Това е първата част от история за човек, който се е присъединил към култ, наречен пауърлифтинг.
Джонатан сред гигантите
Когато Джонатан влезе във фоайето на хотела, той се озова сред гигантите. Големи момчета в цялата стая и те като че ли вдигаха камъни, за да си изкарват прехраната. Какво ставаше тук? Професионална борба? Кастинг за филм с варварска или гладиаторска тематика? Джонатан никога не беше виждал подобно нещо.
Той дойде в хотела, за да се срещне с приятел и да обядваме заедно. По време на обяда обаче те не можеха да направят нищо, освен да се взират в тези мощни на вид левиатани. В крайна сметка те не се предадоха и попитаха сервитьора какво става тук.
- Пауърлифтъри - каза сервитьорът. "и свършва храната ни."
След обяд Джонатан напусна ресторанта и забеляза суматохата, идваща от главната зала на хотела. Той погледна през вратата и видя стотици хора, които насърчават тези гиганти. Той плати входната такса и намери място в задната част на стаята, за да гледа това събитие, наречено „състезание по мъртва тяга“.
Вдигач след вдигач, те дойдоха до щангата с луд израз на лицето и дръпнаха възможно най-бързо. Всеки опит, независимо дали е успешен или не, завършва с израз на гордост по лицето на всеки един вдигач.
Джонатан всъщност не знаеше какво става тук. Никога преди не е участвал в състезание по силов трибой. Знаеше само едно: това беше най-доброто нещо, което бе виждал.
Том постигна своя резултат
„Тук имаме световен рекорд за последния опит днес“, казаха лекторите. Том дойде при щангата. Той беше тренирал целия си живот за този момент. Той претегли добре нарязани 125 кг и беше готов.
С израз на овладян гняв по лицето той отиде до щангата и започна да дърпа с всичко, което имаше вътре. Мряната бавно напусна земята. Всички в залата се изправиха, някои скочиха на столовете си и всички се развеселиха, доколкото можеха. Този момент беше невероятен за Джонатан.
Том продължаваше да дърпа. Напрежението в пресите и ръцете му беше невероятно. Но той знаеше, че ако той упорства, опитът ще бъде негов. Няколко секунди по-късно той стоеше изправен с щанга и чу думите на главния борец „надолу“. След удара на дъмбела на земята публиката изрева. Експериментът беше негов, този ден беше негов. Това, помисли той, е това, за което става въпрос.
Когато състезанието приключи, вдигачите се върнаха към загряването, за да обменят истории за днешните битки. Някои бяха развълнувани от новите записи, но други бяха разочаровани, но вече планираха нов цикъл на обучение. Те вложиха всичко в милиони часове, прекарани във фитнеса и искаха да се покажат и да се бият, доколкото могат.
Том седеше в кръг с приятели и партньори за обучение. Това беше денят на Том. Той постигна рекорд в клекове, лежанки и мъртва тяга - най-добрият резултат в живота му. Всички болки, наранявания, откази и часове за обучение внезапно се върнаха при него.
"Сега какво?" - попита един от партньорите за обучение на Том.
Том не трябваше да мисли дълго за отговора. "Обратно в залата в понеделник. Знам, че има още в мен." Това каза той след всяко състезание, което накрая ще каже всеки топ пауърлифтър. За тях отричането не е опция, а естественост. Когато сте доволни, ставате ненужни.
Решение
Джонатан не можеше да повярва какво чувства. В разгара на гигантски удар той се озова на стол, насърчавайки човек, когото никога преди не бе срещал.
Когато беше след състезанието, той знаеше едно със сигурност: трябваше да бъде част от него.
Джонатан не беше спортист от гимназията и не беше правил нищо свързано с фитнеса, откакто завърши гимназия преди година. Той практикуваше от време на време, но не беше нищо насочено с главата и петата. В топ форма той тежеше около 84 кг при ръст от 180 см с личен рекорд в лежанката около 115 кг, но това беше преди години. Той се влюби в това, което видя, но не знаеше как да започне. Тогава той реши, че трябва да говори с гиганта.
Докато се отправяше към стаята за загряване, той се чудеше какво ще каже. Какво ще кажат тези огромни хора? Ще му се смеят ли и ще го изхвърлят от стаята? Ще му се смеят ли? Джонатан не знаеше, но поне трябваше да опита.
Той намери Том да си събира багажа. Той попита Том предпазливо: "Извинете, как се влиза в пауърлифтинга?"
Том и другите вдигачи се обърнаха и го погледнаха. Джонатан не можеше да не се чувства като най-малкият.
