Защо? Отговорът е прост - той ви помага да поддържате чувство за ситост за дълго време и следователно няма да имате склонност да преяждате. Получавате фибри от плодове, зеленчуци или бобови растения. Ето няколко съвета, които да опитате.

отслабнете

Защо? Отговорът е прост - той ви помага да поддържате чувство за ситост за дълго време и следователно няма да имате склонност да преяждате. Получавате фибри от плодове, зеленчуци или бобови растения. Ето няколко съвета, които да опитате.

Изберете пълнозърнест хляб/хляб/тестени изделия/бисквити.
Вместо това се опитайте да избягвате бял хляб или печени продукти, направени от бяло брашно. Пълнозърнестите храни се обработват по-малко и следователно съдържат повече фибри.

Добавете плодове към закуската си
Добавете малко плодове към люспите или бисквитите, които чудесно ще започнат храносмилането ви.

Добавете зеленчуците към хляба
Ако приготвяте десета или обяд вкъщи - т.нар картон, добавете към тях зеленчуци - чушки, кольраби, въображение, няма ограничения.

Люспи само пълнозърнести
Ако закусвате с царевични люспи, тогава само пълнозърнести. Да, те също са по-скъпи, но приносът им към тялото ви също се увеличава.

Винаги имайте здрава дреболия под ръка
Посягате ли и в чекмеджето по време на работно време, обичате ли да "дзобете" по време на работа? Пригответе моркови, целина или други зеленчуци в буркан и посегнете към него, вместо да ядете шоколади, бисквити.

Яжте бобови растения
Леща, боб, нахут. Гответе рецепти от тези съставки - те съдържат много фибри, а също и протеини. И семейството ви със сигурност няма да ви каже, че не им харесва!

Пийте 100% сокове
Търсете само сокове, приготвени от 100% плодове в храната, за предпочитане без добавяне на други оцветители или захари.