Здравейте, как сте всички? ?

здравословното

Днес ще ви разкажа малко за всяка година по отношение на здравословното хранене.

Първо, нека поговорим за митовете, в които аз самият отдавна вярвам и може би все още им вярвате.

1. Закуска - най-важното хранене за деня, което не трябва да пропускате

Не, не, не, ниееееееее !

Ако закусите, чудесно за вас, няма да ви притеснява чувството на глад за обяд, тоест, разбира се, ако закуската ви е била обилна и пълна с протеини. Не ме разочаровайте и кажете да yes.

Някои „се нуждаят“ от закуска, а други не. Закусвам почти през цялото време и го обичам. Моите каши са моят живот.

Но ако не закусвате, това е добре. И това, че някой не закусва, не означава, че е гладен до обяд. Лично не закуската не е проблем за мен и понякога дори не бих обядвал след това. Но аз не го правя, защото със сигурност не бих получил всички 1200 калории само на вечеря.

Въпросът е, че ако не ядете сутрин, стомахът ви ще се свие. Някои известни фитнес хора също пропускат закуската, за да спестят калории и след това да могат да ядат повече по-късно (така например са спестили 500 калории от закуската, на която по-късно ще се насладят на лека закуска. С други думи, наречена INTERMITTENT FASTING (АКО)

(можете да прочетете повече за АКО тук)

2. ХРАНЕНЕ СЛЕД 18:00 е smrrrrrr

Надявам се, че вече не вярвате на това, защото и аз отдавна не съм.

Статии като „не яж след този час, защото тогава просто наддаваш“ са толкова лоши и написани според какви доказателства/проучвания ?

Точно така, няма.

За тези, които все още не го разбират, НЯМА да наддавате, ако ядете дори преди лягане.

Вашето тяло не се интересува кога/по кое време ядете, а по-скоро колко и какво ядете. С това имам предвид главно колко калории приемате на ден и седмица. Макар и в полунощ.

3. УБИЙНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Защо хората толкова мразят въглехидратите ?

Отново въглехидратите не се натрупват. Papaj ги дори в три сутринта.

Но най-вече не си мислете, че говоря за въглехидрати в бургери, чипс и т.н., за които не би трябвало дори да мислите на трето място.

Накратко и ясно - можете да ядете въглехидрати, а не, няма да приемате от тях (малко повече в точка 4.)

4. ХРАНИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ

Все още не знаете какви са те ?

Нито един. Хранене. От които. Sa. Тя наддава. ТАМ НЯМА. !

Било то чипс, шоколад, сладкиши или дори картофи. Няма да спечелите никаква храна.

Става въпрос за IBA и наддавате само ако не обръщате внимание и пишете много.

Не обвинявайте шоколада, а себе си.

5. ТРЯБВА ДА ОТИДЕТЕ 6 пъти НА ДЕН !

Както в точка 1, десета и оловрантна/закуска, която може да искате/трябва да прогоните по-малко глад или просто сладко/солено желание. Ако имате нужда или искате, добре, добре. Ако не, не забравяйте да опаковате други основни ястия с протеини.

И така, надявам се да ви помогна да преодолеете някои от тези фалшиви мисли/мнения.