- Колко сериозен си? - попита Том.
- Мисля, че е доста сериозно - отговори Джонатан. „Това беше най-удивителният момент, който някога съм имал.“ Той очакваше гигантите да му се смеят, след като го казаха. Това обаче не се случи.
Том извади лист хартия и надраска нещо върху него. По цялата плешива глава все още течеше пот. "Ще се срещнем в понеделник в 5:00 тук", каза той. "Това е моята фитнес зала."
Млъкни и помогни
Джонатан не можа да заспи цяла нощ в очакване на тренировките в понеделник. Сега ставам пауърлифтър. В понеделник времето се проточи, но най-накрая беше 17:00. беше енергичен, за да стане член на клуба.
Докато се разхождаше из търговската част на града, той погледна дали ще види неоновата табела на фитнес залата на Том. Търговската част беше заменена за кратко от обитаваната част и след това той започна да се чуди защо Том би искал той да бъде прибран в къщата му. Спря пред къщата на Том и духна с клаксона. След няколко минути той започна да се чуди дали Том си е у дома.
Последният опит беше Джонатан да излезе от колата и да удари камбаната в дома на Том. Когато се приближи до къщата, чу откъм гаража на Том силна метъл музика. Том вероятно работи по колата, помисли си той. Когато влезе през вратата, не можеше да повярва на видяното. Това беше фитнес залата на Том. Нямаше представа какво е оборудването, но нямаше нищо, което да използва в гимназията.
„Мислехме, че няма да дойдеш!“ Том се опита да извика над музиката. Имаше около седем момчета около клетката. Те правеха странни на вид движения в електрическа стойка със странни решетки, върху които висяха вериги. „Още едно повторение!“, Извика Том, когато лицето на вдигача стана червено под щангата.
Джонатан не можеше да повярва колко невероятно беше това. Мряната беше натоварена повече, отколкото беше виждал. Тези повдигачи бяха безумно силни и нямаха търпение да станат един от тях. Той отиде до Том и го попита какво да прави.
"Твоята работа днес е да помагаш и да млъкнеш", каза Том.
Джонатан прекара остатъка от деня, зареждайки щангите на всички вдигачи. Въпреки това все още беше един от най-хубавите дни в живота му. Когато беше след тренировка, Джонатан беше изумен. Това място беше хардкор, тези момчета бяха хардкор и везните бяха хардкор, разбира се. Когато последният вдигач свърши, Джонатан беше готов да се научи как да стане силен. След кратък дебат всички вдигачи се събраха и си тръгнаха. Джонатан остана с Том и отново попита какво да прави.
- Върнете се у дома - каза Том. „Хайде в сряда отново“.
Джонатан инстинктивно усети, че не трябва да се противопоставя. Прибра се възбуден от случилото се днес, но се чудеше защо не е тренирал. Следващите две седмици минаха като вода и Джонатан все още не докосваше везните. Той също попита няколко пъти какво да прави, но всички винаги му казваха да млъкне и да помогне. Чудеше се дали не е бил приет само да натовари щангите. Но той все още беше развълнуван, че може да бъде там и времето беше страхотно. Тежестите, с които тренираха, бяха ненормални! Голямата му привилегия беше да бъде там с тях.
Последният път, когато попита Том кога може да започне да тренира, Том отговори, че не е готов. Джонатан се почувства отхвърлен. Той наистина искаше да стане силов състезател, но всичко, което правеше досега, беше да помага. Това продължи още една седмица. Сега му беше скучно докрай. Докато седеше тихо в края на тренировката на бенчпреса, Том се приближи до него и каза: „Сега си готов“.
"Защо сега?" - попита Джонатан.
Том му обясни, че когато дойде, беше изумен от повдигачите в групата и никога не можеш да станеш това, от което си изумен.
„Хубаво е да имаш идоли като дете - каза Том, - но само когато пораснеш, наистина можеш да станеш това, за което си мечтал“.
След това каза нещо, което Джонатан ще помни до края на живота си. „Знаем какво можем да направим за вас, но това, което наистина искаме да знаем, е какво можете да направите за нас?“
Джонатан разбра. Вече имаха достатъчно помощници, от които се нуждаеха. Това, което наистина искаха, са повдигачи. Джонатан беше на път да стане един от тях.
Станете бронирани
Понеделник беше тук и от последните седмици Джонатан знаеше, че днес принадлежи към тренировките с твърдо дъно. Когато се приближи до фитнеса, той се чудеше за какво ще тренира. Той пристигна по-рано в 16:30 и вече имаше няколко вдигачи. Някои правеха упражнения за корем, някои бутаха съпротивителните шейни, а други се разтягаха. Единственото, което беше очевидно, беше, че всеки прави нещо различно. Затова той искаше да се консултира с Том.
