Трябва ли да отслабнете? Правилната закуска е важна! Ако ги пропуснете, тялото ви ще бъде дълги часове (от вечеря до първото хранене за деня без енергия.
Освен това, от съображения за защита, той ще премине в режим на спестяване, което ще забави целия метаболизъм („този не иска да ми даде, затова трябва да спестя“).
Съставът на закуската обаче също е важен: той трябва да съдържа (за предпочитане нискомаслени) протеини, както и фибри. то е важно за вашето усещане за ситост и активиране на метаболизма. Една от най-честите причини за напълняване е храненето между храненията. И като правилно комбинирате основните ястия, можете да избегнете този разрушителен навик.
Източници на протеини и фибри
- Добър източник на протеин за закуска са например: тофу, бобови мазнини, нискомаслено сирене, но също така и ядки, маслодайни семена (те не са с ниско съдържание на мазнини, но мазнините им са много полезни) и зърнени култури.
- Добър източник на фибри за закуска са например: зърнени храни (пълнозърнест хляб, овесени ядки, люспи от спелта и др.), зеленчуци, плодове и също бобови мазнини, ядки и маслодайни семена.
В заключение: не забравяйте това Отслабването не е свързано с гладуване, а по-скоро с правилния съставl, което ще ви даде усещане за ситост. Гладът е най-големият враг на отслабването!