Можем да пренебрегнем празен стомах за момент. Постепенно мислим все повече за храна, докато стигнем до такова състояние, че ние ядем всичко какво имаме под ръка.
Какво се случва в момента на глад между мозък и стомах? Стомахът изпраща сигнал до мозъка, че е празен. Мозъкът може да пренебрегне това за момент, но сигналите от стомаха ще ескалират.
Тялото винаги знае кога е време за ядене
С наближаването на обичайното време за хранене тялото започва да произвежда хормона грелин. Колкото повече хормон отделя тялото, толкова по-голям е гладът. Особено затлъстелите хора имат проблем със секрецията на грелин, тъй като те произвеждат няколко пъти повече през деня.
Можете да заглушите стомаха си с чаша вода за известно време. Да бъде глад напълно удовлетворена и за дълго време храната ни наистина трябва да има вкус и да изглежда примамливо.
Стомашно пълнене
Чрез ядене стомахът започва да се разширява и сигнализира на мозъка, че гладът постепенно отшумява. Тук идва първият проблем. Докато сигналът достигне мозъка, ние ядем повече тъй като трябва да облекчим глада.
За бързо хранене мозъкът няма време да реагира и вече имате супа, основно ястие и десерт в себе си. Ако обичаш яжте по-бавно, ситостта настъпва по-бързо с по-малко храна. Нямате време за бавно хранене? Няма значение. Изпийте чаша вода 10 минути преди хранене. Вода разширява стомаха и се грижи за изпращането на сигнала към мозъка.
Кога наистина сме изядени?
Въпреки че стомахът сигнализира на мозъка, че неговата нужда да яде постепенно се задоволява, само когато нервният медиатор холецистокин (CCK) категорично казва на мозъка:СПРЕТЕ, спрете да ядете!"
Холецистокинът произвежда дванадесетопръстника и тънките черва. Колкото по-бързо се произвежда, толкова по-малко ядем.
Първо харчете, а след това продължете да ядете
CCK не само сигнализира на мозъка, че се храним. 2 пептида, PYY и 1-GLP1, стимулират стомаха да спре да яде повече храна, докато усвои всичко в храносмилателния тракт. Благодарение на това няколко часа след хранене ние не се чувстваме гладни.
10 съвета за потискане на апетита
1. Правилен състав на диетата
Той стимулира производството на холецистокин и пептиди правилната храна, на базата на протеини, здравословни мазнини и фибри. И обратно, храната с високо съдържание на въглехидрати насърчава производството на инсулин. По-висок ниво на инсулин означава по-бързо настъпване на глад.
Ако не допълвате всички хранителни вещества, необходими на тялото за правилното функциониране, пак ще имате вкус към нещо. Тялото знае от какво се нуждае и го иска. Докато се задоволи нуждата, тя ще изисква все повече и повече настрана и вместо 1 кубче шоколад ще изядете цялата маса.
2. Гликемичен индекс на храната
Храните с висок гликемичен индекс (GI), над 75, ще се увеличат рязко ниво на захар в кръвта. Панкреасът започва да произвежда огромно количество проинсулин, така че нивото на захарта бързо да се нормализира и след 2 часа отново ще сте гладни.
Храни с нисък ГИ, под 55, те ще ви запълнят по-бързо и за по-дълго време.
3. Много време за храна
Искате да ядете по-малко? Яжте по-бавно. Важно е не само какво ядете, но и каква скорост.
4. Чаша вода преди ядене
Около 10 минути преди ядене изпийте чаша вода. Преди да започнете да ядете, мозъкът получава сигнал за стомашно пълнене. Производството на невронния медиатор CCK и пептиди, PYY и 1-GLP1, започва още преди да стигнете до супата.
5. Храним се със стомаха и сетивата
Стомахът не е единственият, който трябва да наситим. Трябва да задоволим повечето сетива с храна. Миризмата за миризма, външен вид за очите и вкус за език. Само истинското удоволствие от основното ястие ще прогони мислите и желанието за нещо по-добро.
6. Яжте 5 пъти на ден
Мислите ли, че това не е възможно? Правите нещо нередно. Яжте редовно, но най-важното коригирайте порциите яде, за да те нахрани за 3 часа. Ако карате "до пръсване", разбира се няма да сте гладни след 3 часа.
7. Хоби, разходки, занаяти. просто не се отегчавай!
Намерете дейност, в която можете да се отпуснете и в същото време да сте заети, но няма помислете за храната.
Обратното на такава дейност е гледането на телевизия, когато просто седите и гледате. След известно време ви омръзва и от скука посягате към нещо „добро“ или започвате да трошите чипове.
8. Сладък вкус
Сладък вкус обикновено се появява, когато ви липсва енергия. Което всъщност означава, че не сте дали на тялото това, от което наистина се нуждае. Казвате, че парченце шоколад не може да навреди, но колко от вас наистина ще бъдат доволни от едно парче и няма да посегнат към друго и друго и друго. Опитайте шоколад с високо съдържание на какао или плодове. Определено Яж по-малко.
9. Упражнение
По време на упражнението той със сигурност няма да запомни дори храната. Според учени от университета Бригъм Йънг сутрешно упражнение намалява апетита през деня. Опитайте да тренирате по 20-30 минути всяка сутрин. Не само ще го намалите апетит, но се разбирате по-добре, отколкото с кафе в ръка. От сутринта ще имате по-добро настроение и добро чувство.
10. Витамини, минерали и микроелементи
В допълнение към правилното съотношение на протеини, мазнини и захар, ние се нуждаем и от правилното функциониране витамини, минерали и микроелементи.
Липса на витамин Ц придружено от по-висока податливост на стрес, което води до стрес хранене. Chrome понижава кръвната захар и регулира чувството за ситост. L-карнитин не само осигурява по-добро изгаряне на мазнини, но и потиска чувството на глад.
Витамините, минералите и микроелементите косвено влияят апетит, чрез стимулиране или, обратно, потискане на производството на хормони, аминокиселини или ензими.
Нуждаем се точно 21 дни да превърне нещо ново в навик. Дръж се и ще видиш това дори от здравословен начин на живот може да се превърне в ежедневие. Вече няма да му се налага да мисли кога е време за обяд или каква храна да избере. Здравословно хранене става част от себе си.
Ако съгрешиш, продължи. Не се отклонявайте от едно приплъзване постигат целта си. Мислите позитивно и накрая ще бъдете възнаградени под формата на самочувствие, психическо и физическо благополучие.
- Скандалната забрана на Макдоналдс, те отказаха да дарят храна на бездомните
- Защо жадувате за нездравословна храна Tomax - Движете се, забавлявайте се
- Храни, от които винаги приготвяте здравословна храна - Упражнение и здравословен начин на живот
- PET PE ламиниран потребителски отпечатан алуминиево фолио за опаковане на храни Производители на кучета за лечение на кучета и
- Натурални препарати за поддържане на апетита, подходящи за деца