Том най-накрая дойде и всички се съгласиха, че днес ще направят упражнение, наречено добри утрини. Джонатан нямаше представа какво е това, но беше готов на всичко. Няколко момчета взеха гирите, сложиха ги по гръб и започнаха да се навеждат напред. Той помисли, че е съвсем просто и застана на опашката. Когато се приближи до щангата, Том го попита: "Какво, по дяволите, правиш?"
- Добро утро - каза Джонатан.
"Не", каза Том, "не си. Не си готов. Ела с мен."
Върнаха се назад и Джонатан получи колан за силово повдигане, прикрепен към товарен вагон с чифт дискове. "Издърпайте го за 10 комплекта до това дърво и обратно, след това елате след мен", каза Том.
Въпреки че наистина искаше да тренира като всички останали, поне не му се налагаше повече да натоварва щангите. След няколко сета усети, че краката му се уморяват и започна да диша все по-силно. Направи серия и си почина, след това още една и отново почивка. Той чу интензивността на тренировките, които се провеждаха във фитнеса, и си пожела да може да бъде част от нея. След като приключи, той се върна във фитнеса.
В момента, в който Джоннатан се обърна към Том с въпроса какво да прави по-нататък, вдигачите бяха в най-тежката серия на тренировка. Том му каза да помогне и те ще продължат, когато свършат. Джонатан прекара следващите 10 минути, наблюдавайки как другите се подготвят да взривят главите си под реколтата от добри утрини. Джонатан попита Том защо отново помага. „Всички помагат, когато тренират с големи тежести“, отговори Том. "Това е част от вашата работа. В тази стая няма никой освен помощник и треньор!"
Когато свършиха, момчетата се разделиха и започнаха да правят различни упражнения. Джонатан отново се зачуди защо всички отново правят нещо различно. Казаха му да направи пет серии от нещо, наречено обратна хиперекстензия. Поставиха го на пейка и прикрепиха тежести към краката му. Започнал да тренира и му било казано да се наведе максимално в горната фаза, доколкото е възможно. Той обаче не можеше да използва голям товар. Другите използваха тежести около 220 кг, но той можеше да тренира само с 25 кг. Когато довърши пресите, той почувства, че те ще се пръснат от изпомпване.
След това работеше с корем върху наклонена пейка и вдигна крака. Той направи 5 комплекта от всяко упражнение, като някой друг го съветва по всяко време как да разтегне коремните си мускули. От време на време някой идваше при него и го дърпаше, за да провери дали поддържа мускулите на корема напрегнати.
Последното нещо, което трябваше да направи, беше упражнение, наречено „Добро утро с гумен разширител“. По време на това упражнение той трябваше да застане върху голям гумен разширител (средна лента), да сложи другата страна около врата си през трапецовидната жлеза, да започне да се люлее в ханша и отново в изправено положение. Обясниха му, че се опитва и се опитва да усети това упражнение в подколенните сухожилия и изправяне. Усещаше го по начина, по който трябваше.
Упражнения "боклук"
Джонатан смяташе, че ще има ненормални мускули по цялото тяло. Той обаче сгреши, тялото му беше доста готино. Нямаше търпение за сряда, когато има тежък бенчпрес. Когато пристигна във фитнеса, той отново беше изпратен да тренира с шейна за 10 серии. Когато се върна, видя останалите да тренират пейкпрес. В същото време те поставиха щангата на няколко плочи и след това я избутаха обратно в първоначалното си положение. Нямаше търпение да опита. Беше сигурен, че ще се справи с прилично тегло.
За негова изненада обаче той отново беше изпратен да прави добри утрини с разширител и корем. Когато приключиха, те му казаха да направи 100 дръжки, въпреки че това ще изисква много серии в един ред. Трябваше да поддържа перфектна техника и имаше ръце на дъмбели с една ръка. Широчината на захвата му трябва да бъде същата, както при класическата лежанка.
Това беше последвано от упражнения върху раменните ротатори и задните ръце. Те обясниха на Джонатан, че това ще бъде неговата тренировка за следващия месец и той трябва да се опита да добави тежест или повторения в следващите тренировки.
