Полезни съвети как да засищате вечер и да не напълнявате

Може би често чувате, че тази вечер не трябва да се яде нищо. Но ако прекарате цял ден на работа и едва успявате да ядете обяд, какво друго ви остава? Отричайте себе си и след това се събудете посред нощ, за да скърцате в стомаха си?

съвет

Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото тялото ни се нуждае от хранителни вещества през целия ден. Идеално е да се храните непрекъснато, като започнете със обилна закуска и завършите с лесна вечеря, на която трябва да се отдадете в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да сте гладни от пет, ако не спите преди осмия.

За да не нарани вечерята на характера ви, ви предлагам няколко съвета за решаване на вашите проблеми. Ще ви помогне да създадете своя собствена фитнес вечеря, ако вземете:

  • риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло,
  • бяло кисело мляко с горчица и подправки вместо майонеза,
  • задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци по пътеката,
  • извара вместо пушено твърдо сирене,
  • тъмна паста вместо класическа бяла паста,
  • солени пайове със зеленчуци вместо сурова пица,
  • картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени пържени картофи с кетчуп.

Съвети за фитнес вечер

Ето няколко прости съвета как да приготвите здравословна вечеря.

Зеленчукова салата с риба тон или постно пиле

  • Нарежете 2 репички, 2 лука и 1 малка краставица на колелца. В купа се смесва с едно твърдо сварено яйце и се нарязва на малки парченца. Като дресинг използвайте нискомаслено кисело мляко, смесено с пресни билки. Добавете риба тон или постно пиле и леката здравословна вечеря е на света.

Печен праз с шунка

  • Нарежете порите, оголени от листата наполовина и сварете в подсолена вода. Увийте всяка половина от филия диетична шунка, поставете в съд за печене и поръсете с настъргано нискомаслено сирене. Използвайте по-лека зеленчукова салата и пълнозърнест хляб като гарнитура.

Лоши навици, които усложняват нещата за нас

Получавате само малките неща през целия ден

Цял ден сте били „всичко за хляба и водата“, така че когато се приберете, ще „избелите“ целия хладилник и ще изядете това, което виждате. Решението е да приготвите храна предварително.

Хранете се редовно, но нездравословно

Хранете се по едно и също време, но не можете да говорите за здравословно хранене. Това може да бъде решено чрез намаляване на приема на прости въглехидрати и празни калории. Пазете се от сладки напитки и високи дози плодове следобед. Препоръчвам да увеличите приема на протеин с нискомаслени сирена, кисело млечни продукти и месо или соеви продукти.

Скучно ти е

След вечеря се чувствате сити, но на масата има отворена кутия с шоколадови бонбони, която е останала от вчерашното посещение. Е, не приемайте такава доброта! Решението е да се премахнат безкомпромисно всички изкушения извън обсега и да се намери активна програма. Ако имате степер или друго фитнес устройство, можете да правите телевизия и да тренирате едновременно, което определено е по-здравословно от превключването на канали.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Ще познавате чайовете, които ще ви подгряват и насърчават в студените дни?

Вие също обичате момента, в който правите чаша от любимия си чай и вдишвате вкусния му аромат?

През зимата заложете на диета, богата на витамин С.!

Итамин С е един от най-важните антиоксиданти, който предпазва клетките от вредните свободни радикали.

Мускулите се нуждаят от качествен протеин. Съдържат и бобови растения!

Опитвате ли се да отслабнете, да изградите тялото си или да качите мускулна маса? В този случай е необходимо да спортувате редовно, да се отпускате достатъчно, да пиете много течности и да ядете здравословни храни.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.