диафрагмата, когато нашият белодробен капацитет се увеличи и повече кислород постъпва в кръвта. Това подмладява клетките, което води до повишаване на енергийните нива и силно здраво тяло.

С правилното дишане трябва дишайте непрекъснато и редовно като вълна в морето, течаща с естествен ритъм. Вдишваме и издишваме за няколко секунди. При вдишване коремът се разширява навън, а при издишване се простира навътре. Дишането ни започва да бъде по-дълбоко и по-дълго и също така много тихо.

Те се използват в йога дихателните техники са известни като пранаяма, които осигуряват баланса на енергията в тялото и концентрират ума. Вътре в тялото има седем енергийни центъра, известни като чакри. Техниките на пранаяма освобождават блокираните места, така че енергийният поток тече плавно от долната част на гръбначния стълб до върха на главата, където се слива с универсалната енергия. Ако тази енергия се контролира, тялото попада под господството на ума и всички дисбаланси в него се разрушават.

Дълбокото дишане действа върху нервната система като успокоително. Колкото по-дълбоко дишате, толкова по-силен е ефектът и толкова повече сте в състояние да преодолеете стреса и нервността. Пранаяма не само учи на воля и самоконтрол, но подобрява концентрацията и насърчава умственото развитие.

Пълен с йога дъх

Най-често срещаната дихателна техника в йога е т.нар. пълен с йога дъх. Характеризира се с вдишване в корема (дъх в долната част на корема), чрез удължаване на ребрата в страни (гръден дъх) чак до ключиците (дишане на дъното). Цел всеки, който практикува йога, диша бавно, спокойно и ефективно.

Повърхностното дишане, което се характеризира с лошо участие на диафрагмата в целия процес, е нежелано в йога, но също така и в ежедневието и неикономично за тялото. Йога често използва задържане на дъха. Това е техника, предназначена за напреднали специалисти. Много по-важно е да се научите да дишате правилно и плавно, отколкото да задържате дъха си.

Дизайн

Да седнем на турска седалка или да седнем на петите ви. Изправяме гръбнака нагоре. Ние се простираме през задната част на врата до височината на горната част на главата. Наблюдаваме дъха си в стаята. Издишваме дълбоко и усещаме докосване от долната част на корема, през ребрата до ключиците. След това поемаме дълбоко въздух. Ще повтаряме няколко пъти подред, докато този основен дъх не стане приятен за нас и вниманието ни не е насочено към други стимули от околната среда.

Сега ще насочим вниманието си към вдишване и издишване.

  • С дъх има лесно издърпване на тазовото дъно (животни) нагоре към низходящата бариера. Фокусирайте се върху диафрагмата. Наблюдавайте дихателната пътека, докато въздухът минава отдолу нагоре. Поставете основния ограничител, за да удължите ребрата отстрани, а също и отпред и отзад. Коремът остава активен по време на вдишване и издишване. Налице е повишаване на налягането вътре в корема, което поддържа стабилността на гръбначния стълб.
  • С издишване диафрагмата се връща нагоре, в първоначалното си положение и се отпуска. Коремът се активира от гърдите към пъпа. Долните ребра и гърдите са в позиция на издишване. Внимавайте за долните ребра, които могат да се издигнат.

Повторете няколко пъти подред. Почувствайте дъха и позицията на диафрагмата. Започнете да наблюдавате продължителността на вдишването и издишването. Например, бройте секунди, една, две, три, четири в главата си. Издишайте същия брой пъти. Ако можете да дишате поне четири пъти, опитайте се да удължите дъха си за шест или до осем пъти. Не бързайте, дишайте гладко и бъдете наясно с дишането си !

Те държат пранаяма - печеливш дъх

При дишане изсмукваме въздух като през сламка. Зад ларинкса, където мъжете хапят, се крие гласова цепка. Когато правим гаргара или задържаме дъха си, то е затворено. Когато въздухът проникне през полузатворена гласова цепнатина, топлината се генерира от триенето, което затопля тялото. По този начин тялото става по-гъвкаво при практикуване на асани (позиции). Udjjji контролира въздуха, който тече в белите дробове, което води до по-равномерно, по-дълбоко и по-дълго вдишване. По този начин всяка клетка в тялото получава повече кислород, по-добре се почиства и подхранва.

Дизайн

Седнете на едно от кръстосаните места. Бъдете наясно с седалищните кости и коригирайте баланса на тялото върху тях. Осъзнайте чувството, че непрекъснато удължавате горната част на главата си. Изправете гърба си, отпуснете раменете си, преместете брадичката леко назад и я оставете да падне към гръдната кост. Сега дишайте спокойно.

След известно време се опитайте да кажете „hhhhaaaaa“ с отворена уста. Звукът, идващ от гърлото ви, ви напомня за шепот. Повторете този звук няколко пъти, след това се опитайте да затворите устата си и да запазите същия звук с издишването. Фокусирайте се върху областта на гърдите и усетете звука, който се издава тук.

За повечето хора те са по-лесни за издишване, затова започнете с неговата практика. Ако успеете, опитайте с дъх и имайте предвид сричката „sssooo“, когато вдишвате. След като повторите, останете седнали и дишайте спокойно.