Минаха две седмици и Джонатан беше готов да изпълни упражненията, които практикуваха останалите. Том не го беше грижа. Просто трябваше да се придържа към плана. Джонатан се отвратил от това обучение и започнал да се пита дали наистина знаят какво правят. Той вече знаеше, че никой от тях не прави същото, което и той. Накрая той попита Том защо трябва да прави всички тези „отпадъци“ и защо никой друг не го направи. Искаше да стане силов атлет и всичко, което прави, са просто нелепи упражнения.
- Виждаш ли Джим там? - попита Том. "Джим има слаб глутеус и прави допълнителни упражнения, за да го укрепи. Това трябва да направи, за да подобри мъртвата си тяга. Виждате ли Мат там? Мат прави допълнителни упражнения за изправяне. Трябва да укрепи гърба си, за да задържи щангата в по-добра позиция на клек. Майк Майк прави допълнителни упражнения за корем, за да подобри преноса на сила от долната позиция, докато кляка. Трябва да изградите фитнес, за да се справите с тренировката, която ви очаква. най-добрият начин да се подготвите за целия товар. "
Технология, технология, технология
Изминаха 6 седмици от първата фитнес тренировка на Джонатан и той беше готов да започне „истински пауърлифтинг“. Това беше денят, който той чакаше толкова дълго.
Когато влезе във фитнеса, той видя, че останалите подготвят всичко на силовата стойка, за да клякат на висока кутия, Манта Рей кляка. Джонатан беше на половината път до трибуната, когато Марк го спря. Той беше един от най-добрите клякания във фитнеса и дръпна Джонатан настрани, за да му каже, че днес няма да кляка на бокса. Днес той ще кляка и прави клякането правилно.
Марк първо обясни на Джонатан как се прави клек с перфектна техника. Впоследствие те изгледаха няколко видеоклипа от Westside Barbell, където подробно описаха техниката на клякане. След това Марк обясни на Джонатан, че преди да успее да се научи да кляка, първо трябва да разбере самия клек. За да направи това, той първо се нуждае от устно обяснение на клякането, след това вижда го прави правилно и след това го прави толкова много пъти, че става автоматично.
Джонатан получи метла и инструкции:
1. поставете щангата в средата на гърба
2. стиснете го в ръцете си, доколкото можете
3. Натиснете лопатките и се уверете, че горната част на гърба ви е стегната
4. Дръжте главата си нагоре и я избутайте в трапецовидната форма
5. Застанете широко
6. отпечатайте краката си отстрани на обувките
7. Отпечатайте коленете си навън
8. изпънете долната част на гърба, докъдето стига
9. Стегнете коремните мускули
Имаше много точки, но всичко, което Джонатан знаеше, беше да прави повторение след повторение, докато Марк му ревеше да приклекне назад и да седне на пейката. "Седнете?" той каза: "Уморен съм!"
"Виж, приятелю", каза Марк, "никога няма да клекнеш на 100%, нито ти, нито който и да е от нас. Но ключът е да се приближиш колкото можеш по-близо. В момента си на 0% и си нелепо слаб. Така че нека клякаме! "
Повторение след повторение те са работили върху техниката. Този ден Джонатан направи около 300 повторения и се изкачи, за да използва 20 кг пръчка. Теглото не е било проблем, но Марк не му е позволил да го използва, докато техниката му не бъде усъвършенствана. След 45 минути постоянно клякане, той трябваше да отиде за обратна хиперекстензия, корем и накрая да пристигне няколко поредици от шейни.
Когато Джонатан приключи с шейната и попита дали да продължи, Боб каза от ъгъла на фитнеса: "Но не! Не друг майстор на GPP!" Том отведе Джонатан настрани и му обясни какво GPP, общата физическа подготовка, е много важно, но не се състезавате в GPP. Това, от което Джонатан наистина се нуждаеше, беше оптималното му състояние за пауърлифтинг и всичко това беше ненужно.
Някъде по това време някой почука на вратата. Том отиде да види кой е и се обърна с огромна усмивка на лице. Изглеждаше, че Том е купил нова екипировка. Това не беше някакво оборудване, а GHR - покачване на шунка от глуте. Останалата част от обучението беше обучена на това ново оборудване.
За Джонатан беше както винаги. Той следваше плана, докато не получи разрешение от останалите. Гледаше видеоклипове и работеше по технологии, когато намери време. Той дори записва тренировките си, за да може да сравнява техниката си с момчетата във видеото.
След тренировка му беше казано да се присъедини към останалите в обучението и да живее с всички допълнителни и помощни упражнения, които те използваха. Сега той започна да усеща колко силно е тялото му и установи, че е наддал около 7 кг. Най-накрая започна да усеща, че се превръща в пауърлифтър, но осъзна, че му предстои още много път.