Изпращане от тини »12 юни 2010 г., 13:41
neira, добре, мога да ти напиша какво ям. Поне за ориентир е на път да получи около 8500, сега също съм беден;))), но не знам как мога да скоча във вашия ИТМ калкулатор, но поне да вдъхновя храна.
закуска
200g бяло кисело мляко, 50g овес, 20g сушени боровинки
закуска
100g хляб, приблизително 20-30g сирене или 20g bryndze (въпреки че допълнителната диета не е), или шунка, зеленчуци 150-200g, дори повече, според вкуса
обяд
Сега ходя доста често в ресторанта, където готвят много диетично и добре, но ако не:
Картофи, 100гр извара, зеленчуци
200g чисто варено пълнозърнесто, 100g маска от маргаритка или риба, зеленчуци
Варени тестени изделия, 100g риба тон, зеленчуци
зеленчуците са съответно различни салати. това, което ми идва на ум, дори с маслината вътре
или дори от бобови растения имам ястия от даке заедно с риба тон и ориз напр.
водя
бъдете и моите мюсли чийзкейкове
или кисело мляко 200g, около 40g овес, сушени плодове или нормално (въпреки че следобед може да не е)
или извара 100g, плюс малко сушени плодове 20g, също овес 30-40
или кисел 250g, оризови хлябове за 30-40g
вечеря
100 g някои протеини (риба тон, соево месо, яйца, тофу, месо, хоко) също плюс много зеленчуци и около 50 g хляб или други въглехидрати (чисто, например само 100 g, също тестени изделия или картофи) )
втора вечеря
100гр извара плюс шлака напр. horzienok - 7g, по-добре без;)), или 10g мюсли, само малко
или 150гр кисело мляко, също малко овес
или вила 100г с малко кетчуп (сега пропускам овеса)
Re: помощ с менюто
Изпращане от битка »12 юни 2010 г., 16:29
Здравей тини, ако мога да се смесвам - когато прочета вашата диета, все едно видях моята. Просто нямам втора вечеря, защото ще е късно преди лягане. Какво бихте ме посъветвали да пропусна или да променя тази диета, когато искам да отслабна ? Вероятно правя нещо нередно. Бих искал да сваля само около 5 кг, но за света не се справям добре, вече съм отчаян. Измервам 167 см и тежа 70 кг. В момента изобщо не тренирам, но отидох на спининг три пъти седмично три пъти седмично и не свалих дори килограм ! Никой не ми вярва, но е вярно. Телетата ми бяха груби. После дойдоха проблемите с разширената вена на крака и сега не мога да го натоварвам по никакъв начин.
Вече не знам какво да правя. Не искам да имам някакво нереално тегло, наистина само няколко килограма долу, нека бъда доволен от себе си. И нищо. Моля, посъветвайте ме какво да правя ?
Re: помощ с менюто
Изпращане от тини »12 юни 2010 г., 21:10 ч
Re: помощ с менюто
Изпращане от битка »12 юни 2010 г., 21:56
Към това упражнение - винаги съм имал вена на врата, но не е създавало проблеми. И изведнъж, след половин година въртене, тя започна да боли много. Съдовият лекар ми забрани да напрягам крака по какъвто и да е начин, без спининг, аеробика, бягане, кънки. Просто забравих да попитам за плуването.
Да сваля ли храната? Мога ли да пропусна десет, олово? Можете ли да си дадете само 1 парче плод? Не знам. Наистина не знам.
О, и дори бях на преглед на щитовидната жлеза и съм добре.