овесени ядки

Подходяща и неподходяща храна

Душан за четвъртък 11 август 2016 - 22:28

Здравей,
така че знам, че е много кратко,

възрастен мъж 80 кг/височина 170 см има дн./ден 20-24 ккал за всеки килограм телесно тегло, което прави приблизително 1760 ккал/ден като основна стойност,
+ 30% при заседнала работа прави прибл. + 528 ккал,
+ 30%/+ 50% за умерена физическа активност, която прави приблизително + 704 ккал,
+ 50%/100% при взискателна физическа активност прави прибл. + 1320 ккал
при жените е различно, ако е бременна + 300 kcal/ден, или кърмите + 500 kcal/ден, наддаване на тегло + 500 kcal/ден

Прилагам линк към подходящи и неподходящи хранителни храни:

бебе:

трябва да бъде в 5-6 коригирани курса на ден, но предпочитам само три, изчисляваме енергийната си стойност, т.е. 22 kcal/ден x 145 kg с моя поглед = 3190 kcal/ден със заседнала активност + 957 kcal = 4147 kcal/ден, при моята височина средната стойност е 100 кг = 2200 ккал/ден + 30% за заседнала работа = 2860 ккал/ден, разликата е 1287 ккал/ден, което е какво?
но просто вземете тези калории, намалете ги, изнесете ги от трапезарията, ако искате да претеглите всяка храна и да я преизчислите в KJ/Kcal, доста бавно и упорито, просто вземете един ден от тази калория -35% от нейната стойност, ефектът е също така, че за една седмица губя един килограм/седмица = - 5 кг/месец, правя го така, че вечеря на малка чиния, 3/4 супи в купа и закуска два хляба,

по-малко
мазнини-холестерол-мастни киселини, въглехидрати и соли, по-малко гарнитури от ориз или картофи,
Кацнах-
червено месо, колбаси и кланични продукти и ястия, въглехидрати, яйчени тестени изделия и други яйчни продукти и ястия, пълномаслени и полумаслени млечни продукти и ястия, млечни пшенични продукти и ястия, пържени ястия от слънчогледово/рапично масло, сладко кафе, малини,

Повече ▼
витамини, минерали, фибри, бобови растения, пилешко, рибно и соево месо, зехтин или ленено масло, семена и билки
Сложих го-
пиле и риба, соево месо, плодове и зеленчуци, зехтин или ленено масло, овесени ядки и аромати на ума и др., с ниско съдържание на въглехидрати, сурови супи, пълнозърнести или многозърнести не-яйчени тестени изделия, доколкото съдържат мазнини и ниско съдържание на мазнини и червено месо, нискомаслени млечни продукти и ястия, пълнозърнести/многозърнести/спелта/трици и ястия като сладкиши,

сутрин
два хляба с диетичен спред и зеленчуци, или ум или овесени ядки, зеленчукова салата или плодова салата

обяд
не варете супа без хляб или килим, количеството около половината супа в купа,

вечер
диетична вечеря, много вероятно малка чиния вместо голяма, малка гарнитура

desiata-ovolvrant-2.vecera
може би плодове и зеленчуци, салати или овесени ядки, или те трябва да са имали някакво мляко веднъж седмично,

Закуска

Диетично разпространение 3 рецепти:
нискомаслено извара, нарязано нискомаслено сирене, едно варено яйце, консервирани риби/зеленчуци, пържени на лук в зехтин
,или без риба и зеленчуци, премиксирайте всичко,

Комбинация от плодова салата:
Ябълка, портокал, киви, банан, грозде в сос от кисело мляко - нискомаслено бяло кисело мляко с мед и ванилия, или канела, орехи/лешници, смесете всичко и просто консумирайте,

Комбинация от зеленчукова салата:
Домати, чушки, цветни чушки, лук или лук, китайско зеле, броколи, чесън, краставици или кисели краставички, билки
Пипер:
захар, вегетация, счукан чесън, оцет/лимонов сок, зехтин/въжено масло, билки, семена и билки и др. смесете всичко и просто консумирайте

Овесени ядки/мюсли:
С нискомаслено бяло кисело мляко-мед и ванилия/канела/какао

Desiata-ovolvrant-2.vecera

може би плодове и зеленчуци, салати или овесени ядки, или те трябва да са имали някакво мляко веднъж седмично,

Обяди:

Сурови супи без или с един хляб
шепа, зеленчук, грах, боб, сосовикова, домат, спанак, броколи, карфиол, приготвен борст,
гарнитури: като семена, билки и овесени ядки, елда, безалгова спелта или повече/пълнозърнести тестени изделия

Вечеря:

Пиле/риба/соево месо/тестени изделия/плодове/зеленчуци, нарязани гарнитури, семена и билки, рецептите имат свои собствени,

Ям така, че да имам месо три пъти седмично и когато го погледна на следващия ден, съм на намазки/салати/овесени ядки.

Малки порции месо и гарнитури водят до -1 кг на седмица


Душан V.I.P. Златен


Брой съобщения: 1474
Репутация: 286
Дата на регистрация: 02.07.2016
Възраст: 42
Местожителство: Trnava

Здравословно състояние
Диагноза: F20.0 - Параноидна шизофрения, F51.8 - Други неорганични нарушения на съня (безсъние), Артериална хипертония, захарен диабет тип 2 (DM2T), Хипотиреоидизъм, Екстремно затлъстяване
Текущо лекарство: Quetiapine Accord 300 mg, Cisordinol 10 mg, Depakine Crono 500 mg, Stilnox 10 mg, Indap 2,5 mg, Prenessa 4 mg, Bisocard 10 mg, Siofor 1000 mg, L-Thyroxin 100 Berlin-Chemie

като