Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко или да спортувате повече - или в идеалния случай да правите и двете. Доказателствата в полза на ползите от редовните физически упражнения и по-малкото хранене са огромни, но за хората, които искат да отслабнат, все още не е ясно дали има други ползи, които могат да бъдат получени чрез увеличаване на интензивността на тренировките.

заслужават

Последното ни проучване показва, че за хората, които ограничават приема на калории, ползите от умерените и енергични упражнения са еднакви, ако по време на тренировка се изгори еквивалентен брой калории.

Ние записахме 38 мъже с наднормено тегло или затлъстяване и мъже и жени на средна възраст, които обикновено се упражняваха, за да участват в триседмичното проучване. През това време ги помолихме да тренират на бягаща пътека пет пъти седмично и да намалят приема на калории. Половината от участниците бяха помолени да упражняват интензивна интензивност, докато другата половина изпълнява умерена интензивност.

Критична характеристика на експеримента беше, че внимателно съпоставихме групите, така че всички участници да изгарят едни и същи калории по време на всяко упражнение и да изпитват същото намаляване на калориите, като консумират по-малко храна. В резултат на това всеки участник изразходва 400 kcal на упражнение и намалява приема на калории със 715 kcal на ден, независимо от групата, в която е бил.

Много малко проучвания са изследвали ефекта от интензивността на упражненията в комбинация с намаляване на калориите върху измененията само в мастната тъкан. Предполага се, че интензивните упражнения могат да осигурят допълнителни ползи за здравето в сравнение с по-нежните упражнения. Но не би ли било просто защото в крайна сметка изгаряте повече калории едновременно? Резултатите бяха изненадващи.

И двете групи загубиха еднакво тегло средно (2,4 кг). Те също така показаха подобрение в инсулиновата чувствителност (добър знак, ако искате да избегнете диабет тип 2) и имаха подобно намаляване на телесните мазнини, кръвното налягане, холестерола и редица други кръвни мерки. Открихме също положителни промени в активирането на ключови гени в мастните клетки и в двете групи; тоест механизмите за изгаряне на мазнини са активирани и запасите от мазнини са намалени. Важно е, че тези положителни промени настъпиха независимо дали участниците се представиха с по-бавно темпо или по-интензивно. Промените показват, че загубата на тегло причинява благоприятни промени в самата мастна тъкан.

Повечето от тези положителни промени, както на нивото на цялото тяло, така и на нивото на мастната тъкан, се случиха независимо от интензивността на упражнението. Струва си да се отбележи, че по време на проучването участниците все още се наслаждавали на обичайната си храна и напитки, като консумирали по-малко от всичко. Подчертайте факта, че не е нужно да променяте драстично състава на диетата си, за да станете по-здрави. Можете да постигнете резултати просто като намалите това, което консумирате.

Лични предпочитания

Докато по-кратките светкавици на интензивни упражнения са изборът за тези, които се опитват да намерят време за упражнения, за тези от вас, които току-що са започнали упражнения, по-нежният подход може да е по-подходящ. И ако установите, че идеята за обилно изпотяване в зает фитнес не е привлекателна, това проучване представлява интересна възможност, че е вероятно да имате същите ползи за здравето с по-лека интензивност при ходене навън, ако общият брой на изгорените калории са еднакви.,

Добрата новина от изследванията на Университета в Бат е, че видът упражнение, което сте избрали, вероятно е по-малко важен от броя на калориите, които изгаряте по време на вашата тренировка и едни и същи ползи за здравето вероятно могат да бъдат осигурени и в двете посоки.