Редовната диета, основата на успеха Всеки човешки организъм, не само децата, изгаря енергията, получена от основните хранителни вещества в храната по време на физическо или умствено натоварване. Ако вашето дете трябва да се справи оптимално с психически или физически стрес в училище и извън него, то трябва да балансира енергийния прием и разходите.
Когато детето ви получава повече енергия за по-дълъг период от време, отколкото е в състояние да консумира, тялото му започва да натрупва мастни резерви, което може да доведе до затлъстяване. И обратно, дългосрочното намаляване на енергийния прием може да доведе не само до загуба на тегло, но и до умора, причинена от липсата на „гориво“. Състояние на получаването и разхода на енергия е следователно оптимално кога е балансиран.
Яжте бебето си редовно?
Всяко задължително училище скъпа трябва да яде пет пъти всеки ден. Менюто е пълно с плодове и зеленчуци. За да направите това, е необходимо да спазвате режим на пиене и да приемате 1,5 до 2 литра течности на ден, но не и подсладени напитки. Научете децата си да пият трапезна вода и билкови чайове, които подслаждате с мед, тъмна захар или меласа. Много витамини и антиоксиданти те също съдържат пресни плодови сокове и домашни сиропи. Кафените напитки също са подходящо допълнение към режима на пиене.
Закусва, не забравя десет у дома?
Проучване от 2007 г. казва, че в Словакия до 17,2% от децата пропускат закуската, по-новите проучвания твърдят, че до 40%.
Ако детето ви пропусне закуската, то се уморява, е по-невнимателно и нервно в училище и резултатите от проучването са по-лоши. Мозъкът се нуждае от него за правилното му функциониране до 15% от енергията, получена през деня. Когато закуската се пропуска постоянно, могат да възникнат проблеми с паметта и рискът от развитие на затлъстяване се увеличава.
Ако детето пропусне закуска, тя може частично да бъде заменена с десета. Това трябва да съставлява 10% от енергийния прием на ден. По-добре е да го приготвите у дома, отколкото детето трябва да си купи десетия сам. Можете да използвате пълнозърнест хляб с леки домашни намазки, обогатени с магданоз, лук, репички или зелен лук. Като алтернатива можете да използвате конфитюр и не забравяйте режима на плодове и пиене.
За обяд учениците най-често се хранят в столовите, където се опитват да сервират балансирана диета. Повечето деца също имат редовни обяди, но често пропускат горещи супи. Това обаче е много важна част от обедното меню, защото те подготвят тялото да поеме друг, по-труден курс.
Обядът трябва да представлява до 35% от общия енергиен прием на ден. Дайте на детето си месо с по-ниско съдържание на мазнини, по - специално птици, риба, телешко месо и
Olovrant и вечеря
Също толкова важна част от менюто е следобедната диета. Редовно олово и вечеря нашите деца попълват енергията, необходима за движение и се подготвят за следващия учебен ден. Редовната диета намалява риска от лошо храносмилане и затлъстяване не само при деца, но и при възрастни.
Две следобедни курсове трябва да се образува 35% от дневния калориен прием на храна. Оловото трябва да се състои от плодове или мазни ядки или ядки и трябва да представлява 10% от приема на храна през целия ден. А вечерята на детето трябва да се състои главно от лесно смилаеми храни като риба или зеленчуци. Последното течение на деня не трябва да бъде енергоемко, стойността му не трябва да надвишава 25% от общия дневен прием на хранителни вещества и енергия. Детето трябва да яде до 18.00 за последен път, но не повече от 2 часа преди лягане.
Балансираното хранене, редовната диета и равномерното разпределение на храненията през целия ден се считат за оптимални за умствената дейност. Детето се храни най-много у дома, затова е необходимо да се подчертае хранителната стойност на храната и да се наблегне на стойността на храната, приготвена у дома. Не забравяйте, че детето трябва да яде поне 3 порции плодове и зеленчуци на ден. Внимавайте да не ставате твърде чести потребители на бързо хранене.